Innhold
- Hva er riktig mengde vekt å få?
- Hvis du trenger å få vekt under graviditeten
- Kroppsbilde og graviditet
- referanser
- Gjennomgå dato 9/25/2018
De fleste kvinner bør få et sted mellom 25 og 35 pund (11 og 16 kilo) under graviditet. Hvis en kvinne ikke får nok vekt, kan det være helseproblemer for mor og baby.
Hva er riktig mengde vekt å få?
De fleste kvinner vil få 2 til 4 pounds (1 til 2 kg) i løpet av første trimester, og 1 pund (0,5 kilo) i uken for resten av svangerskapet. Gjennom hele graviditeten:
- Overvektige kvinner trenger å få mindre (15 til 20 pund eller 7 til 9 kilo eller mindre, avhengig av prepregnancy vekten).
- Undervektige kvinner trenger å få mer (28 til 40 pund eller 13 til 18 kilo).
- Du bør få mer vekt hvis du har mer enn en baby. Kvinner som har tvillinger, må få 37 til 54 pund (17 til 24 kilo).
Noen kvinner har det vanskelig å få vekt under graviditeten. Noen ganger er det fordi de starter en graviditet undervekt, eller de har andre helseproblemer som hindrer dem i å gå ned i vekt. Noen ganger kan de ikke holde mat ned på grunn av kvalme og oppkast.
Uansett er et balansert næringsrikt kosthold, sammen med moderat trening, grunnlaget for en sunn graviditet. Spør helsepersonell hvor mange kalorier du bør spise hver dag, og hvordan du får den riktige mengden vekt.
Hvis du trenger å få vekt under graviditeten
Hvis leverandøren sier at du skal få mer vekt, er det noen tips for å hjelpe:
- IKKE hopp over måltider. I stedet for å spise 3 store måltider, spis 5 til 6 små måltider hver dag.
- Oppbevar raske, enkle snacks på hånden. Nøtter, rosiner, ost og kjeks, tørket frukt og is eller yoghurt er gode valg.
- Spred peanøttsmør på toast, kjeks, epler, bananer eller selleri. En spiseskje (16 gram) kremaktig peanøttsmør vil gi ca 100 kalorier og 3,5 gram protein.
- Tilsett ikke-fett pulverisert melk til matvarer som potetmos, eggerøre og varm frokostblanding.
- Tilsett smør eller margarin, kremost, saus, rømme og ost til måltidene dine.
- Prøv å spise mer matvarer som er høye i gode fettstoffer, for eksempel nøtter, fettfisk, avokado og olivenolje.
- Drikkejuice laget av ekte frukt som er høy i vitamin C eller beta karoten. Grapefruktjuice, appelsinjuice, papaya nektar, aprikosnektar og gulrotjuice er gode valg.
- Unngå junk food.
- Spør leverandøren om å ta prenatale vitaminer og andre kosttilskudd.
- Se en diettist eller ernæringsfysiolog for hjelp med kostholdet ditt, hvis leverandøren anbefaler det.
Kroppsbilde og graviditet
Hvis du har slitt med din vekt i det siste, kan det være vanskelig å godta at det er greit å få vekt nå. Det er normalt å føle seg engstelig som tallene på skalaen kanten opp.
Graviditet er ikke en tid til kosthold eller bekymre seg om vektøkning. Husk at vektøkning er nødvendig for en sunn graviditet. Den ekstra vekten kommer av når du har fått barnet ditt. Husk å ikke få for mye, da dette kan føre til at babyen din blir for stor. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon vil hjelpe deg med en sunn graviditet og baby.
Hvis du bekymrer deg for kroppsbildet ditt, påvirker svangerskapet eller det daglige livet, kan du snakke med leverandøren din.
referanser
Bodnar LM, Himes KP. Maternær ernæring. I: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al., Eds. Creasy og Resniks morselskapsfostermedisin: Prinsipper og praksis. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: kap 12.
Cline M, Young N. Antepartum omsorg. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nåværende terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Ernæring under graviditet. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 7.
Gjennomgå dato 9/25/2018
Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.