Innhold
Det er ingen overraskelse for mange mennesker som har gastrointestinale lidelser som hyppig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD) at tilstanden deres påvirker søvnkvaliteten og varigheten. Søvn kan påvirkes av symptomer på feber, smerte, ubehag eller til og med hyppige badeturer.Hvorfor søvn er viktig i IBD
Midt i komplikasjonene og relaterte tilstander forbundet med gastrointestinale lidelser, kan søvn bli oversett, og ofte er det. Imidlertid er søvn en kritisk komponent for bedre generell helse. Sannsynligvis er den viktigste faktoren for å få bedre søvn å få kontroll over det underliggende problemet som påvirker søvn. Imidlertid kan praktisering av god søvnhygiene også være nyttig for å oppnå den unnvikende god natts søvn.
IBD-oppblussing er knyttet til mangel på søvn. Forskning har vist at å få dårlig kvalitet på søvn kan være en prediktor for en kommende oppblussing. En person med IBD kan føle seg bra, men begynner å få problemer med søvn, og det neste som skjer er at IBD begynner å bli et problem igjen. IBD-eksperter er enige om at søvn bør være en prioritet, spesielt under oppblussing eller når det er fare for oppblussing. Dette kan bety å få støtte med hensyn til søvn, som kan komme i en rekke former.
Symptomer på søvnløshet
Brandon Peters, MD, definerer symptomene på søvnløshet som:
- Vanskeligheter med å sovne
- Vanskeligheter med å sove
- Tretthet eller søvnighet på dagtid
- Dårlig oppmerksomhet eller konsentrasjon
- Stemningsendringer (inkludert bekymring eller redusert motivasjon eller energi)
- Sosial eller yrkesmessig dysfunksjon (inkludert økte feil eller ulykker)
- Spenning, hodepine eller magesymptomer
Fører til
Søvnløshet kan ha en rekke årsaker, inkludert stress; depresjon; medisiner; dårlige spisevaner; bruk av koffein, nikotin eller alkohol; og mangel på trening. Stress og depresjon er ikke uvanlig hos mennesker med kroniske helsemessige forhold og kan gjøre det vanskelig å sove og sove. Bivirkninger av medisiner, spesielt steroider som brukes til å behandle IBD, kan påvirke søvnen negativt.
Å spise for nær leggetid kan bidra til nattlig halsbrann, eller som i tilfelle IBD, kan du vekke opp for å bruke badet midt på natten. Koffein og nikotin er begge sentralstimulerende midler som kan holde deg våken. Trening kan dekke kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Alkohol forårsaker i første omgang døsighet, men fører til slutt til tidlig oppvåkning og forstyrret søvn.
Tips for bedre søvn
Bruk disse tipsene for å øve god søvnhygiene og gi deg selv den beste sjansen for en bedre natts søvn:
- De fleste voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten, så planlegg nok tid til å sove på dagen.
- Hvis du tar steroider (for eksempel prednison), spør legen din om å ta alle dosene dine tidligere på dagen (for eksempel før kl. 16.00).
- Spis det siste måltidet på dagen tidligere på kvelden for å forhindre at symptomer på halsbrann vekker deg.
- Overvåk koffeininntaket ditt, spesielt senere på dagen, og reduser det gradvis om nødvendig.
- Slutt å røyke, ikke bare for å forbedre søvnen, men også for å forhindre forverring av Crohns sykdom og halsbrann.
- Få en form for trening hver dag, men sørg for å gjøre det minst 3 timer (helst 5 eller 6 timer) før leggetid for å unngå å bli stimulert når det er tid for å sove.
- Ikke bruk alkohol for å indusere søvn (det kan faktisk føre til at du våkner for tidlig), unngå å drikke for mye og unngå å drikke i flere timer før sengetid.
- Prøv avslapningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting, hvis du har problemer med å sove.