Innhold
- Lage en liste
- Stole på venner og familie
- Etablere livsrutiner
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgang Dato 8/4/2018
Administrere kronisk ryggsmerter betyr å finne måter å gjøre ryggsmerten din tålelig, slik at du kan leve livet ditt. Du kan ikke være i stand til å bli kvitt din smerte helt, men du kan forandre noen ting som forverrer smerten din. Disse tingene kalles stressorer. Noen av dem kan være fysiske, som stolen du sitter på på jobb. Noen kan være følelsesmessige, som et vanskelig forhold.
Redusere stress kan forbedre din fysiske og følelsesmessige helse. Det er ikke alltid lett å redusere stress, men det er lettere hvis du kan spørre venner og familie for å få hjelp.
Lage en liste
Først gjør du en liste over hva som gjør ryggsmerten bedre og hva som gjør det verre.
Prøv å gjøre endringer i hjemmet ditt og arbeid for å redusere årsakene til smerten din. Hvis du for eksempel bøyer for å plukke opp tunge potter, sender skytesmerter bak ryggen, omstill kjøkkenet slik at potene henger ovenfra eller lagres i midjehøyde.
Hvis ryggsmerter er verre på jobben, snakk med sjefen din. Det kan hende at arbeidsstasjonen ikke er konfigurert riktig.
- Hvis du sitter på en datamaskin, må du sørge for at stolen har en rett bak med et justerbart sete og rygg, armlener og et svingbart sete.
- Spør om å ha en ergoterapeut vurdere arbeidsområdet ditt eller bevegelsene for å se om endringer som en ny stol eller polstrede matte under føttene vil hjelpe.
- Prøv å ikke stå i lange perioder. Hvis du må stå på jobb, hvil en fot på en avføring, så den andre foten. Fortsett å bytte belastningen på kroppens vekt mellom føttene dine i løpet av dagen.
Lange bilritt og komme inn og ut av bilen kan være vanskelig på ryggen. Her er noen tips:
- Juster bilstolen for å gjøre det lettere å komme inn, sitte inn og komme seg ut av bilen.
- Sett setet så langt frem som mulig for å unngå å lene seg fremover når du kjører.
- Hvis du kjører lange avstander, stopp og gå rundt hver time.
- Løft IKKE tunge gjenstander rett etter en lang biltur.
Disse endringene rundt hjemme kan bidra til å lindre ryggsmerter:
- Løft foten opp til kanten av en stol eller en avføring for å sette sokker og sko i stedet for å bøye seg over. Også vurdere å bruke kortere sokker. De er raskere og enklere å sette på.
- Bruk et hevet toalettsete eller sett på håndtaket ved siden av toalettet for å ta trykket av ryggen når du sitter og stiger opp fra toalettet. Pass også på at toalettpapiret er lett tilgjengelig.
- IKKE bruk høyhælte sko. Hvis du må bruke dem noen ganger, bør du vurdere å bruke komfortable sko med flate såler til og fra hendelsen eller til du må sette på høye hæler.
- Bruk sko med polstrede såler.
- Resten dine føtter på lav avføring mens du sitter slik at knærne dine er høyere enn hoftene dine.
Stole på venner og familie
Det er viktig å ha sterke relasjoner med familie og venner du kan stole på når ryggsmerter gjør det vanskelig å komme seg gjennom dagen.
Ta deg tid til å bygge sterke vennskap på jobb og ute av arbeid ved å bruke omsorgsfulle ord og være snill. Gi oppriktige komplimenter til folkene rundt deg. Respekter dem rundt deg og behandle dem slik du liker å bli behandlet.
Hvis et forhold forårsaker stress, bør du vurdere å jobbe med en rådgiver for å finne måter å løse konflikt og styrke forholdet på.
Etablere livsrutiner
Sett opp gode livsvaner og rutiner som:
- Tren litt hver dag. Turgåing er en god måte å holde hjertet ditt sunt og musklene dine sterke. Hvis det går for vanskelig for deg, kan du jobbe med en fysioterapeut for å utvikle en treningsplan som du kan gjøre og vedlikeholde.
- Spis mat som er lite fett og sukker. Sunn mat gjør kroppen din bedre, og de reduserer risikoen for overvekt, noe som kan forårsake ryggsmerter.
- Reduser krav til tiden din. Lær hvordan du sier ja til ting som er viktige og nei til de som ikke er.
- Forhindre smerte fra å starte. Finn ut hva som forårsaker ryggsmerter, og finn andre måter å få jobben gjort på.
- Ta medisiner etter behov.
- Ta deg tid til aktiviteter som gjør at du føler deg avslappet og rolig.
- Gi deg ekstra tid til å få ting gjort eller å komme dit du trenger å gå.
- Gjør ting som får deg til å le. Latter kan virkelig bidra til å redusere stress.
Alternative navn
Kronisk ryggsmerter - håndtering; Kronisk ryggsmerter - selvhjelp; Mislyktes tilbake syndrom - administrerende; Lumbar stenose-management; Spinal stenose - administrerende; Isiatisk styring; Kronisk lumbelsmerte - håndtering
referanser
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Smerte i korsryggen. I: Cifu DX, ed. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 33
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Ikke-invasive behandlinger for smerter i ryggsmerter. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (USA); 2016 Feb. Rapport nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Prinsipper for smertebehandling. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 54
Gjennomgang Dato 8/4/2018
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.