Innhold
Å velge sunne snacks og drinker for barna dine kan være vanskelig. Det er mange alternativer.
snacks
Frukt og grønnsaker er gode valg for sunne snacks. De er fulle av vitaminer og lavt kalorier og fett. Noen typer kjeks og oster gjør også gode snacks. Andre sunne snack valg inkluderer:
- Epler (tørket uten tilsatt sukker eller kuttet i kiler)
- bananer
- Trail mix med rosiner og usaltede nøtter
- Hakkede frukt dyppet i yoghurt
- Rå grønnsaker med hummus
- Gulrøtter (vanlige gulrøtter kuttes i strimler slik at de er lette å tygge eller gulrøtter)
- Snaps erter (pods er spiselige)
- Nøtter (hvis barnet ditt ikke er allergisk)
- Tørr frokostblanding (hvis sukker ikke er oppført som en av de to første ingrediensene)
- pretzels
- String ost
Sett snacks i små plastposer, slik at de er lette å bære i lomme eller ryggsekk. Bruk små poser til å gi barnet ditt den riktige størrelsen.
Unngå å ha junk food snacks som chips, godteri, kake, informasjonskapsler og iskrem hver dag. Det er lettere å holde barna borte fra disse matene hvis du ikke har dem i huset ditt, og de er en spesiell godbit i stedet for en dagligdagse gjenstand.
Det er OK å la barnet ditt få en usunn snack en gang i mellom. Barn kan prøve å snike usunn mat hvis de aldri får lov til å ha disse matvarene. Nøkkelen er balanse.
Andre ting du kan gjøre inkluderer:
- Bytt candy-tallerken med en fruktskål.
- Hvis du har matvarer som kaker, chips eller iskrem i huset, lagrer du dem der de er vanskelige å se eller nå. Flytt sunnere mat til forsiden av pantry og kjøleskap, på øyenivå.
- Hvis familien din snakker mens du ser på TV, legger du en del av maten i en bolle eller på en tallerken for hver person. Det er lett å overeat rett fra pakken.
Hvis du ikke er sikker på om en matbit er sunn, les etiketten Næringsfakta.
- Se nøye på delstørrelsen på etiketten. Det er lett å spise mer enn dette beløpet.
- Unngå snacks som viser sukker som en av de første ingrediensene.
drikkevarer
Oppmuntre barn til å drikke mye vann.
Unngå brus, sportdrikker og smaksatt vann.
- Hold deg unna drinker laget med sukker eller mais sirup, når du kan. Disse drikkene er høyt kalorier og kan føre til vektøkning.
- Hvis det er nødvendig, velg drikkevarer med kunstige (menneskeskapte) søtningsmidler.
Selv 100% juice kan føre til vektøkning. Et barn som drikker en 12 ounce (360 milliliter) appelsinjuice hver dag, i tillegg til andre matvarer, kan få opptil 15 pund (7 kilo) per år.
- Prøv å fortynne juice og smaksatt drikke med vann. Begynn med å legge til bare litt vann. Så sakte øke mengden.
- Barn i alderen 1 til 6 bør ikke drikke mer enn 4 til 6 gram (120 til 180 milliliter) 100% fruktjuice om dagen.
- Barn i alderen 7 til 18 år, bør ikke drikke mer enn 8 til 12 ounces (240 til 360 milliliter) fruktjuice om dagen.
Barn i alderen 2 til 8 skal drikke ca 2 kopper (480 milliliter) melk per dag. Barn eldre enn 8 bør ha ca 3 kopper (720 milliliter) om dagen. Det kan være nyttig å servere melk med mat og vann mellom måltider og snacks.
Andre tips å huske på
- Størrelsen på en matbit bør være riktig størrelse for barnet ditt. For eksempel, gi en halv banan til en 2 år gammel og en hel banan til en 10 år gammel.
- Velg mat som er høy i fiber og lavt tilsatt salt og sukker. Dette betyr at et eple er bedre enn en pose med chips.
- Tilbyr barn frukt, grønnsaker og fullkornsmat i stedet for søtsaker.
- Naturlig søtet mat er bedre enn mat og drikke som inneholder tilsatt sukker. Mat og drikke som viser sukker eller mais sirup som en av de første ingrediensene er ikke sunne snack valg.
- Unngå stekte matvarer som pommes frites, løkringer og andre stekte snacks.
- Snakk med en ernæringsfysiolog eller familiens helsepersonell hvis du trenger ideer for sunn mat til familien din.
referanser
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Fôre sunne spedbarn, barn og ungdom. I: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson lærebok av pediatrik. 20. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 45.
Thompson M, Noel MB. Ernæring og familiemedisin. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 37.
Gjennomgå dato 5/7/2017
Oppdatert av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.