Innhold
- Matdisiplin
- Vis dem hvordan du gjør det
- Tips for å hjelpe underveis
- Hva å gjøre på skolen
- referanser
- Gjennomgå dato 4/24/2017
Det første trinnet i å hjelpe barnet ditt med å få en sunn vekt er å snakke med helsepersonell. Ditt barns leverandør kan sette sunne mål for vekttap og hjelp med overvåkning og støtte.
Å få støtte fra venner og familie, vil også hjelpe barnet ditt til å gå ned i vekt. Prøv å få hele familien til å bli med i et vekttap, selv om vekttap ikke er målet for alle. Vekttap planer for barn fokuserer på sunn livsstil vaner. Alle familiemedlemmer kan dra nytte av å ha sunnere livsstil.
Matdisiplin
Berøm og belønn barnet ditt når de lager gode matvalg og deltar i sunne aktiviteter. Dette vil oppmuntre dem til å holde på det.
- IKKE bruk mat som belønning eller straff. For eksempel, IKKE tilbud mat hvis barnet ditt gjør oppgaver. Ikke hold mat hvis barnet ditt ikke gjør leksene sine.
- IKKE straffe, rette eller legge ned barn som ikke er motivert i deres vekttapsplan. Dette vil ikke hjelpe dem.
- IKKE tving barnet ditt til å spise all maten på tallerkenen sin. Spedbarn, barn og tenåringer må lære å slutte å spise når de er fulle.
Vis dem hvordan du gjør det
Det beste du kan gjøre for å motivere barna til å gå ned i vekt, er å miste vekt selv om du trenger det. Leid veien og følg de rådene du gir dem.
Tips for å hjelpe underveis
Prøv å spise som en familie.
- Ha måltider der familiemedlemmer setter seg og snakker om dagen.
- Sett noen regler, for eksempel ingen foredrag eller rettsarakter tillatt.
- Gjør familie måltider positive erfaringer.
Tilbered måltider hjemme og ta med barna i måltidsplanleggingen.
- La barna hjelpe til med å lage mat hvis de er gamle nok. Hvis barna hjelper deg med å bestemme hvilken mat du skal forberede, er de mer sannsynlig å spise den.
- Hjemmelagede måltider er ofte sunnere enn hurtigmat eller tilberedte matvarer. De kan også spare penger.
- Hvis du er ny til matlaging, kan du med litt øvelse smake på bedre hjemmelagede måltider enn hurtigmat.
- Ta barna dine med mat, slik at de kan lære å lage gode matvalg. Den beste måten å holde barna fra å spise søppelmat eller andre usunne snacks, er å unngå å ha disse matene i huset ditt.
- Aldri å tillate usunn snacks eller søtsaker kan føre til at barnet sniker disse matene. Det er OK å la barnet ditt få en usunn snack en gang i mellom. Nøkkelen er balanse.
Hjelp barna dine til å unngå fristende matvarer.
- Hvis du har matvarer som kaker, chips eller iskrem i huset, lagrer du dem der de er vanskelige å se eller nå. Sett iskrem på baksiden av fryseren og sjetongene på en høy hylle.
- Flytt de sunnere matene til forsiden, i øyehøyde.
- Hvis familien din snakker mens du ser på TV, legger du en del av maten i en bolle eller på en tallerken for hver person. Det er lett å overeat rett fra pakken.
Hva å gjøre på skolen
Skolebarn kan sette press på hverandre for å lage dårlige matvalg. Også, mange skoler gir ikke sunne mat valg.
Lær barna dine for å unngå sukkerholdige drikker i salgsautomater på skolen. Ha barna dine med egen vannflaske til skolen for å oppmuntre dem til å drikke vann.
Pak en lunsj hjemmefra for at barnet ditt skal ta med på skolen. Legg til et ekstra sunt snack barnet ditt kan dele med en venn.
referanser
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademiposisjonskomiteen. Plassering av nærings- og dietetikkakademiet: tiltak for forebygging og behandling av pediatrisk overvekt og fedme. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Fedme. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 29.
Gjennomgå dato 4/24/2017
Oppdatert av: Liora C. Adler, MD, Pediatrisk Nødmedisin, Joe DiMaggio Children's Hospital, Hollywood, FL. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.