Innhold
Når du har leddgikt, er aktiv, god for din generelle helse og følelse av velvære.
Trening holder musklene dine sterke og øker ditt bevegelsesområde. (Dette er hvor mye du kan bøye og bøye leddene dine). Trøtt, svake muskler legger til smerte og stivhet av leddgikt.
Velg fra disse aktivitetene
Sterkere muskler hjelper deg også med balanse for å hindre fall. Å være sterkere kan gi deg mer energi, og hjelpe deg å gå ned i vekt og sove bedre.
Hvis du skal ha kirurgi, kan trening hjelpe deg å holde seg sterk, noe som vil øke hastigheten på utvinningen. Vannøvelser kan være den beste treningen for leddgikt. Svømmingsklubber, vann aerobic, eller til og med bare å gå i den grunne enden av et basseng gjør alle musklene rundt ryggraden og bena sterkere.
Spør din helsepersonell hvis du kan bruke en stasjonær sykkel. Vær oppmerksom på at hvis du har leddgikt i hofte eller knelokk, kan sykling forverre dine symptomer.
Hvis du ikke kan utføre vannøvelser eller bruke en stasjonær sykkel, prøv å gå, så lenge det ikke forårsaker for mye smerte. Gå på jevne, jevne overflater, for eksempel fortauene i nærheten av ditt hjem eller i et kjøpesenter.
Be din fysioterapeut eller lege for å vise deg milde øvelser som vil øke ditt bevegelsesområde og styrke musklene rundt knærne.
Vær forsiktig
Så lenge du ikke overdriver det, holder du aktiv og får trening, vil ikke din artritt bli verre raskere.
Ta acetaminophen (som Tylenol) eller annen smertestillende medisin før du trener, er OK. Men overdriv ikke treningen din fordi du tok medisinen.
Hvis øvelsen gjør at smerten din forverres, prøv å kutte på hvor lenge eller hvor hardt du trener neste gang.
Alternative navn
Leddgikt - trening; Leddgikt - aktivitet
referanser
Felson DT. Behandling av slitasjegikt. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly og Firesteins lærebok for reumatologi. 10. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.
Iversen MD. Introduksjon til fysisk medisin, fysioterapi og rehabilitering. I: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly og Firesteins lærebok for reumatologi. 10. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 38.
Gjennomgå dato 9/7/2017
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.