Innhold
- 1. Godta ufullkommenhet
- 2. Ikke miste synet av det som virkelig teller
- 3. Svar med vennlighet
- 4. Tenk på løsningene dine
Føler du deg ikke spesielt blid denne tiden av året? Du er ikke alene. Mange opplever at høytiden gir like mye stress som gleden. Men det er måter å lette gjennom sesongen. For å få mest mulig ut av festene dine, deler Neda Gould, Ph.D., klinisk psykolog og direktør for Johns Hopkins Mindfulness Program ved Johns Hopkins University School of Medicine, noen oppmerksomme tips.
Hva er mindfulness? “Mindfulness bringer oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket med et element av ikke-dømmekraft og aksept. Det er å merke når vi blir fanget i tanker om fortiden eller fremtiden, og vender oppmerksomheten tilbake til nåtiden - den eneste virkeligheten, forklarer Gould.
Mens oppmerksomhet kan være en formell meditasjonspraksis, er det også uformelle måter å øve på denne ferdigheten på. Dette kan gi oss perspektiv og redusere stress.
Gould deler fire måter å gjøre ferien lysere på:
1. Godta ufullkommenhet
Kan godt være bra nok? "Når vi gir oss opp til høytiden, setter vi ofte baren umulig høyt for oss selv og føler oss opprørt når feiringen ikke lever opp til forventningene," sier Gould.
Før du begynner å forberede deg, må du erkjenne at ting kanskje ikke går akkurat som planlagt. «Det er OK hvis det ikke er perfekt. Ufullkommenhet er sunn og normal. For noen av oss kan det bare ta litt øvelse, "minner Gould.
2. Ikke miste synet av det som virkelig teller
Med lange køer og stygg trafikk kan høytiden bli hektisk. Når du er overveldet av kjas og mas, spør deg selv:
- Hvor passer dette inn i den store ordningen? Hvis du er frustrert over den lange dagligvarekøen du står i, husk at det bare er en lang dagligvarekurv - ingenting mer. Ikke la det ødelegge ettermiddagen din.
- Kan jeg bruke dette frustrasjonsøyeblikket som en mulighet til å reflektere? Mens kassereren ringer opp kundene foran deg, tar du oversikt over de gode tingene som har skjedd i dag eller de tingene du er takknemlig for.
- Selv om dette øyeblikket virker stressende, kan jeg finne en måte å gjøre det hyggelig? Ta kontakt med noen andre i tråd med et kompliment eller en god gest, eller legg merke til hva som er rundt deg med friske øyne og et åpent sinn.
3. Svar med vennlighet
Du kan ikke endre hvordan andre handler i løpet av høytiden, men du kan endre hvordan du reagerer på situasjoner:
- "Hver gang jeg møter en vanskelig person, sier jeg til meg selv:" Denne personen lider, og det er derfor de opptrer på denne måten. "Det myker opp frustrasjonen min, hjelper meg å være mer medfølende og minner meg om at det ikke er personlig," sier Gould. .
- Husk at høytiden er spesielt vanskelig for de som er alene. Se om du kan utvide en godhet til dem du vet er uten familie og venner i løpet av denne tiden av året.
- Hvis ting blir anspent med noen, ta noen dype pust. "De få pustene kan skifte ting og gi deg et nytt perspektiv," sier Gould.
4. Tenk på løsningene dine
"Typiske nyttårsforsett gir deg feil," advarer Gould. Hvis du vil forbedre deg selv på nyttår, følg disse tipsene for suksess:
- Begynn i det små. Del målet ditt i mindre trinn i løpet av året. Hvis vekttap er målet ditt, trenger det ikke å være drastisk. Prøv å spise mer grønnsaker i løpet av den første måneden og kutt gradvis ned søtsaker i løpet av den neste, foreslår Gould.
- Være snill mot deg selv. Hvis du ikke oppnådde fjorårets resolusjon eller gikk bort fra banen denne gangen, la den gå. "Vi ofte motsetter oss disse historiene (" Jeg kommer aldri til å slutte å røyke! ") Som bare øker vår nød," sier Gould. "Med praksis kan vi legge merke til denne selvkritikeren, gi slipp på den negativiteten og plukke opp våre mål uten skyld eller skam."