Innhold
Søvn er en avgjørende del av helse og velvære. Uten tilstrekkelig avslappet søvn kan du føle deg irritabel, tåkete, sulten og ute av stand til å fungere. Kvinner med PCOS er mye mer sannsynlig å lide av en rekke søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og obstruktiv søvnapné.Forskere prøver fortsatt å lære nøyaktig hvorfor folk trenger søvn, men dyreforsøk viser at det er nødvendig at nervesystemene våre fungerer ordentlig. Uten det begynner nevrologisk funksjon faktisk å avta, noe som får oss til å føle seg humørsyk eller ikke i stand til å konsentrere oss, og som om hukommelsen også ble svekket.
Søvnsykluser
Søvnsyklusen vår er organisert i fem trinn. De fire første er klassifisert som ikke-REM (rask øyebevegelse), og den siste er REM-søvn.
I hvert trinn av ikke-REM-søvn faller vi gradvis dypere inn i søvn til vi når REM-søvn. Syklusen varer rundt 90 til 110 minutter, og begynner deretter på nytt på trinn 1, og gjentas flere ganger gjennom natten under normale omstendigheter.
Imidlertid, for rundt 60 millioner amerikanere med søvnforstyrrelser, fullføres ikke disse syklusene eller gjentas av en rekke årsaker.
Søvnløshet
Søvnløshet er vanskelig å falle eller sovne og kan være et veldig alvorlig problem for pasienter. Søvnløshet kan variere fra et mildt, sporadisk problem med å sovne til kronisk søvnmangel.
Mens det er mange forskjellige årsaker til søvnløshet, inkludert stress, mangel på trening, visse medisiner eller medisiner, og dårlig kosthold, kan hormonelle endringer også være en medvirkende faktor. Som et resultat rapporterer mange kvinner med PCOS at de har problemer med å sove, spesielt i lutealfasen av menstruasjonssyklusene (ukene etter eggløsning).
For å bekjempe søvnløshet, kan legen din anbefale å følge en søvnhygieneplan. I tillegg kan hormonell prevensjon bidra til å regulere hormonene i menstruasjonssyklusen, og forhindre premenstruell søvnløshet.
Det finnes også flere søvnløshetsmedisiner på markedet. Sørg for å snakke med legen din om risikoen og fordelene med forskjellige medisiner, da noen kan være vanedannende.
Søvnapné
Søvnapné er opphør av å puste en eller flere ganger under søvn. Søvnapné fører ofte til snorking, overdreven søvnighet på dagtid, hodepine om morgenen og irritabilitet.
Risikofaktorer inkluderer visse fysiske egenskaper (som stor nakke), røyking, alkoholbruk, fedme og diabetes - de to siste som kan forklare forbindelsen til PCOS.
Symptomer på søvnapné inkluderer overdreven søvnighet på dagtid, episoder der du slutter å puste mens du sover, våkner med tørr munn eller ondt i halsen, hodepine om morgenen og søvnløshet. Hvis du tror du kan ha apné, må du kontakte legen din som kan bestille en mer involvert søvnstudie.
Behandlinger for søvnapné avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden. I milde tilfeller kan legen anbefale å implementere god søvnhygiene eller foreslå en munnvakt for å holde halsen åpen. Vekttap kan også være nyttig, da det fjerner noe av overflødig fett og vev fra halsen.
For mer alvorlige tilfeller er en kontinuerlig positiv luftveistrykkmaskin, eller CPAP, standardbehandling. En CPAP-maskin administrerer trykkluft gjennom en maske som er plassert over nese og munn. Trykket holder luftveiene åpne og forhindrer apneiske episoder.
Selv om den er veldig effektiv, kan denne behandlingen være ubehagelig, spesielt når du tilpasser deg å sove med masken på. Det er viktig å kommunisere med legen din slik at medisinsk behandling brukes på riktig måte. Hvis du ikke tåler CPAP, snakk med legen din for å finne noe som fungerer. I ekstreme tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å forhindre livstruende søvnapné.
Å fikse søvnproblemer
Å fokusere på søvnhygiene (gode søvnvaner) kan også hjelpe deg med å sove bedre. Her er noen viktige vaner å vurdere:
- Ikke ha koffein etter kl.
- Unngå alkoholholdige drikker om kvelden
- Ikke spis tunge måltider eller snacks sent på kvelden
- Etablere en avslappende rutine for leggetid, for eksempel å ta et boblebad eller lese en bok før sengetid
- Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt når du legger deg
- Slå av all elektronikk når du kommer i sengen
- Prøv å drikke kamille te eller varm melk før du legger deg