Innhold
- Sov i (eller lur!)
- Tilbring en-til-en-tid med partneren din
- Litt hjelp fra vennene dine
- Gå ut og spis
- Og ja, til og med unne deg litt sjokolade
Den enkleste veien til en hjerte-sunn livsstil inneholder ting du faktisk som å gjøre. Hyggelige aktiviteter blir mer sannsynlig å bli vaner, sier kardiolog Seth Martin, Johns Hopkins, M.D., M.H.S.
Blant atferd det er verdt å se frem til, er det også smart for et sunt hjerte:
Chill time, bare for deg
Tid brukt på å forfølge yoga, meditasjon, dyp pusting eller bare sitte stille er ikke egoistisk. Det er selvbevarende. Du vil føle deg ladet og - enda bedre for et sunt hjerte - det vil bidra til å holde skadelig stress i sjakk.
Sov i (eller lur!)
Disse tilsynelatende avlatene blir store fordeler for et sunt hjerte hvis de hjelper deg med å få de anbefalte syv til åtte timene med nattesøvn, sier Martin. Å få mindre enn optimal søvn øker risikoen for hjertesykdom.
Tilbring en-til-en-tid med partneren din
Regelmessig fysisk form er hjertesunn. Og sex er en spesielt avslappende form for fysisk anstrengelse - så du får en dobbel fordel: litt trening og mye stressfrigjøring.
Litt hjelp fra vennene dine
Trening med en ledsager eller en gruppe hjelper deg med å gå ned i vekt og opprettholde vekttap, sier Martin. "Men viktigere, å trene med andre gjør det morsommere - du sliper ikke bort i treningsstudioet alene." Han er en fan av for eksempel fitnesstimer og turgåing eller sykling. Eller prøv å legge til konkurransedyktige oomph i treningsøktene ved å konkurrere med en venn gjennom treningsapper.
Gå ut og spis
Overraskelse: Mange meksikanske, indiske, japanske, etiopiske og nordafrikanske retter inneholder elementer av det hjertesunne middelhavsdiet.
Og ja, til og med unne deg litt sjokolade
Mørk sjokolade (sjekk etikettene for minst 70 prosent kakao) er full av nyttige antioksidanter som beskytter blodkar og kan hjelpe blodtrykket for et sunt hjerte. Ekstra godt for deg: mandler med mørk sjokolade og valnøtter. "Bare spis dem i moderasjon," sier Martin. "Et par gram om dagen kan tilfredsstille en søt tann."