Innhold
- Ta den tiden du trenger
- amming
- Spis å miste vekt
- Ikke krasj og brenn
- Vær realistisk
- Trening
- referanser
- Gjennomgå dato 2/27/2017
Du bør planlegge å gå tilbake til graviditeten din innen 6 til 12 måneder etter fødselen. De fleste kvinner mister halvparten av babyens vekt ved 6 uker etter fødsel (postpartum). Resten kommer ofte av i løpet av de neste månedene.
Et sunt kosthold med daglig mosjon vil hjelpe deg å kaste pundene. Amming kan også hjelpe med vekttap etter fødsel.
Ta den tiden du trenger
Kroppen din trenger tid til å komme seg fra fødsel. Hvis du går ned i vekt for tidlig etter fødselen, kan det ta lengre tid for deg å komme seg. Gi deg selv til 6-ukers kontroll før du prøver å slanke seg. Hvis du ammer, vent til babyen din er minst 2 måneder gammel, og melkeforsyningen din har normalisert før du kutter kalorier drastisk.
- Sikt på et vekttap på omtrent en halv og en halv uke. Du kan gjøre dette ved å spise sunn mat og legge til i trening når du er ryddet av helsepersonell for regelmessig fysisk aktivitet.
- Kvinner som utelukkende ammer trenger omtrent 500 flere kalorier per dag enn de gjorde før graviditet. Få disse kalorier fra sunne valg som frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert protein.
- Ikke slipp under det minste antall kalorier du trenger.
amming
Hvis du ammer, vil du gå ned i vekt sakte. Vekttap som skjer for fort, kan få deg til å produsere mindre melk. Å miste om et halvt kilo (670 gram) i uken, bør ikke påvirke melkeforsyningen eller helsen din.
Amning gjør at kroppen din brenner kalorier som hjelper deg å miste vekt. Hvis du er tålmodig, kan du bli overrasket over hvor mye vekt du mister naturlig mens du ammer.
Spis å miste vekt
Disse sunne spisingtipsene vil hjelpe deg å miste vekt trygt.
- IKKE hopp over måltider. Med en ny baby glemmer mange nye mødre å spise. Hvis du ikke spiser, vil du ha mindre energi, og det vil ikke hjelpe deg å miste vekt.
- Spis 5 til 6 små måltider om dagen med sunne snacks i mellom (i stedet for 3 større måltider).
- Spis frokost. Selv om du ikke vanligvis spiser om morgenen, bli vant med å ha frokost. Det vil gi deg energi til å starte dagen og stoppe deg fra å bli sliten senere.
- Ro ned. Når du tar deg tid til å spise, vil du legge merke til at det er lettere å fortelle at du er full. Det er fristende å multitask, men hvis du fokuserer på ditt måltid, vil du være mindre sannsynlig å overeat.
- Velg ufattelige eller fettfattige meieriprodukter.
- Når du kommer til en matbit, prøv å inkludere matvarer med fiber og protein for å holde deg fulle (for eksempel rå paprika eller gulrot med bønne dukkert, epleskiver med peanøttsmør eller en bit helhvete toast med hardkokt egg ). Drikk minst 12 kopper væske om dagen.
- Hold en vannflaske nær stedet der du vanligvis spiser babyen, slik at du kommer til å huske å drikke når de gjør det.
- Begrens drikker som brus, juice og andre væsker med tilsatt sukker og kalorier. De kan legge opp og holde deg fra å miste vekt.
- Velg broiled eller bakt i stedet for stekt mat.
- Begrens søtsaker, sukker, mettet fett og transfett.
Ikke krasj og brenn
IKKE gå på en krasj diett (ikke spise nok) eller en kjepp diett (populære dietter som begrenser visse typer mat og næringsstoffer). De vil trolig få deg til å miste pounds i begynnelsen, men de første pundene du mister er flytende og kommer tilbake.
Andre pounds du mister på en krasj diett kan være muskel i stedet for fett. Du vil få tilbake noe fett du mister på en krasj diett når du kommer tilbake til normal spising.
Vær realistisk
Du kan ikke være i stand til å gå tilbake til din eksakte pre-graviditetsform. For mange kvinner forårsaker svangerskapet varige forandringer i kroppen. Du kan ha en mykere mage, bredere hofter og en større midje. Gjør målene dine om din nye kropp realistisk.
Trening
Et sunt kosthold kombinert med vanlig trening er den beste måten å kaste pund på. Øvelse vil hjelpe deg å miste fett i stedet for muskler.
Når du er klar til å begynne å miste vekt, spiser du litt mindre og flytter litt mer hver dag. Det kan være fristende å presse deg inn i en hard rutine for raskt vekttap. Men raskt vekttap er ikke sunt og er vanskelig på kroppen din.
Ikke overdriv. Bare en rask tur rundt blokken med babyen din i barnevognen er en fin måte å begynne å legge til mosjon i din daglige rutine.
referanser
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematisk gjennomgang av effekten av individuelle og kombinerte ernærings- og treningsintervensjoner på vekt, adipositet og metabolske resultater etter fødsel: Bevis for å utvikle atferdsretningslinjer for vektkontroll etter fødselen. BMC Graviditet og Fødsel. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Kostholdsretningslinjer for amerikanerne 2015-2020. 8. utg. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Isley MM, Katz VL. Postpartum omsorg og langsiktige helsehensyn. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 23.
Newton ER. Amning og amming. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 24.
Gjennomgå dato 2/27/2017
Oppdatert av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.