Innhold
Karnosin er et stoff som produseres naturlig av kroppen. Klassifisert som et dipeptid, en forbindelse som består av to sammenkoblede aminosyrer (i dette tilfellet alanin og histidin), er karnosin sterkt konsentrert i muskelvev og i hjernen. Det er også til stede i betydelige konsentrasjoner i biff og fisk, og i lavere konsentrasjoner i kylling.En syntetisk form av karnosin som selges i supplementform er spioneringen som et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- Autisme
- Grå stær
- Komplikasjoner relatert til diabetes
- Høyt blodtrykk
- Nyreproblemer
I tillegg sies det at karnosin stimulerer immunforsvaret, forbedrer humøret, forbedrer hukommelsen, bekjemper rynker og bevarer synet.
Helsefordeler
Som en gjennomgang av 2018 om karnosinrapporter, er det stort potensial for anvendelse av karnosin i helse og sykdom. For eksempel er det blitt oppdaget at karnosin har kraftige antioksidantegenskaper, slik at det beskytter celler mot skade på frie radikaler. Det ser også ut til å redusere betennelse, en driver for mange typer kronisk sykdom.
På grunn av disse effektene antas det at karnosin kan bidra til å beskytte mot en rekke aldringsrelaterte tilstander, for eksempel Alzheimers sykdom og hjerte- og karsykdommer. Når det er sagt, har svært få kliniske studier testet de potensielle helsemessige fordelene ved å ta karnosintilskudd. Inntil slike studier er utført, er det vanskelig å fortelle hvordan inntaket av karnosin kan påvirke menneskers helse.
Her er en titt på noen av de mer lovende undersøkelsene om karnosin.
Alzheimers sykdom
Dyre- og laboratoriestudier viser at karnosin reduserer opphopningen av amyloid beta, proteinet som danner hjerneplakk assosiert med Alzheimers sykdom.
I en studie på mus som ble publisert i 2013, forhindret oral tilskudd med karnosin kognitiv tilbakegang på grunn av inhibering av amyloid beta.
I 2016 undersøkte forskere på sunne eldre mennesker, supplert med en formel som inneholder karnosin, en forbedring i reduksjonen i blodstrømmen til hjernen som forekommer i Alzheimers sykdom, samt bedre bevaring av hukommelsen hos deltakerne. vist i en dyremodell av Alzheimers sykdom publisert i 2017.
I lys av dette beviset har karnosin blitt postulert for å kontrollere utviklingen av Alzheimers sykdom; kliniske studier er imidlertid fremdeles nødvendig.
Diabetes
Karnosin kan være spesielt gunstig for personer med diabetes ved at det kan beskytte mot skader forårsaket av proteinglykasjon. Denne prosessen, som skyldes å ha for mye sukker i kroppen, er en viktig bidragsyter til diabetesrelaterte komplikasjoner, for eksempel nyre- og nerveskader.
Selv om det fremdeles kommer bevis, har både dyreforsøk og menneskelige studier indikert potensialet for tilskudd med karnosin (som er redusert hos både dyr og mennesker med type 2-diabetes) for å forsinke utviklingen av diabetes og forhindre slike komplikasjoner.
En klinisk pilotundersøkelse ga evidens for karnosintilskudd til å beskytte mot diabetesutvikling hos ikke-diabetiske overvektige individer. Når overvektige og overvektige voksne ble tilfeldig tildelt å innta enten karnosin (to gram om dagen) eller placebo i 12 uker , ble det rapportert en økning i fastende insulin og insulinresistens med placebo, men ikke karnosin. Gruppen som mottok karnosin hadde også forbedrede responser på en oral glukosetest (for eksempel lavere glukose og insulin).
Selv om slike funn er lovende, krever det ytterligere bekreftelse.
Kreft
En rekke foreløpige (cellekultur) studier antyder at det er potensial for karnosin for å bekjempe kreft. For eksempel reduserte tilstedeværelsen av karnosin veksten på mange hovedtyper av kreftceller, inkludert leverceller, tykktarmsceller og ovarieceller. Det er også bevis fra studier som korrelerer lave nivåer av karnosin eller høye aktivitetsnivåer av karnosidase, enzymet som bryter ned karnosin, og dårlig kreftprognose.
Selv om det er interessant, er det viktig å huske at denne forskningen er i sin spede begynnelse.
Autisme
En av få kliniske studier med karnosin er en liten studie publisert i Journal of Child Neurology i 2002. I den tok 31 barn med autistiske spektrumforstyrrelser enten et karnosintilskudd eller placebo hver dag i åtte uker. Ved slutten av behandlingsperioden viste medlemmer av karnosin-gruppen signifikant større forbedringer i visse funksjonstiltak, inkludert atferd og kommunikasjon.
Studiens forfattere bemerker at karnosin kan være til fordel for barn med autisme ved å styrke funksjonen i nervesystemet. Til tross for disse lovende resultatene har det ikke blitt utført nyere forskning på karnosin og autisme.
Mulige bivirkninger
Selv om det er lite kjent om sikkerheten ved å ta karnosintilskudd, er det noen bekymringer for at karnosin kan forstyrre søvnen din. Siden helserisikoen ved karnosintilskudd er ukjent, er det viktig å oppsøke lege før du bruker karnosin.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er fastslått.
Dosering og klargjøring
Fordi det ikke er påvist medisinsk fordel for karnosin, er det ikke enighet om hvilken dosering som vil gi en terapeutisk effekt. Blant talsmenn varierer det fra mellom 50 og 150 milligram om dagen til rundt 1000 milligram om dagen.
Det er viktig å merke seg at det, bortsett fra for veganere og strenge vegetarianere, er spørsmål om nødvendigheten av karnosintilskudd, ettersom bare å spise et måltid som inneholder dyre- eller fiskebasert protein, vil øke nivået av karnosin (f.eks. En tre unse porsjon biff inneholder rundt 300 milligram karnosin).
Effekten av oral tilskudd med karnosin er også et problem siden mest karnosin absorbert fra tarmen ødelegges i blodet av enzymer som kalles carnosinases.
Poenget: Det er for tidlig å anbefale karnosintilskudd som en standardbehandling for helseproblemer. Hvis du vurderer bruk av karnosintilskudd for behandling av en tilstand, snakk med legen din før du starter tilskuddsregimet. Selvbehandling med karnosintilskudd og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Hva du skal se etter
Husk at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og i stor grad er uregulerte. Det betyr at innholdet i noen produkter kan avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
Som med alle andre tillegg, velg alltid en fra en anerkjent produsent. Hvis du bestemmer deg for å prøve karnosintilskudd, finn et merke som er testet og godkjent av et anerkjent sertifiserende organ, for eksempel U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Dette kan sikre høyest mulig kvalitet og sikkerhet.
Karnosin vs. karnitin
Det er lett å forveksle karnosin med karnitin, som også er avledet fra en animosyre og konsentrert i muskelvev. Selv om kroppen lager en tilstrekkelig mengde karnitin for å dekke de fleste menneskers behov, er en syntetisk form også tilgjengelig i kosttilskudd. Det er ofte tatt for vekttap, treningsytelse, hjertehelse og for å forbedre hjernens funksjon.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst