Innhold
Å drikke nok vann om dagen kan være en kamp, selv om det virker enkelt nok. Men det kan være barrierer for å holde seg hydrert. Noen mennesker liker ikke smaken av vann og ser etter måter å få vannet til å smake bedre, og i stedet slutter å drikke sukkerholdige drikker. Andre kan sette seg på jobb eller studere om dagen, og ikke tenke å ha litt vann å drikke like ved hånden.Personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) må passe på å drikke nok vann, spesielt hvis diaré er et problem eller det har vært kirurgi for å fjerne en del av eller hele tykktarmen (tykktarmen). Noen daglige vanninntak kan også fås gjennom å spise et sunt kosthold, men hvis absorpsjon er et problem, er det enda viktigere å drikke vann.
Hver persons vannbehov er litt annerledes, så det er ingen hard og rask regel om hvor mye å drikke. Nøkkelen er å bestemme ditt eget vannbehov basert på helse, miljø (som varmt, tørt vær), og hvis du trener nok til å svette.
Hvis du synes vann er kjedelig, er det en rekke enkle og sunne måter å gjøre det til en mer tiltalende drink. Hvis du glemmer å drikke vann eller bare ikke har for vane, er det flere enkle triks du kan bruke for å øke vanninntaket ditt om dagen. Hvis du virkelig tror du er dehydrert, må du kontakte legen din om den beste måten å få nok fuktighet på.
Unn deg en krukke du elsker
En måte å drikke mer vann på er å sørge for at det alltid er nært. En krukke eller karaffel med vann som sitter i nærheten, kan anspore deg til å huske å skjenke deg et glass med jevne mellomrom.
Velg en mugge som du liker og som passer med din personlighet eller innredningen. Kanskje du til og med har en som ble gitt til deg i gave, eller som du bare kommer ut for spesielle anledninger.
Glass og rustfritt stål gjør gode valg og gir ofte en fin aksent på et bord eller en benk. En mugge trenger ikke å være dyr - den trenger bare å være noe du synes er behagelig og som du kan holde i nærheten i løpet av dagen.
Prøv en fruktinfusjon
Synes du smaken av vann er kjedelig? Vann er best å holde seg hydrert, men det er forståelig hvis det slår deg av på grunn av smaken eller "meh" -faktoren.
Ikke strekk til andre typer drinker eller blandingspulver. Mange av dem inneholder ingredienser som ikke er sunne. I stedet kan du bruke litt frisk frukt eller urter til å tilføre naturlig smak i vannet ditt.
Den raskeste og enkleste måten er å tilsette litt sitron i vannet ditt. Vask og skjær opp en fersk sitron. Ta en kil og klem den over glasset med vann for å gi den en frisk sitrussmak. Hvis du er kald, prøv litt sitron i varmt vann og se hvor trøstende det er.
Hvis du vil prøve noe mer eventyrlystne, mangler det ikke på oppskrifter for å tilsette vann med ferske ingredienser. Hvis du bestemmer deg for at det er veien å gå for deg, kan du til og med prøve å bruke en infusjonskanne for å gjøre det litt lettere.
Ta med deg vann til møtene
En av hindringene for å få nok vann hver dag, er å tilbringe det på et kontor der du kanskje ikke husker å ta med deg vannet ditt. De fleste har en gjenbrukbar vannflaske eller et kaffekrus på jobben. En måte å huske å drikke på er å fylle opp vannflasken når du går til en kollegas kontor eller går på et møte. Sving forbi vannkjøleren og få påfyll.
Hvis møter har en tendens til at du vil nikke, kan du bli fristet til å ta med deg kaffe eller te, men prøv litt varmt sitronvann i stedet. Hvis du husker å fylle opp vannflasken to eller tre ganger mens du er på jobb, vil det gå langt for å hjelpe deg med å dekke vannbehovet ditt for dagen.
Få et større glass
I noen tilfeller er større ikke nødvendigvis bedre. Men når det gjelder å drikke den anbefalte mengden vann hver dag, kan det å bytte til et større glass være akkurat det trikset du trenger.
Hvis du for øyeblikket bruker et glass som inneholder seks gram, betyr det å doble det til 12, færre turer til kranen, og du kan ende opp med å drikke dobbelt så mye vann i det lange løp. Det er så enkelt å bytte at du sannsynligvis kan gjøre det akkurat nå.