Innhold
Bensin er et faktum i livet - alle har gass! Faktisk tror mange at de har mer enn de egentlig burde. I virkeligheten passerer de fleste gass 14 ganger om dagen for totalt 1 til 3 liter gass. Selv om gass er en normal og sunn del av fordøyelsesprosessen for alle, er det noen ting som kan gjøres for å redusere mengden gass som blir passert hver dag. Noen av tingene som kan gjøres for å redusere gass inkluderer å gjøre endringer i kostholdet og unngå visse atferd mens du spiser.Årsaken til gass
Gass er en normal del av fordøyelsesprosessen - ingen kan slutte å ha gass helt, og det vil heller ikke være en god idé. Når maten brytes ned i fordøyelseskanalen, fordøyes den ikke helt. Det er biprodukter opprettet under fordøyelsen. En av disse biproduktene er tilfeldigvis tarmgass. De vennlige bakteriene som lever i fordøyelseskanalen gjør jobben sin for å bryte ned mat og skape tarmgass i prosessen. Dette er bra: å ha gass betyr at fordøyelseskanalen gjør det den skal, som absorberer næringsstoffer fra maten.
Unngå mat som forårsaker gass
En årsak til gass som er under alles kontroll er mat. Å redusere mengden "gassete" matvarer i kostholdet kan bidra til å ha mindre gass. Hver person reagerer forskjellig på mat, men noen matvarer som ofte forårsaker gass er:
- Asparges
- Brokkoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- Korn
- Fruktose (finnes i trefrukter, bær og meloner)
- Poteter
- Hvete
Laktoseintoleranse
Meieri kan forårsake gass for de som er laktoseintolerante, som de fleste mennesker. Å spise og drikke færre meieriprodukter (melk, ost, yoghurt) kan hjelpe. Noen mennesker er i stand til å konsumere en viss mengde laktose (ca. 12 gram, som er innholdet i et glass melk) uten å oppleve symptomer. Det kan være nødvendig å bruke prøving og feiling for å bestemme mengden laktose som kan konsumeres uten oppblåsthet eller gass. Vær oppmerksom på skjulte kilder til meieriprodukter, og les matetiketter nøye for å se om melk er en ingrediens.
Sukker erstatninger
Ja, disse "fettfattige" eller "kalorifattige" matvarene inneholder en skjult gassfare i form av en sukkererstatning. Disse tilsetningsstoffene er notorisk harde mot fordøyelseskanalen, kan forårsake gass og oppblåsthet, og inkluderer stoffer som:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige drikker kan være en virkelig gjerningsmann for å forårsake gass. Selv vann på flaske kan nå inneholde karbonatisering. Å redusere mengden kullsyreholdige drikker som forbrukes hver dag, kan bidra til å eliminere dette som en kilde til gass.
Andre ting som forårsaker gass
Tyggegummi. Tyggegummi kan føre til gass i fordøyelseskanalen. For tyggegummikyggere kan kutte ned på denne vanen bidra til å redusere gassen.
Røyking. Alle vet nå at røyking av sigaretter ikke er det beste valget for en sunn livsstil. Røyking kan også føre gass i fordøyelseskanalen. Å slutte å røyke har en rekke helsemessige fordeler, og det kan også redusere mengden gass i fordøyelseskanalen.
Drikker med sugerør. De fleste drikker gjennom et sugerør når de spiser ute på en restaurant, for hvem vil legge munnen på et glass? Imidlertid kan drikking trekke føre til at luft tas inn, noe som resulterer i mer gass, og i raping.
Suger på godteri. En mynte etter et måltid, eller et godteri som godbit eller for å holde munnen opptatt mens du slanker eller mens du slutter å røyke, kan også forårsake bensin. Til slutt: det kan bety en avveining mellom to valg: dårlig ånde eller litt gass? I det minste kan kutte ned bidra til å unngå gass, eller i det minste bidra til å unngå å introdusere mer gass i de tidene gass er til stede av en annen grunn.
Et notat fra Verywell
Oppblåsthet og gass er problemer som mange mennesker har, men det er flere ting som kan gjøres for å unngå å forårsake ekstra gass i fordøyelseskanalen. Det er viktig å huske at gass er en normal del av fordøyelsesprosessen, så den vil alltid være der. Imidlertid er det flere måter å endre kosthold og livsstilsfaktorer som kan bidra til å redusere bensin.