Innhold
D-vitamin har fått mye forskningsoppmerksomhet av to grunner: Mer informasjon får man om dets rolle i helsen vår, og i vår totale befolkning øker frekvensen av vitamin D-mangel. Et lite, men fremvoksende forskningsområde har å gjøre med vitamin Ds forhold til irritabel tarmsyndrom (IBS). I denne oversikten vil du bli utdannet om vitamin D, finne ut hva den nyeste forskningen avdekker med hensyn til dens rolle i IBS, og hvordan du kan sikre at du tar i tilstrekkelige mengder av dette viktige stoffet.Betydningen av vitamin D
D-vitamin er ikke ditt typiske vitamin. I motsetning til andre vitaminer, kan kroppen din faktisk produsere vitamin D når du utsettes for sollys. Du kan se det beskrevet i noen kilder som et hormon, men det ser ut til at vitaminet i seg selv gir grunnlaget for at visse hormoner kan produseres i kroppen.
Vitamin D tilhører klassen av fettløselige vitaminer, noe som betyr at vitaminet kan lagres i kroppen din. Dette er i motsetning til vannløselige vitaminer som oppløses i vann og er tilgjengelige i kroppens vev, men lagres ikke. Dette skillet er viktig fordi lagringsfaktoren til et fettløselig vitamin fører til at du risikerer opphopning av vitaminet til giftige nivåer.
Du kan få vitamin D gjennom soleksponering, det finnes naturlig i noen matvarer, det har blitt tilsatt mange berikede matvarer, og det kan tas i supplementform.
D-vitamin er viktigst for sin rolle i kalsiumabsorpsjon og for å opprettholde kalsium- og fosfatkonsentrasjoner i blodet ditt. D-vitamin spiller derfor en viktig rolle i beinhelsen. Vitamin D antas også å spille en rolle i helsen til immunforsvaret vårt, hvordan musklene fungerer og reduserer betennelse.
D-vitaminmangel
På grunn av viktigheten av vitamin D i så mange av kroppens systemer, kan en mangel føre til uheldige helseproblemer. Dette er grunnen til at legen din sannsynligvis vil anbefale at vitamin D-nivåene dine vurderes gjennom blodarbeid. Nivåer lavere enn 30 nmol / L anses generelt å være lave, mens nivåer over 50 nmol / L generelt anses å være tilstrekkelige. Nivåer høyere enn 125 nmol / L kan være forbundet med helseproblemer.
Hvis du har mangel på vitamin D, kan det være fordi du ikke tar inn nok av vitaminet gjennom kostholdet ditt, du ikke blir utsatt for nok sollys, eller du har nedsatt evne til å absorbere vitaminet. Du har større risiko for vitamin D-mangler hvis:
- Du er en eldre voksen.
- Du har mørk hud.
- Du blir veldig sjelden utsatt for sollys.
- Du har en helsetilstand som innebærer fettabsorpsjon, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.
- Du er betydelig overvektig eller har hatt gastrisk bypassoperasjon.
- Du følger et kosthold for melkeallergi, laktoseintoleranse, eller du følger et ovo-vegetarisk eller vegansk kosthold.
Vitamin D og IBS
Som nevnt ovenfor har forskere nylig sett på en mulig sammenheng mellom vitamin D-mangel og IBS. Denne interessen ble utløst av det faktum at vitamin D-mangel har vært assosiert med mange kroniske tilstander. I tillegg har det blitt observert bentap fra vitamin D-mangel ved flere gastrointestinale lidelser, inkludert inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki, og personer som har fått fjernet en del av magen kirurgisk. Spesielt relevant for spørsmålet om vitamin D spiller en rolle i IBS, er forskningsresultater som viser at IBS-pasienter har høyere risiko for osteoporose.
Men gitt alle de teoretiske faktorene som er oppført ovenfor, var det faktisk en enkelt casestudie som så ut til å få ballen til å rulle når det gjaldt å gjennomføre faktiske studier for å skinne litt lys på en mulig sammenheng mellom vitamin D og IBS. Ifølge rapporten bestemte en 41 år gammel kvinne som hadde opplevd alvorlige symptomer på IBS-D i over 25 år, å prøve å ta en høy dose av et vitamin D-supplement etter å ha fått ideen fra sosiale medier. Denne intervensjonen resulterte i betydelig forbedring av symptomene hennes, som kommer tilbake når hun slutter å ta tilskuddet. Selvfølgelig kan vi ikke trekke noen konklusjoner basert på en persons erfaring, men denne rapporten ser ut til å ha bedt andre forskere om å gjennomføre andre typer studier om emnet.
