Innhold
- Hva kan jeg gjøre for å senke kolesterolet?
- Hva er noen vanlige barrierer folk møter når de prøver å forebygge og håndtere hjertesykdommer?
- Hvordan påvirker en større midje (magefett) hjertet?
- Er det sant for hvert ti kilo du mister, mister du fem poeng av blodtrykket ditt?
- Hva skal jeg gjøre hvis blodtrykksmedisinene mine ikke virker?
- Fiskeolje, krillolje og rødvin: Er de virkelig nyttige for å forhindre hjertesykdom?
Utvalgte eksperter:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Hjerteekspert Dr. Chiadi Ndumele svarte på spørsmål fra følgere i en nylig Facebook-chat.
Hva kan jeg gjøre for å senke kolesterolet?
For å senke kolesterolet, vil jeg anbefale et kosthold med mer frukt og grønnsaker, fisk, fullkorn og reduserte enkle karbohydrater og stekt mat. Trening og vekttap hjelper også til å senke kolesterolet.
Andre medisiner er tilgjengelige for å senke kolesterol, for eksempel ezetimib, fibrater og niacin, men statiner er de mektigste og generelt best tolereres. Andre medisiner blir for tiden studert og kan bli tilgjengelige i løpet av de kommende årene.
Hva er noen vanlige barrierer folk møter når de prøver å forebygge og håndtere hjertesykdommer?
Noen av problemene folk ofte nevner er:
- På tide å fokusere på hjertehelse
- Penger til å delta i helseaktiviteter
- Forståelse av deres hjertesykdom
Generelt er det ofte mange andre utfordringer og distraksjoner som tar oppmerksomheten vår fra helsen vår, men jeg anbefaler på det sterkeste å ta deg tid til å investere i deg selv. Å prøve å gjøre trening og sunn mat praktisk og en del av vår rutineplan hjelper mye.
Det er mange rimelige måter å engasjere seg i sunn oppførsel, inkludert å bruke skritteller og innlemme å gå inn i jobben eller skoledagen din (med et innledende mål på 5000 trinn og et eventuelt mål på 10.000 trinn), ta trinnene på jobben eller finne sunne alternativer i kafeteriaen din.
Jeg anbefaler også å snakke med helsepersonell og stille så mange spørsmål du trenger for å utvikle en forståelse om hvordan du best kan forbedre hjertehelsen din.
Hvordan påvirker en større midje (magefett) hjertet?
En større midje øker risikoen for høyt blodtrykk, unormalt kolesterol, diabetes og hjertesykdom.
Trening og vekttap kan bidra til å redusere disse risikoene. For trening, vil jeg anbefale litt aerob trening (rask gange, jogging og sykling alle teller) i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Du bør sikte mot en midjeomkrets på 88 cm for kvinner og 102 cm for menn.
Er det sant for hvert ti kilo du mister, mister du fem poeng av blodtrykket ditt?
Vekttap har gunstige effekter på blodtrykket og andre risikofaktorer for hjertesykdom. I gjennomsnitt, hvis du er overvektig og mister 5 prosent av kroppsvekten (7,5 pund hvis du er 150 pund, 10 pund hvis du er 200 pund) senker du det systoliske blodtrykket (toppnummer) med tre enheter og det diastoliske blodtrykket ditt (nederste tall) med to enheter. Ytterligere vekttap har større effekter på å senke blodtrykket.
Hva skal jeg gjøre hvis blodtrykksmedisinene mine ikke virker?
Noen ganger reagerer folk bedre på en kombinasjon av medisiner enn en annen, så det er viktig å jobbe tett med legen din for å finne en medisinekombinasjon som fungerer best for deg.
Mens du gjør det, er det vanligvis en god ide å overvåke blodtrykket ditt hjemme med en blodtrykksmåler. Å følge en diett som DASH dietten kan også bidra til å senke blodtrykket. Hvis du bruker flere medisiner for blodtrykk (vanligvis tre eller fire) i høye doser uten respons, kan du og legen din vurdere å se på andre årsaker til høyt blodtrykk.
Fiskeolje, krillolje og rødvin: Er de virkelig nyttige for å forhindre hjertesykdom?
Omega-3 fiskeoljer ser ut til å ha noen gunstige effekter. De ser ut til å forbedre kolesterol og triglyserider, senke blodtrykket og kan ha noen effekter på blodkarfunksjonen. Noen studier har antydet at de kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom, selv om det er behov for flere studier.
Krill olje inneholder også omega-3 fiskeoljer, men har en litt annen molekylær sminke.
Når det gjelder rødvin, har studier vist at moderat alkoholbruk (en til to drinker per dag for menn, en drink per dag for kvinner) kan ha noen gunstige effekter på risikofaktorer for hjertesykdom. Selv om noen studier tyder på at rødvin kan være mest gunstig, har vi foreløpig ikke definitive bevis på dette problemet.
Definisjoner
Blodkar (veh-suls): Systemet med fleksible rør - arterier, kapillærer og vener - som fører blod gjennom kroppen. Oksygen og næringsstoffer leveres av arteriene til bittesmå, tynnveggede kapillærer som mater dem til celler og plukker opp avfall, inkludert karbondioksid. Kapillærer fører avfallet til venene, som tar blodet tilbake til hjertet og lungene, hvor karbondioksid slippes ut gjennom pusten mens du puster ut.
Diastolisk (die-uh-stah-lick) blodtrykk: Det andre, eller nederste tallet i en blodtrykksavlesning. Diastolisk blodtrykk måler blodkraften i arteriene når hjertet er avslappet mellom slag. En sunn lesning er vanligvis under 80 mm Hg. Høyere målinger kan indikere at du har høyt blodtrykk eller er i fare for å utvikle det.
Systolisk (sis-tall-ick) blodtrykk: Det øverste eller første nummeret i en blodtrykksavlesning. Systolisk blodtrykk er trykket i arteriene under hjerterytme. For de fleste er en sunn systolisk blodtrykksavlesning under 120 mm Hg. Stigende systolisk blodtrykk kan indikere at arteriene blir stive eller at det oppstår plakk.
Helkorn: Korn som full hvete, brun ris og bygg har fremdeles sitt fiberrike ytre skall, kalt kli og indre kime. Det gir vitaminer, mineraler og godt fett. Å velge fullkornssideretter, frokostblandinger, brød og mer kan redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes og kreft og forbedre fordøyelsen også.