Innhold
- Mer om din skade
- Hva å forvente
- Symptomlindring
- Aktivitet
- Selvhjelp hjemme
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/18/2017
Hip flexors er en gruppe muskler mot hoftens forside. De hjelper deg å flytte, eller bøye, beinet og kneet opp mot kroppen din.
En hip flexor stamme oppstår når en eller flere av hip flexor muskler blir strukket eller revet.
Mer om din skade
Hip flexors lar deg bøye kneet og bøy hoften. Plutselige bevegelser, for eksempel sprinting, sparking og endring av retning mens du løper eller beveger seg, kan strekke og rive hip flexors.
Løpere, folk som gjør kampsport, og fotball, fotball og hockey spillere er mer sannsynlig å ha denne typen skade.
Andre faktorer som kan føre til hip flexor belastning inkluderer:
- Svake muskler
- Ikke varme opp
- Stive muskler
- Traumer eller fall
Hva å forvente
Du vil føle en hip flexor belastning i frontområdet hvor låret møter hoften din. Avhengig av hvor dårlig belastningen er, kan det hende du merker:
- Svak smerte og trekker i hoftens forside.
- Kramper og skarpe smerter. Det kan være vanskelig å gå uten limping.
- Vanskelighetsgrad å komme seg ut av en stol eller komme opp fra et knep.
- Alvorlig smerte, spasmer, blåmerker og hevelse. Øverst på lårmuskulaturen kan det hende. Det vil være vanskelig å gå. Dette er tegn på en komplett tåre, som er mindre vanlig. Du kan ha litt blåmerker på låret ditt noen få dager etter skade.
Du må kanskje bruke krykker for en alvorlig belastning.
Symptomlindring
Følg disse trinnene for de første dagene eller ukene etter din skade:
- Hvile. Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte.
- Is området i 20 minutter hver 3 til 4 timer i 2 til 3 dager. Ikke bruk is direkte på huden din. Wrap isen i en ren klut først.
Du kan bruke ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) for å redusere smerte og hevelse. Acetaminophen (Tylenol) hjelper med smerte, men ikke med hevelse. Du kan kjøpe disse smertestillende legemidlene i butikken.
- Snakk med legen din før du bruker smerte medisiner hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller intern blødning tidligere.
- Ta ikke mer enn anbefalt mengde på flasken eller legen din.
Aktivitet
Legen din kan anbefale at når du hviler på området, gjør du øvelser som ikke belaster hoftefleksorene, for eksempel svømming.
For en alvorlig belastning, vil du kanskje se en fysioterapeut (PT). PT vil samarbeide med deg for å:
- Strek og styrke hip flexor muskler og andre muskler som omgir og støtter dette området.
- Guide deg til å øke aktivitetsnivået ditt slik at du kan gå tilbake til aktivitetene dine.
Selvhjelp hjemme
Følg leverandørens anbefalinger for hvile, is og smertestillende medisiner. Hvis du ser en PT, må du gjøre øvelsene som angitt. Å følge en omsorgsplan vil hjelpe musklene dine til å helbrede og sannsynligvis forhindre fremtidig skade.
Når skal du ringe legen
Ring leverandøren din hvis du ikke føler deg bedre om noen uker med behandling.
Alternative navn
Strammet hip flexor - etterbehandling; Hip flexor skade - etterbehandling; Hip flexor tåre - etterbehandling; Iliopsoas stamme - etterbehandling; Strained iliopsoas muskel - etterbehandling; Revet iliopsoas muskel - etterbehandling; Psoas belastning - etterpleie
referanser
McMillan S, Busconi B, Montano M. Høft og lårkontusjoner og stammer. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee og Drezs ortopediske idrettsmedisin: prinsipper og praksis. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 87.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelstammer om hofte og lår. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedisk rehabilitering av idrettsutøveren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 24.
Gjennomgå dato 4/18/2017
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.