Innhold
- Din skulderfeste
- Evaluere skulderen din
- Øvelser for skulderen din
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/18/2017
Rotatormanchetten er en gruppe muskler og sener som danner mansjett over skulderleddet. Disse muskler og sener holder armen i ledd og hjelper skulderleddet til å bevege seg. Sene kan bli revet fra overbruk eller skade.
Øvelser kan bidra til å styrke rotator mansjett muskler og sener for å lindre symptomene dine.
Din skulderfeste
Sender på rotator mansjett passerer under et benaktig område på vei for å feste til toppen av armbenet. Disse senene går sammen for å danne en mansjett som omgir skulderleddet. Dette bidrar til å holde felles stabilt og lar armbenet bevege seg på skulderbenet.
Skader på disse senene kan resultere i:
- Rotator mansjett tendinitt, som er irritasjon og hevelse av disse sener
- En rotator mansjett rive, som oppstår når en av senene er revet på grunn av overbruk eller skade
Disse skader fører ofte til smerte, svakhet og stivhet når du bruker skulderen. En viktig del i utvinningen er å gjøre øvelser for å gjøre musklene og senene i din felles sterkere og mer fleksible.
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å behandle rotatormanchetten. En fysioterapeut er opplært for å forbedre din evne til å utføre de aktivitetene du ønsker.
Evaluere skulderen din
Før du behandler deg, vil en lege eller terapeut evaluere kroppsmekanikken din. Terapeuten kan:
- Se hvordan skulderen beveger seg når du utfører aktiviteter, inkludert skulderleddet og skulderbladet ditt
- Vær oppmerksom på ryggraden og holdningen når du står eller sitter
- Kontroller bevegelsesområdet for skulderleddet og ryggraden.
- Test forskjellige muskler for svakhet eller stivhet
- Sjekk for å se hvilke bevegelser som synes å forårsake eller forverre smerten din
Etter å ha testet og undersøkt deg, vil din lege eller fysioterapeut vite hvilke muskler som er svake eller for stramme. Du vil da starte et program for å strekke musklene dine og gjøre dem sterkere.
Øvelser for skulderen din
Målet er at du skal fungere så godt som mulig med liten eller ingen smerte. For å gjøre dette, vil din fysioterapeut:
- Hjelper deg med å styrke og strekke musklene rundt skulderen din
- Lær deg rette måter å flytte skulderen på, for hverdagsoppgaver eller sportsaktiviteter
- Lær deg riktig skulderstilling
Før du gjør øvelser hjemme, spør legen din eller fysioterapeut for å sikre at du gjør dem ordentlig. Hvis du har smerte under eller etter en øvelse, må du kanskje endre måten du trener på.
De fleste øvelsene for skulderen din strekker eller styrker muskler og sener på skulderleddet.
Øvelser for å strekke skulderen din inkluderer:
- Stretker baksiden av skulderen din (bakre strekk)
- Hånd opp ryggen din strekker (fremre skulder strekk)
- Anterior skulderstrekning - håndkle
- Pendel øvelse
- Vegg strekker seg
Øvelser for å styrke skulderen din:
- Intern rotasjonsøvelse - med bånd
- Ekstern rotasjonsøvelse - med bånd
- Isometrisk skulderøvelser
- Wall push-ups
- Skulderbladet (scapular) tilbaketrekking - ingen slanger
- Skulderbladet (skapulært) tilbaketrekning - rør
- Arm rekkevidde
Alternative navn
Skulderøvelser
referanser
Finoff JT. Øvre smerte og dysfunksjon. I: Cifu DX, ed. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator mansjett og impingement lesjoner. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee og Drezs ortopediske idrettsmedisin: prinsipper og praksis. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.
Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator mansjett sykdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Gjennomgå dato 4/18/2017
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.