Topp 10 ting du må slutte å gjøre hvis du har smerter i korsryggen

Innhold

• Slutt å slurve
• Slutt å unngå trening
• Slutt å lete etter et mirakelkur
• Slutt å løfte tunge ting
• Stopp repeterende bøying
• Slutt å lete etter en spesifikk diagnose
• Slutt å prøve passive behandlinger
• Stopp å lytte til ryggsmerter
• Slutt å røyke
• Slutt å vente på at smerten skal forsvinne

Kroniske eller akutte smerter i korsryggen er et vanlig problem og kan påvirke jobb, familie og fritidsaktiviteter. Selv om det ikke er noen spesifikk kur mot korsryggsmerter, er det noen trinn du kan ta nå for å begynne å håndtere symptomene som kommer fra ryggen. Og det er noen ting du burde Stoppe gjør som en del av å behandle ryggsmerter.

Slutt å slurve

Først og fremst, slutte å slappe av. En av de vanligste årsakene til korsryggsmerter er dårlig sittestilling. Belastningen på ryggen mens du sitter i en skjev stilling kan føre til overdreven press på ledd, muskler og skiver og forårsake smerte.

Lær å sitte med riktig holdning og oppretthold den holdningen hele tiden for å redusere eller eliminere korsryggsmerter. Sørg også for at arbeidsområdet ditt er riktig konfigurert hjemme og på jobben.

Slutt å unngå trening

Det kan skade å komme i gang, men trening for ryggen din har vist seg å være gunstig for de fleste smerter i korsryggen. Det hjelper med å holde kjernemuskulaturen sterk, gir økt sirkulasjon til ledd og skiver, og det gir deg en følelse av velvære. I tillegg kan det å være en sofa potet virkelig sette korsryggen i en dårlig holdning, noe som fører til smerte.

Slutt å lete etter et mirakelkur

Slutt å lete etter en mirakelkur mot ryggsmerter. Vi har alle sett reklame som lover en mirakelkur mot korsryggsmerter.

Å henge ved føttene på et inversjonsbord, gni helbredende balsam på ryggen eller bruke penger på fancy datastyrte trekkraftenheter, høres ut som alle effektive, men bevisene tyder på at mange av disse mirakelkurene ikke er fordelaktige.

Slutt å løfte tunge ting

En av de viktigste årsakene til korsryggsmerter er hyppige tunge løft. Hvis jobben din krever at du løfter tunge gjenstander, kan du spørre arbeidsgiveren om spesialutstyr (eller et ekstra sett med hender) er tilgjengelig for å lette belastningen på korsryggen.

Dette går hånd i hånd med neste ryggsmerter ingen-gjentatt bøyning.

Stopp repeterende bøying

En annen vanlig årsak til korsryggsmerter er hyppig foroverbøyning. Bøying mye fremover kan føre til økt trykk på skivene i ryggen og kan føre til muskelsmerter.

Begrens fremoverbøyning, og sørg for å utføre øvelser med lav rygg som fokuserer på bakoverbøyning for å kompensere for gjentatt foroverbøyning.

Slutt å lete etter en spesifikk diagnose

Slutt å fokusere på en spesifikk diagnose. Opptil 85% av korsryggsmerter kan klassifiseres som "ikke-spesifikke." Dette betyr at opprinnelsen til smertene dine ikke kan lokaliseres til en bestemt struktur eller et problem.

Mens vanlige diagnostiske tester for korsryggsmerter kan vise bein, skiver og ledd med stor detalj, kan ingen test fortelle den nøyaktige årsaken til smertene dine med 100% nøyaktighet.

Slutt å prøve passive behandlinger

Passive behandlinger som varme, is eller ultralyd kan føles bra, men effekten er vanligvis bare midlertidig. De fleste undersøkelser indikerer at aktiv egenomsorgstrening og holdningskorrigering er et effektivt middel mot korsryggsmerter.

Et besøk til din fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand.

Stopp å lytte til ryggsmerter

Slutt å lytte til andres skrekkhistorier. Du kjenner til scenariet: Du er overbøyd med åpenbar smerte og venter på å oppsøke legen, og personen ved siden av deg forteller deg en 10-minutters fortelling om hvordan deres onkel Gordon hadde smerter i korsryggen som krevde injeksjoner og kirurgi. Men smertene forsvant fortsatt ikke.

Slutt å lytte til disse forferdelige historiene. De fleste korsryggsmerter er kortvarige og kan håndteres ganske effektivt med trening og stillingskorrigering. Selvfølgelig er noen korsryggsituasjoner alvorlige og krever kirurgi, men det er en samtale du bør ha med legen din, ikke fyren på venterommet.

Slutt å røyke

Hvis du røyker, har du sannsynligvis hørt om de negative effektene det kan ha på helsen din. Noen studier indikerer at røyking også kan øke sjansen for å få smerter i korsryggen.

Snakk med legen din i dag for å komme med en plan om å slutte å røyke for å hjelpe korsryggsmerter.

Slutt å vente på at smerten skal forsvinne

Hvis du har hatt smerter i mer enn en uke eller to, må du oppsøke lege eller fysioterapeut. (Mange stater tillater direkte tilgang til fysioterapi.) Selv om det er edelt å prøve å håndtere smertene selv, jo tidligere du starter behandlingen, jo bedre er sjansene dine for å få en jevn bedring og raskt gå tilbake til normal funksjon.

Ryggsmerter kan begrense din evne til å bevege deg komfortabelt og kan forhindre deg i å nyte dine normale fritidsaktiviteter. Hvis du har ryggsmerter, må du sjekke inn hos fysioterapeuten din for å hjelpe deg raskt og trygt med å komme tilbake til din normale livsstil.