Innhold
- Hva er diafragmatisk pust?
- Sitt eller ligg komfortabelt
- Plasser den ene hånden på det øvre brystet
- Plasser den andre hånden under brystkassen
- Pust inn gjennom nesen
- Pust ut gjennom munnen din
- Noen endelige tanker
Når du inhalerer, trekkes membranen sammen og beveger seg nedover. Denne bevegelsen setter i gang en kaskade av hendelser. Lungene utvides, og skaper undertrykk som driver luft inn gjennom nese og munn, og fyller lungene med luft.
Når du puster ut, slapper membranmusklene av og beveger seg oppover, som driver luft ut av lungene gjennom pusten.
Hva er diafragmatisk pust?
Mange mennesker har for vane å puste bare med brystet. Restriktive klær, dårlig holdning, stress og forhold som svekker musklene som er involvert i å puste, bidrar alle til å puste i brystet.
Ifølge talsmenn kan omskolering av oss selv til å puste med buken hjelpe grunne pustemaskiner å stole mindre på brystet og mer på membranene når de beveger buken ut for å puste inn og ut å puste ut. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Noen undersøkelser antyder at diafragmatisk pust også kan hjelpe mennesker med tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS). I mellomtiden, en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2012 fant at mens pusteøvelser forbedret funksjonell treningskapasitet hos mennesker med KOLS sammenlignet med ingen intervensjon, kunne det ikke bli funnet konsekvente effekter på pustevansker (dyspné) eller livskvalitet.
Sitt eller ligg komfortabelt
Finn et behagelig og stille sted å sitte eller legge deg ned. Du kan prøve å sitte i en stol, sitte på bena eller ligge på ryggen.
Hvis du sitter i en stol, bør knærne være bøyd og hodet, nakken og skuldrene dine være avslappede. Selv om du ikke trenger å sitte rett som en pil, vil du heller ikke slappe av.
Hvis du legger deg ned, kan du legge en liten pute under hodet og en under knærne for komfort. Du kan også bare holde knærne bøyd.
Plasser den ene hånden på det øvre brystet
Hvis du kobler til mellomgulvet, bør denne hånden forbli relativt stille (sammenlignet med hånden du legger på magen) når du puster inn og ut.
Plasser den andre hånden under brystkassen
Den andre hånden skal plasseres i det epigastriske området, som er rett over navlen. Når du har en hånd her, kan du føle at membranen beveger seg mens du puster.
Pust inn gjennom nesen
Pust sakte inn gjennom nesen. Luften som går inn i nesen din skal bevege seg nedover slik at du kjenner at magen stiger med den andre hånden. Ikke tving eller skyv magemusklene utover.
Bevegelsen (og luftstrømmen) bør være jevn, og det bør ideelt sett hovedsakelig involvere ditt epigastriske område. Du skal ikke føle at du tvinger ned magen din ved å knytte muskler.
Hånden på brystet skal være relativt stille.
Pust ut gjennom munnen din
La magen slappe av. Du bør føle at hånden som er over den faller innover (mot ryggraden). Ikke tving magen innover ved å klemme eller knytte musklene.
Pust sakte ut gjennom lett tynne lepper. Hånden på brystet skal fortsette å forbli relativt stille.
Noen endelige tanker
Hvis du først synes at pusten i magen er vanskelig, kan det være fordi du vanligvis puster med brystet.
Selv om frekvensen av denne pusteøvelsen vil variere avhengig av helsen din, blir sekvensen ofte gjort tre ganger når du begynner. De fleste kan jobbe opptil 5 til 10 minutter en til fire ganger om dagen.
Hvis du til enhver tid føler deg lyshåret, må du avslutte pusteøvelsen. Hvis du står, sett deg ned til du ikke lenger er lyshåret.
Denne teknikken betraktes som en naturlig måte å puste på. Som et resultat, for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), resulterte den økte bruken av membranen under naturlig pust i en forbedring av funksjonell kapasitet ifølge en studie, men hvis du har en lungesykdom som KOLS eller astma , snakk med helsepersonell før du prøver noen form for pusteøvelse.