Innhold
- Hold en dagbok med symptomer
- Sunn livsstilsendringer
- Legemidler, vitaminer, kosttilskudd
- Hvis du føler deg trist eller stresset
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/19/2018
Premenstruelt syndrom, eller PMS, refererer til et sett med symptomer som oftest:
- Start i løpet av andre halvdel av en kvinnes menstruasjonssyklus (14 eller flere dager etter den første dagen i din siste menstruasjon)
- Gå bort innen 1 til 2 dager etter at menstruasjonsperioden starter
Hold en dagbok med symptomer
Å holde en kalenderen eller dagboken for symptomene dine, kan hjelpe deg med å identifisere symptomene som forårsaker mest problemer. Skrive ned dine symptomer på en kalender kan hjelpe deg med å forstå mulige utløsere for dine symptomer. Det kan også hjelpe helsepersonell til å velge en tilnærming som er mest nyttig for deg. I din dagbok eller kalender, vær sikker på å ta opp:
- Den type symptomer du har
- Hvor alvorlige symptomene dine er
- Hvor lenge symptomene dine varer
- Symptomene dine reagerte på en behandling du prøvde
Du må kanskje prøve forskjellige ting for å behandle PMS. Noen ting du prøver kan virke, og andre kan ikke. Å holde oversikt over dine symptomer kan hjelpe deg med å finne de behandlingene som fungerer best for deg.
Sunn livsstilsendringer
En sunn livsstil er det første skrittet for å administrere PMS. For mange kvinner, er livsstilsendringer alene nok til å kontrollere sine symptomer.
Endringer i hva du drikker eller spiser kan hjelpe. I løpet av andre halvdel av syklusen din:
- Spis et balansert kosthold som inneholder mye fullkorn, grønnsaker og frukt. Har lite eller ingen salt eller sukker.
- Drikk rikelig med væsker som vann eller juice. Unngå brus, alkohol eller noe med koffein i den.
- Spis hyppige, små måltider eller snacks i stedet for 3 store måltider. Har noe å spise minst hver 3. time. Men ikke overeat.
Å få regelmessig mosjon gjennom hele måneden kan bidra til å redusere hvor alvorlig PMS-symptomene er.
Legemidler, vitaminer, kosttilskudd
Leverandøren din kan anbefale at du tar vitaminer eller kosttilskudd.
- Vitamin B6, kalsium og magnesium kan anbefales.
- Tryptofan kosttilskudd kan også være nyttig. Å spise mat som inneholder tryptofan kan også hjelpe. Noen av disse er meieriprodukter, soyabønner, frø, tunfisk og skalldyr.
Smerteavlastere, som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin og andre), naproxen (Naprosyn, Aleve) og andre medisiner kan hjelpe symptomer på hodepine, ryggsmerter, menstruasjonssmerter og ømme i brystene.
- Fortell leverandøren din om du tar disse legemidlene de fleste dager.
- Leverandøren din kan foreskrive sterkere smertemedisiner for alvorlig kramper.
Leverandøren din kan foreskrive p-piller, vannpiller (diuretika) eller andre medisiner for å behandle symptomer.
- Følg instruksjonene for å ta dem.
- Spør om mulige bivirkninger og fortell leverandøren din hvis du har noen av dem.
Hvis du føler deg trist eller stresset
For noen kvinner påvirker PMS deres humør og søvnmønstre.
- Prøv å få mye søvn i løpet av måneden.
- Prøv å endre natts søvnvaner før du tar medisiner for å hjelpe deg med å sove. For eksempel gjør stille aktiviteter eller lytt til beroligende musikk før du går i dvale.
For å lindre angst og stress, prøv:
- Dyp pusting eller muskelavslappingsøvelser
- Yoga eller annen øvelse
- Massasje
Spør leverandøren om medisiner eller snakkertapi hvis symptomene dine blir verre.
Når skal du ringe legen
Ring leverandøren din hvis:
- Din PMS går ikke bort med selvbehandling.
- Du har nye, uvanlige eller skiftende klumper i brystvevet.
- Du har utslipp fra brystvorten.
- Du føler deg veldig trist.
Alternative navn
PMS - selvhjelp; Premenstruell dysforisk lidelse - selvbehag
referanser
Akopians AL. Premenstruelt syndrom og dysmenoré. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primær og sekundær dysmenoré, premenstruelt syndrom og premenstruell dysforisk lidelse: etiologi, diagnose, ledelse. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Omfattende gynekologi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37.
Gjennomgå dato 4/19/2018
Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.