5 snacks som du kan spise mens du er gravid

Innhold

• God graviditetsnæring inkluderer snacks

Anmeldt av:

Diane Vizthum, M.S., R.D.

Det du spiser blir viktigere enn noen gang når du er gravid. Du trenger flere vitaminer og mineraler for å hjelpe babyen din til å vokse og opprettholde din egen helse. Og fordi kroppen din jobber hardt med å støtte dere begge, må du konsumere mer kalorier i andre og tredje trimester.

Selv om det kan være fristende å tenke på de ekstra kaloriene som et grønt lys for å hengi seg til mindre sunne snacks, ikke gå til automaten ennå, sier Diane Vizthum, MS, RD, forsker ernæringsfysiolog for Johns Hopkins University School of Medisin. Hvis du regelmessig spiser sunne, balanserte måltider, vil det ikke skade her og der. Men ideelt sett vil du at de fleste av disse ekstra kaloriene skal komme fra næringsrik mat.

"Hvis du for det meste snacker på ting som dessert, pommes frites eller en annen mindre sunn mat, kan du tenke på hva som gjør den maten så attraktiv for deg akkurat nå," sier Vizthum. "Så prøv å få den samme kvaliteten i noe som gir mer ernæring."

God graviditetsnæring inkluderer snacks

For å støtte babyens utvikling trenger den gjennomsnittlige gravide kvinnen ytterligere 340 kalorier per dag i løpet av andre trimester og 450 i tredje trimester. Det tilsvarer ett til to snacks. (Merk: Mengden kan variere avhengig av vekt før graviditet, aktivitetsnivå og om du har tvillinger.)

Foruten å gi ekstra drivstoff for graviditet, har snacking i løpet av de 40 ukene andre fordeler, for eksempel:

• Tilfredsstillende økt sult
• Gjør det lettere å spise hvis du føler deg kvalm
• Å holde magen fra å være tom, noe som kan bidra til kvalme
• Redusere sult for å gjøre det mindre sannsynlig at du rekker etter søppelmat

Her er noen snacks som hjelper deg med å få næringsstoffene du trenger:

# 1: Trenger du is? Prøv yoghurt smoothies.

Hvis du vil ha noe kaldt og rikt, prøv en yoghurt smoothie, sier Vizthum. Yoghurt er en god kilde til kalsium, som er nødvendig for utvikling av babyens bein og tenner, samt hjerte-, nerve- og muskelfunksjon. Hvis du ikke bruker nok kalsium, vil kroppen din ta det fra beinene dine. Yoghurt gir også protein - byggesteinen til vev - samt probiotika (gode bakterier som hjelper deg med å fordøye mat).

Bare vær sikker på å passe på tilsetningsstoffer i yoghurten du velger, advarer Vizthum. Mange smaksvarianter er fylt med sukker. Også, hvis du liker tarthet, velg gresk yoghurt fordi den inneholder mer protein.

Sunne tillegg inkluderer:

• Kakao
• Bær
• Grønne
• Nøttesmør
• Avokado

# 2: Vil du ha noe velsmakende? Prøv hardkokte egg.

Når du har lyst på noe velsmakende og mettende, er egg et godt valg. Det er fordi eggeplommer er en utmerket kilde til kolin, et næringsstoff som er viktig for babyens hjerneutvikling. Kok et parti hardkokte egg eller pisk opp deviled egg å ha for hånden når sulten rammer. Bare vær sikker på at eggene er kokt hele veien for å redusere risikoen for matbåren sykdom.

# 3: Har du munchies? Prøv nøtter.

Vil du ha noe knasende? Snu til nøtter. "Nøtter er gode å tygge på under graviditet," sier Vizthum. “De gir protein, fiber, sunt fett og mineraler. I tillegg er de en næringstett mat, så du trenger ikke å spise mye for å slukke sulten, noe som er ideelt for kvinner som sliter med kvalme eller blir mette raskt mot slutten av svangerskapet. "

Enhver nøtt vil gjøre det, men valnøtter er spesielt gunstige fordi de inneholder omega-3 fettsyrer, en type fett som ofte finnes i fisk og hjelper til med babyens hjerneutvikling. Hvis du er vegetarianer eller ikke spiser fisk, er det viktig å spise annen mat som inneholder omega-3, som valnøtter, og snakke med legen din om å ta et tilskudd for å sikre at du får nok av disse essensielle fettene.

# 4: I humør for sjetonger? Prøv tørkede bønner.

Når du er ute etter chips, er tørkede bønnesnacks en sunnere erstatning. Du kan finne forskjellige smaksvarianter av stekte kikerter, fava bønner og soyabønner i butikken, eller lage et parti hjemme.

Bønner har folsyre, som er nøkkelen for gravide fordi det reduserer sjansen for ryggmargsfødselsskader. De har også høyt jern, som brukes til å skape flere røde blodlegemer som fører oksygen gjennom kroppen din og til babyen din. Under graviditeten trenger du halvannen gang den vanlige mengden jern. Lavt jerninnhold, eller anemi, er den vanligste ernæringsmangel hos gravide kvinner. For å øke absorpsjonen av jern i bønner, par dem med en mat med høyt C-vitamin, som skiver paprika, appelsiner, melon eller jordbær.

En advarsel: Pakket tørket bønnesnacks har varierende mengder natrium. For mye natriuminntak fører til at du holder på vann og kan føre til hevelse. Spis disse med måte. Hvis du ser plutselige tegn på hevelse, snakk med legen din. Det kan være et tegn på svangerskapsforgiftning, en potensielt farlig graviditetstilstand.

# 5: Trenger du et løft av fiber? Prøv hummus og grønnsaker.

En av de uheldige bivirkningene av graviditet kan være forstoppelse. I tillegg til å drikke nok væske, kan det være bra å få gode kilder til fiber som grønnsaker.

Grønnsaker har også antioksidanter, fytonæringsstoffer, vitaminer og mineraler - stoffer som beskytter helsen til cellene dine og støtter immunforsvaret ditt, som senkes litt under graviditeten. Og når du dypper grønnsaker som gulrøtter og brokkoli i hummus, får du en ekstra hjelp med fiber sammen med protein for å holde deg mett lenger.

Å velge sunne snacks trenger ikke å kreve mye innsats. Prioriter ernæring under graviditet ved å holde kjøkkenet ditt fylt med nærende alternativer. På den måten, når du strekker deg etter en matbit, vil det være bra for deg og babyen din.