Innhold
Søvn oppstår vanligvis i flere stadier. Sovesyklusen inkluderer:
- Drømmeløse perioder med lys og dyp søvn
- Noen perioder med aktiv drømming (REM søvn)
Sovesyklusen gjentas flere ganger om natten.
AGING CHANGES
Med aldring har søvnmønstre en tendens til å forandre seg. De fleste finner at aldring gjør at de får en vanskeligere tid som sovner. De vekker oftere om natten og tidligere om morgenen.
Total søvntid forblir den samme eller reduseres noe (6,5 til 7 timer per natt). Det kan være vanskeligere å sovne og du kan bruke mer total tid i senga. Overgangen mellom søvn og oppvåkning er ofte plutselig, noe som gjør at eldre føler at de er en lettere sovende enn når de var yngre.
Mindre tid er brukt i dyp, drømmeløs søvn. Eldre mennesker våkner i gjennomsnitt 3 eller 4 ganger hver natt. De er også mer klar over å være våken.
Eldre mennesker våkner oftere fordi de bruker mindre tid dyp søvn. Andre årsaker inkluderer å komme opp og urinere (nocturia), angst og ubehag eller smerte fra langvarige (kroniske) sykdommer.
Effekt av endringer
Søvnproblemer er et irriterende problem. Langsiktig (kronisk) søvnløshet er en viktig årsak til autoulykker og depresjon. Fordi eldre sover lettere og våkner oftere, kan de føle seg fratatt søvn, selv om deres totale søvntid ikke har endret seg.
Søvnmangel kan til slutt føre til forvirring og andre mentale forandringer. Det er behandles, skjønt. Du kan redusere symptomene når du får nok søvn.
Søvnproblemer er også et vanlig symptom på depresjon. Se en helsepersonell for å finne ut om depresjon eller annen helsetilstand påvirker søvnen din.
Fellesproblemer
- Søvnløshet er en av de vanligste søvnproblemer hos eldre mennesker.
- Andre søvnforstyrrelser, som rastløssårssyndrom, narkolepsi eller hypersomnia kan også forekomme.
- Søvnapné, hvor pusten stopper for en stund under søvnen, kan forårsake alvorlige problemer.
FOREBYGGING
Eldre mennesker reagerer annerledes på medisiner enn yngre voksne. Det er veldig viktig å snakke med en leverandør før du tar sovemedisiner. Unngå søvn medisiner, hvis mulig. Imidlertid kan antidepressiva medisiner være svært nyttig hvis depresjon påvirker søvn. Noen antidepressiva stoffer forårsaker ikke de samme bivirkningene som søvnmedisiner.
Noen ganger virker et mildt antihistamin bedre enn en sovende pille for å lindre kortsiktig søvnløshet. Men de fleste helsepersonell anbefaler ikke disse typer medisiner for eldre mennesker.
Bruk søvnmedisiner (for eksempel benzodiazepiner) bare som anbefalt, og bare for kort tid. Noen av disse legemidlene kan føre til avhengighet (trenger å ta stoffet til å fungere) eller avhengighet (tvangsmessig bruk til tross for negative konsekvenser). Noen av disse stoffene bygger opp i kroppen din. Du kan utvikle giftige effekter som forvirring, delirium og faller hvis du tar dem i lang tid.
Du kan ta tiltak for å hjelpe deg med å sove:
- En lett bedtime snack kan være nyttig. Mange finner at varm melk øker søvnighet, fordi den inneholder en naturlig, beroligende aminosyre.
- Unngå stimulanter som koffein (funnet i kaffe, te, cola drinker og sjokolade) i minst 3 eller 4 timer før sengetid.
- IKKE ta lur i løpet av dagen.
- Tren (moderat) på ettermiddagen.
- Unngå for mye stimulering, for eksempel voldelige tv-programmer eller dataspill før søvn. Øv deg avslappeteknikker ved sengetid.
- Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne på samme tid hver morgen.
- Bruk sengen bare for søvn eller seksuell aktivitet.
- Unngå tobakksprodukter, spesielt før søvn.
- Spør leverandøren dersom noen av legemidlene du tar, kan påvirke søvnen din.
Hvis du ikke sovner etter 20 minutter, gå deg ut av sengen og ta en rolig aktivitet, for eksempel å lese eller høre på musikk.
Når du er søvnig, kom deg tilbake i sengen og prøv igjen. Hvis du fortsatt ikke kan sovne om 20 minutter, gjenta prosessen.
Å drikke alkohol ved sengetid kan gjøre deg søvnig. Det er imidlertid best å unngå alkohol, fordi det kan få deg til å våkne opp senere om natten.
RELATERTE TEMAER
- Aldring endringer i nervesystemet
- Søvnløshet
Bilder
Søvnmønstre hos unge og eldre
referanser
Barczi SR, Teodorescu MC. Psykiatriske og medisinske comorbiditeter og effekter av medisiner hos eldre voksne. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Sov i forhold til aldring, svakhet og kognisjon. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehursts lærebok om geriatrisk medisin og gerontologi. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 108.
Walston JD. Vanlige kliniske konsekvenser av aldring. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 25.
Gjennomgå dato 7/12/2018
Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.