Innhold
B-vitaminer er essensielle for energiproduksjon, proteinmetabolisme, dannelse av røde blodlegemer og vedlikehold av sentralnervesystemet. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din bruker det den kan og eliminerer resten gjennom urinen.B12 er et vanlig supplement for å øke energi. Den er tilgjengelig i flere former, inkludert injeksjoner, tabletter og sublingual (under tungen) former.
Noen få (men begrensede) studier antyder at lave B12-nivåer kan være involvert i fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. I så fall er det mulig at de, i det minste delvis, er ansvarlige for de lave energinivåene som er typiske for begge forhold.
Forskning på B12-tilskudd for denne sykdommen har nettopp begynt, men det lille vi har er lovende. En studie fra 2015 av B12-injeksjoner viste en positiv respons, spesielt hos de som også tok daglige folinsyretilskudd.
Mange leger er uenige i dette og anser B12-injeksjoner som arkaiske og ikke støttet av vitenskapelig bevis. Noen leger og forskere sier imidlertid anekdotisk bevis støtter B12-tilskudd for å oppnå og opprettholde høyere B12-nivåer hos mennesker med disse tilstandene.
Kostholdskilder
B12 er lett tilgjengelig i nesten hvilken som helst animalsk mat, for eksempel:
- Okselever og annet organkjøtt
- Skalldyr
- Kjøtt og fjærfe
- Egg
- Melk og andre meieriprodukter
- Forsterkede frokostblandinger
- Ernæringsgjær
Noen vegetariske og veganske produkter er beriket med B12, siden et plantebasert kosthold vanligvis ikke vil inneholde nok. Hvis du har et spesielt kosthold, kan det være lurt å snakke med legen din og / eller en ernæringsfysiolog om hvordan du best får nok viktige vitaminer og mineraler.
Bivirkninger
Det er viktig å merke seg at bivirkninger er mulige og potensielt farlige selv med naturlige stoffer som B-vitaminer.
Du bør oppsøke lege med en gang hvis du opplever noe av følgende:
- Alvorlige allergiske reaksjoner
- Kalvesmerter, hevelse eller ømhet
- Brystsmerter
- Følelse av hevelse i hele kroppen
- Feber, frysninger eller vedvarende ondt i halsen
- Uregelmessig hjerterytme
- Muskelsvakhet eller kramper
- Kortpustethet
- Uvanlig blåmerker eller blødninger
Tilskudd
Du trenger ikke resept på B12-tilskudd. De er tilgjengelige fra de fleste steder som selger kosttilskudd.
Likevel, hvis du vurderer B12-tilskudd, snakk med legen din om det. (Husk at mange leger er skeptiske til B12-injeksjoner og kan favorisere forskjellige typer tilskudd.) Hvis legen din vet om alle behandlingene dine, kan han / hun gi deg bedre veiledning og sørge for at du ikke gjør noe som er usikkert.
Apoteket ditt er også en god ressurs når det gjelder negative interaksjoner mellom forskjellige behandlinger, inkludert kosttilskudd.