Innhold
- Når skal du bruke isometrisk trening?
- Fordeler med isometriske øvelser
- Begrensninger for isometriske øvelser
- Hvordan utføre isometrisk trening
- Andre bruksområder for isometrisk trening
Når skal du bruke isometrisk trening?
Isometriske muskelsammentrekninger kan brukes når som helst under rehabiliteringen eller treningsprogrammet ditt hjemme, men det er tilfeller der de er den foretrukne øvelsen å utføre. Dette kan omfatte:
- Etter operasjonen
- Når muskelen ikke kan trekke seg sammen nok til å bevege leddet, omgir den.
- For å øke nevromuskulær input til en bestemt muskel.
- Når svakhet gjør andre former for trening er umulig eller farlig.
Spør legen din eller fysioterapeuten om isometri bør være en del av rehabiliteringsprogrammet ditt før du prøver dem.
Fordeler med isometriske øvelser
Det er mange fordeler med å bruke isometrisk trening etter skade eller kirurgi. Disse kan omfatte:
- Du kan trygt trekke sammen en muskel mens du beskytter et kirurgisk snitt eller arrvev.
- Muskelen din kan styrkes i et veldig spesifikt bevegelsesområde rundt en ledd.
- Ingen spesialutstyr er nødvendig for å utføre isometriske øvelser.
Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å avgjøre om isometrisk trening vil være til nytte for din spesifikke tilstand.
Begrensninger for isometriske øvelser
Isometrisk trening kan være en veldig effektiv treningsform etter skade eller kirurgi, men det er også noen begrensninger. Når du trekker muskelen din isometrisk, får muskelen styrke i et veldig kort bevegelsesområde (ROM). For eksempel vil skulderens ytre rotasjonsisometri utført med armen ved siden din bare styrke rotator mansjettmuskulaturen i den spesifikke posisjonen som armen din er i. Styrke gevinster realisert ved å bruke isometri er spesifikke for posisjonen som leddet er i under øvelsen.
Hvis du ønsket å styrke glutealmusklene i hoften din ved hjelp av isometri, må du trekke sammen glutemuskelen din i en bestemt posisjon for flere repetisjoner. Når du har gjort flere reps av øvelsen i en stilling, må du flytte hofteleddet til en ny posisjon og gjenta gluteale sammentrekninger i den nye posisjonen. Dette vil selvfølgelig være veldig tidkrevende.
Hvordan utføre isometrisk trening
For å utføre isometriske øvelser må du ganske enkelt finne noe stabilt å presse mot. For eksempel for å styrke skuldermuskulaturen isometrisk, stå ved siden av en vegg og prøve å løfte armen ut til siden. La hånden din presse seg opp mot veggen, slik at det ikke kommer bevegelse på skulderleddet.
Når du har trykket mot veggen, holder du sammentrekningen i 5 til 6 sekunder, og slipper deretter sammentrekningen sakte. Utfør 6 til 10 repetisjoner av øvelsen, og du har fullført ett sett med isometrisk trening for skuldermuskulaturen.
Du kan også bruke elastiske motstandsbånd eller rør for å utføre isometriske øvelser. Du kan gjøre dette ved å holde slangen i en bestemt posisjon og deretter flytte kroppen bort fra ankerpunktet i stedet for å bevege leddet. Musklene dine vil trekke seg sammen mot den økte motstanden til det elastiske slangen, og ingen bevegelse vil forekomme ved leddet. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å skaffe elastiske bånd eller rør og vise deg hvordan du utfører isometriske øvelser med båndene.
Andre bruksområder for isometrisk trening
Bruk av isometrisk trening kan styrke muskler i spesifikke leddposisjoner, men det kan også bidra til å forbedre nevromuskulær rekruttering av musklene som blir trent. Dette kan bidra til å forbedre måten musklene dine trekker seg sammen, og kan hjelpe deg med å raskt realisere gevinster i muskelrekruttering mens du fortsatt beskytter leddet etter skade eller kirurgi.
Isometrisk trening kan også brukes under fysioterapi mens du bruker nevromuskulær elektrisk stimulering (NMES). Hvis du har problemer med å få på deg quadriceps-muskelen etter kneoperasjon, kan PT bruke NMES mens du er på klinikken for å forbedre muskelfunksjonen til quadriceps. Mens du bruker NMES, kan PT gi deg instruksjoner om å utføre isometriske øvelser for quad setting.
Hvis du er skadet eller har blitt operert og har problemer med normal funksjonell mobilitet, kan din fysioterapeut hjelpe deg med å forbedre styrken din under utvinningen. Han eller hun kan bruke isometriske øvelser for å forbedre funksjonen og styrken til musklene dine, slik at du raskt og trygt kan komme deg videre i rehabilitering og gå tilbake til ditt forrige nivå av aktivitet og funksjon.