Innhold
Biologisk alder, også kalt fysiologisk alder, er et mål på hvor godt eller dårlig kroppen din fungerer i forhold til din faktiske kalenderalder. For eksempel kan du ha en kalender- eller kronologisk alder på 65 år, men på grunn av en sunn og aktiv livsstil (unngå langvarige trusler som tobakk og fedme), er kroppen din fysiologisk mer lik noen med en kronologisk alder på 55. Din biologiske alder ville derfor være 55.Det er flere måter du kan bestemme din biologiske alder på, men ingen er endelige eller virkelig nøyaktige. Imidlertid er det visse helsefaktorer som kan gi deg år tilbake på gjennomsnittlig forventet levealder.
Livsstil
Sunne vaner kan ha en betydelig innvirkning på din levetid og biologiske alder. Disse inkluderer:
- Treningsvaner
- Spisevaner
- Stressnivåer
- Alkohol inntak
- Utdanningsnivå
- Mengden søvn
- Seksuelle og romantiske forhold
- Tobaksbruk og eksponering for andre miljøgifter
Arvelighet
En annen viktig bidragsyter til biologisk alder har ingenting å gjøre med vanene dine. Arv, eller din genpool, er også delvis ansvarlig for din biologiske alder. Akkurat som spesifikke sykdommer kjører i familier, gjør også levetiden. Adventistens helseundersøkelse viser at mennesker med optimale livsstilsvaner (f.eks. Ikke bruk av tobakk eller alkohol, regelmessig mosjon, vegetarisme, effektiv håndtering av stress) har en gjennomsnittlig forventet levetid på omtrent 86 år. Alt ovenfor som antyder en genetisk komponent . Hvis du har familiemedlemmer som har levd lenger enn 86 år, er sjansen stor for at du også vil leve et langt liv.
plassering
En annen viktig faktor som påvirker biologisk alder er hvor du bor. Det er ingen hemmelighet at miljøet og kulturen du lever i er knyttet til sunne vaner, men det er også knyttet til din sikkerhet, maten du spiser og så mye mer.
For eksempel har studier vist at det er lite sannsynlig at folk som bor i et usikkert nabolag kommer til å trene. Det er også mindre sannsynlig at de finner butikker som selger fersk frukt og råvarer. Kanskje enda mer betydelig, vil de sannsynligvis oppleve høye nivåer av stress.
Et ord fra veldig bra
Selv om det ikke er en eksakt vitenskap, kan begrepet biologisk alder inkludere objektive tiltak som hvilepuls, blodtrykk og synsstyrke, samt mer subjektive kriterier som enkel å utføre daglige oppgaver, muskelstyrke og generell mobilitet.
Dermed er det samme å vite din biologiske alder som å vite hvor sunn og sterk du er - og om du er i fare for livstruende sykdommer, som høyt blodtrykk eller diabetes.
Hva om din biologiske alder er høyere enn din kronologiske alder? Nå er det en flott tid å gjøre positive endringer som kan gjøre en positiv forskjell. Målet er å sette fokus på de vanene som reduserer forventet alder og gjøre dem om til sunne vaner som tilfører livet ditt.
Start med å ta opp noen av problemene du kan endre med en gang. For eksempel:
- Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du slutte å røyke.
- Legg til mer frukt, grønnsaker, magert kjøtt og vann i det daglige kostholdet ditt.
- Øv god søvnhygiene ved å slå av skjermer og slappe av en time før du slår inn om natten.
- Få mer trening ved å gå eller starte et treningsprogram.
- Lær teknikker for stressreduksjon og styring, for eksempel meditasjon eller dyp pusting.
Hvis du følger alle eller noen av disse grunnleggende forslagene, kan du være på vei til å være biologisk yngre enn din kronologiske alder.