Innhold
For voksne anses hørselstap å være deaktiverende når du har opplevd et tap på 40 desibel (dB) i det beste hørselsøret ditt, som er den tilsvarende lyden som finnes i et stille rom. Barn anses å lide av hørselstap når de opplever et tap på 30 dB eller tilsvarende hvisking i et bibliotek. Normal hørsel kan skille lyder minst 25 dB, noe som tilsvarer mindre enn en svak hvisking. Hørselstap lider av 360 millioner mennesker over hele verden, hvorav nesten 10 prosent (eller 32 millioner) er barn. Noen tilfeller av hørselstap er naturlige, mens andre årsaker kan forebygges. Vanlige årsaker til hørselstap inkluderer:- Genetiske faktorer
- Fødselskomplikasjoner
- Kroniske øreinfeksjoner
- Smittsomme sykdommer
- Visse medisiner og medisiner
- Overdreven støy
- Aldring
Hørselstap hos barn kan i stor grad forebygges, med om lag 60 av 100 tilfeller som kan forebygges. Hørselstap er et enormt tapp på økonomien, og resulterer i omtrent 750 milliarder dollar i helsekostnader over hele verden. Forebyggende metoder er i stor grad effektive og kan redusere denne globale økonomiske byrden. Trening har vist seg å være en effektiv forebyggende metode. Imidlertid er det tilfeller der trening faktisk kan øke risikoen for å utvikle hørselstap.
Negative effekter av trening på hørsel
Mens trening oftest er forbundet med helsemessige fordeler, kan trening knyttes til økt risiko for hørselstap når det kombineres med høy musikk. Treningsstudioet ditt kan tilby aerobic-klasser som spiller musikk under treningsøkt hvor som helst mellom 60 dB (oppvaskmaskin eller tørketrommel) til 90 eller 100 dB (undergrunnsbane, motorsykkel eller håndbor). Ethvert volum over 90 dB regnes som ekstremt høyt. International Association of Fitness Professionals anbefaler at du får ørepropper eller andre hørselsvern hvis volumene overstiger 90 dB.
Selv om dette virker som en enkel løsning, blir ikke de anbefalte hørselsbeskyttende inngrepene alltid respektert fordi musikk med høy intensitet kan betraktes som motiverende. For å få en vellykket motiverende og hyggelig klasse, blir beskyttende strategier noen ganger oversett. Aerobic-instruktører er spesielt utsatt med omtrent 30 av 100 instruktører som sier at de opplever tinnitus 50 prosent av tiden. Du kan bruke informasjonen nedenfor for å bestemme risikoen for å få hørselstap i løpet av en 60-minutters aerobic-klasse:
- Høy risiko = 97 dB (håndbor eller pneumatisk bor)
- I fare = 89 dB (t-bane eller motorsykkel som passerer)
- Lav risiko = 85 dB (kjøkkenblander)
- Svært lav risiko = 80 dB (føntørker)
I følge CDC (Centers for Disease Control and Prevention), bør du ikke overstige følgende lydstyrke i mer enn den angitte tidslengden for å minimere risikoen for hørselstap:
- 106 dB: 3,75 minutter
- 103 dB: 7,5 minutter
- 100 dB: 15 minutter
- 97 dB: 30 minutter
- 94 dB: 1 time
- 91 dB: 2 timer
- 88 dB: 4 timer
- 85 dB: 8 timer
Disse anbefalte tidsbegrensningene er for generell lydeksponering. Forskning har imidlertid vist at øret ditt har en midlertidig terskelforskyvning (TTS) som gjør deg mer utsatt for hørselsskader ved trening. Du kan oppleve tinnitus (ringer i ørene) innen 2 minutter etter trening når musikkvolumene er større enn 90 dB.
Noen forhold kan også forverres av øvelser, som fabelaktig eustachian tube og tinnitus.
Fordelene med trening på hørsel
Selv om det er noen potensielt negative effekter på hørsel ved trening, oppveier fordelene de negative i de fleste tilfeller. Det fortsetter å vokse forskning om fordelene, og noen av disse fordelene er ikke godt forstått.
Body Mass Index (BMI) er et forhold mellom vekt (i kilo) og høyde (i meter) for å bestemme nivået på kroppsfett. Du kan beregne din egen BMI med følgende ligning: vekt ÷ (høyde × høyde). Hvis BMI er større enn eller lik 25, som regnes som overvektig, har du økt risiko for å utvikle hørselstap. Regelmessig trening kan bidra til å redusere BMI og deretter risikoen for å utvikle hørselstap.
I likhet med BMI, kan en økt midjeomfang større enn 88 cm også føre til at du risikerer å utvikle hørselstap. Årsaker til at økt BMI og midjeomkrets kan øke risikoen for hørselstap inkluderer:
- Skader på grunn av lave oksygenivåer
- Produksjon av frie radikaler fra fettceller
- Redusert produksjon av adiponectin, som har betennelsesdempende effekter
Å gå minst to timer per uke har vist seg å gi beskyttende fordeler for hjertet og nyrene. Regelmessig trening bidrar også til å redusere risikoen for andre sykdommer som har økt risikoen for hørselstap: diabetes, hjertesykdommer og andre sykdommer relatert til blodkar. Det antas, men ikke forstås godt, at regelmessig aktivitet vil ha de samme gunstige effektene på sneglehuset (snegleformet organ som er involvert i hørselsprosessen). De antatte fordelene for cochlea inkluderer:
- Forbedret blodsirkulasjon
- Forebygging av nevrotransmitterstap
- Redusere skader forårsaket av støy
Yoga-utøvere antyder at forebygging av hørselstap og reduksjon av symptomer kan forekomme gjennom flere yogapraksiser. De foreslåtte fordelene sammenfaller med de nevnte fordelene ved trening gjennom forbedret blodstrøm til sneglehuset og forhindrer skade på nevrotransmitteren. Yogaøvelsene knyttet til fordeler knyttet til hørselstap inkluderer:
- Greeva Chalan: øvelse i nakken
- Skandh Chalan: skulderøvelse
- Brahmari Pranayama: bi-pust
- Kumbhak: pusteøvelse
- Shankha Naad: blåser et Shankha- eller sneglerør