Resultatene av en case-control studie, som sammenlignet nivåene av vitamin D mellom en gruppe på 60 IBS-pasienter og 100 kontrollgruppeindivider, indikerte at IBS-pasienter var signifikant mer sannsynlig å ha vitamin D-mangel. Det ble påvist mangel hos 82 prosent av IBS-pasientene sammenlignet med 31 prosent av kontrollpersonene.
En pilotstudie, der en veldig liten gruppe individer brukes til å teste ut en hypotese, forsøkte å sammenligne et vitamin D-supplement med enten placebo eller en kombinasjonspiller av en probiotisk og vitamin D. Med tanke på at en pilotstudien gir ikke informasjon om statistisk signifikans, antydet resultatene at en stor andel av IBS-pasientene testet å ha vitamin D-mangel. Tilskudd økte vitamin D og forbedret livskvalitetspoengene, men forbedret ikke IBS-symptomene signifikant.
En noe større studie ble utført som sammenlignet en seks måneders studie av et vitamin D-supplement med placebo i en gruppe på 90 IBS-pasienter. Tilskuddet eller placebo ble beskrevet som en "perle" som skal tas annenhver uke. Resultatene indikerte at vitamin D-tilskuddet var betydelig mer effektivt for å lindre IBS-symptomer (inkludert magesmerter, distensjon, flatulens og rumling) og deres alvorlighetsgrad, samt livskvaliteten enn placebo. Det eneste symptomet som ikke ble forbedret av vitamin D var "misnøye med tarmvaner."
På dette punktet er det ytterligere behov for ytterligere forskning for å komme til noen konklusjoner om forholdet mellom vitamin D-nivåer og IBS. Vi må også huske at selv om denne tidlige forskningen peker på en forbindelse, vet vi ikke hva som forårsaker IBS som forårsaker vitamin D-mangel, er vitamin D-mangel som forårsaker IBS, eller er det noen andre ukjent faktor som bidrar til begge problemene.
Hvordan sikre at du får nok vitamin D
Selv om forskning på forholdet mellom IBS og vitamin D langt fra er avgjørende, er det viktig at du sørger for at kroppen din har tilstrekkelige nivåer av vitamin D av årsaker som er skilt fra fordøyelsesproblemene. Hvis du ikke allerede har gjort det, snakk med legen din for å få sjekket nivået ditt. Når du har en følelse av nivået ditt, kan du snakke med legen din om hvilke ting du kan gjøre for å sikre at kroppen din får nok av dette essensielle stoffet. Husk at det er tre hovedmåter å ta inn vitamin D:
- Mat: Det er ikke mange matvarer som naturlig inneholder vitamin D. De som inkluderer fet fisk (makrell, laks, tunfisk), ost, eggeplommer, noe sopp og kulever. Mange bearbeidede matvarer har fått tilsatt vitamin D, særlig kumelk. Andre berikede matvarer inkluderer mange merker av frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt.
- Soleksponering: Eksponering for solen er absolutt en måte å ta inn mer vitamin D, men klare retningslinjer for dette er vanskelig å finne. Soleksponering har vært knyttet til hudkreft, og dermatologer anbefaler derfor vanligvis at solkrem brukes når man er ute i solen for å minimere risikoen for å få hudkreft. Andre grener av medisin antyder at små mengder soleksponering et par ganger i uken kan være nok til å sikre tilstrekkelige vitamin D-nivåer i kroppen. Mengden vitamin D kroppen din kan konvertere til bruk, vil også avhenge av sollysets styrke, som varierer avhengig av ikke bare på tidspunktet på dagen, men også hvor du bor. Det beste alternativet er å diskutere problemet med legen din for å bestemme hva det mest forsiktige forløpet vil være for deg når det gjelder å få soleksponering.
- Vitamin D-tilskudd: Å ta et vitamin D-supplement er et ekstra alternativ for å sikre at vitamin D-nivåene dine er tilstrekkelige. Interessant, på grunn av den økende bevisstheten om en samlet økt risiko for vitamin D-mangel i den totale befolkningen, har forskere økt de mangeårige retningslinjene for dosering. Gjeldende anbefalt dagpenge (RDA) er 600 IE om dagen for personer i alderen 4 til 70. RDA økes til 800 IE om dagen for personer som er 71 år og eldre, men den riktige dosen for deg bør avgjøres basert på en diskusjon med legen din, basert på blodarbeidet ditt, din alder, din medisinske historie og din livsstil.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst