Innhold
- Amming kan hjelpe søvn
- Sikkerhet for antihistaminbaserte søvnhjelpemidler
- Langvarig bruk av OTC søvnhjelpemidler
- Å takle søvnproblemer mens du ammer
Det virker logisk at ammende mødre, som enten ammer eller pumper melk noen få timer døgnet rundt, lett vil skifte til hvilemodus en gang gitt sjansen. Til tross for økende søvngjeld, kan deres hvile imidlertid lett forstyrres av alt fra dvelende ubehag i fødselen til hovne bryster, til angst over deres nye foreldrerolle.
Amming kan hjelpe søvn
Vi har lært at amming faktisk kan hjelpe med søvnløshet og andre søvnproblemer, og ikke fordi unge mødre er helt utmattede.
Sykepleiemødre har en innebygd biologisk fordel for fredelig søvn sammenlignet med de som ikke ammer. Hormonet prolaktin frigjøres under amming og fremmer følelser av avslapning og ro hos mødrene.
De fleste nye mødre velger å amme i en periode, ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, med rundt 43% som fortsatt ammer babyene sine ved 6 måneders alder og 21% som fortsatt ammer sine 1-åringer.
Når det er sagt, kan ammende mødre fremdeles lide av søvnproblemer, og konsekvensene av å være altfor trøtte med en nyfødt får mange til å lete etter midler.
Sikkerhet for antihistaminbaserte søvnhjelpemidler
De fleste reseptfrie (OTC) søvnhjelpere inneholder antihistaminer, medisiner som vanligvis brukes til å bekjempe forkjølelse og allergisymptomer som nysing, kløe og slimproduksjon. Det faktum at mange antihistaminer induserer døsighet (en bivirkning hvis du vil), gjør dem nyttige for søvnløshet. Disse søvnhjelpemidlene virker ved å undertrykke histamin, en kjemisk messenger i hjernen som fremmer årvåkenhet.
I korte perioder er de to aktive ingrediensene som finnes i de fleste OTC-antihistaminer sannsynligvis trygt for ammende mødre. Hvis det brukes OTC-søvnhjelpemidler som inneholder disse aktive ingrediensene, bør bruken av dem være begrenset, og spedbarnet bør overvåkes for døsighet.
Antihistaminer kan også føre til en reduksjon i tilførselen av morsmelk, så mødre bør hydrere godt for å forberede seg. Disse aktive ingrediensene er klorfeniramin som finnes i klor-trimetron og Aller-klor, og difenhydramin som finnes i Benadryl og difenist. Difenhydramin er den som oftest brukes i søvnhjelpemidler. Noen medikamenter inneholder difenhydramin alene, som Nytol eller Sominex, og andre kombinerer det med smertestillende midler, som Tylenol PM (acetaminophen og difenhydramin).
Ifølge College of Family Physicians of Canada kan antihistaminer trygt brukes mens du ammer, og bare minimale mengder skilles ut i morsmelk.
Ammende mødre bør imidlertid ikke ta kombinasjonsprodukter som inneholder aspirin. På grunn av blodfortynnende evner forårsaker aspirin noen ganger utslett eller blødningsavvik hos ammende babyer. Noen eksperter fraråder også bruk av Aleve (naproxen), spesielt langvarig, fordi medisinen gradvis kan akkumuleres i babyens kropp.
Sykepleiere skal unngå medisiner som inneholder aspirin eller betennelsesdempende medisiner som naproxen.
Det skal også bemerkes at medisiner virker annerledes på forskjellige mennesker, og bare fordi medisiner anses som trygge generelt, kan det være unntak. I tillegg har noen mennesker et paradoksalt svar, eller et svar motsatt hva man kan forvente, for eksempel medisiner som forårsaker døsighet hos noen, kan føre til våkenhet hos en annen.
Langvarig bruk av OTC søvnhjelpemidler
Det er ikke tilrådelig å bruke antihistaminer for å hjelpe søvn i lange perioder mens du ammer, fordi deres aktive ingredienser kan forstyrre melkeproduksjonen. De kan også føre til uønskede effekter hos babyen som irritabilitet, gråt, bedøvelse eller søvnproblemer.
Betydelige bivirkninger fra OTC-søvnhjelpemidler kan også føre til voksne.Disse problemene inkluderer hodepine, døsighet på dagtid, tretthet, svimmelhet, forstoppelse, oppkast, muskelsvakhet, nervøsitet eller grogginess.
Medisiner som Benadryl (difenhydramin) kan også forårsake vektøkning, ikke et farlig symptom, men noe som kan være forstyrrende for en nybakt mor som prøver å gå ned i babyens vekt.
Det er viktig å konsultere legen din før du tar OTC-medisiner mens du ammer.
Å takle søvnproblemer mens du ammer
Med overfloden av legemidler og den raske løsningen på å ta en pille, glemmer vi ofte metoder for å behandle søvnløshet og søvnproblemer som våre forfedre brukte.
Dette begynner med å øve god søvnhygiene, sørge for at miljøet på soverommet ditt fremmer søvn, og unngå aktiviteter som stimulerer våkenhet rett før sengetid. Noen eksperter anbefaler at soverommet er reservert for sex og søvn alene, og at alle enheter fjernes eller i det minste blir stille.
Noen ganger er søvnproblemer sekundære til andre gener av graviditet, og disse bekymringene kan ha rettsmidler. For eksempel kan adressering av halsbrann, kramper i bena eller kortpustethet indirekte hjelpe deg til å sove bedre.
Motsatt kan trening om dagen bidra til å lindre søvnproblemer om natten; bare pass på at du ikke trener for sent på dagen. Noen former for trening blir vanskelig etter hvert som graviditeten utvikler seg, men å gå er ofte OK fram til tiden du går i fødsel. Noen mennesker synes at planlegging av en times spasertur i den daglige rutinen gjør en stor forskjell i deres evne til å sove om natten. Hvis du har andre barn, kan det også hjelpe dem (og følgelig du) å sove bedre hvis du tar dem ut i en barnevogn mens du går.
Hvordan fikse søvnhygieneFor kvinner som har mer enn intermitterende søvnvansker, bør det vurderes å vurdere andre årsaker til søvnproblemer. Ikke alle søvnproblemer er de samme, og forhold som rastløs bensyndrom og døgnrytmeforstyrrelser kan kreve mer enn god søvnhygiene for å ta tak i.
For noen mennesker er det nødvendig med konsultasjon med en søvnespesialist og en søvnstudie for å avklare årsakene, og dermed finne en effektiv løsning. Siden forskjellige søvnforstyrrelser reagerer på forskjellige behandlinger, kan det på lang sikt spare tid (og fysisk og følelsesmessig sorg) å få tid til å se en søvnspesialist.
Å se en søvnspesialist betyr ikke at du må ha en søvnstudie. En kunnskapsrik søvnlege kan diagnostisere mange vanlige søvnproblemer basert på historien din alene.
Kosttilskudd / Melatonin
Bruken av kosttilskudd for å håndtere ethvert symptom for redusert libido i søvn har steget i været i USA. Dessverre har forskrifter ligget etter slik at det er vanskelig å vite om ingrediensene som er oppført på etiketten, faktisk er tilstede i de oppførte mengdene. Det er imidlertid bevis for at bruk av melatonin som søvnhjelpemiddel kan være effektivt hos mennesker som har feiljustering av døgnrytmen.
Det er mange studier som har funnet at melatonin er trygt og effektivt, og i tillegg til dets potensielle fordeler for søvn, har det også antioksidantaktivitet. En viktig advarsel og grunn til at mange mennesker har funnet melatonin å være ineffektiv, er at tilskuddet må tas i god tid før (ofte to hele timer) du legger deg til sengs. Selv "hurtigvirkende" formler som du legger under tungen, kan ta en god time eller mer å jobbe.
For de som bruker melatonin, er det nyttig å vite at dette tilskuddet fungerer annerledes enn for eksempel et antihistamin. Mange opplever at melatonin ikke får dem til å føle seg døsige, men at de sovner lettere når de legger seg med lysene slått av. Med andre ord, ikke vent til du tror at tilskuddet gjør at du føler deg søvnig.
En advarsel mot dette er at mange søvneksperter anbefaler at du reiser deg hvis du ikke kan sovne etter en periode på 15 minutter eller så. Fortsatt å ligge i å håpe at søvn kommer kan være kontraproduktivt.
Helsefordelene med melatoninÅ vurdere medisiner mens du ammer, innebærer å tenke på de potensielle effektene på både kroppen din og babyen din. Selv om kortvarig bruk av antihistaminprodukter kan hjelpe deg med å starte en bedre søvnsyklus, bør de være reservert for sjelden, intermitterende bruk mens du pleier, og bare etter å ha snakket med babyens barnelege.
Hvis søvnproblemene dine er vedvarende eller har pågått, er det viktig å ta deg tid til å prøve å komme til bunns i problemet. Nye mødre legger altfor ofte sine egne behov på bakebrenneren når de fokuserer på sin nye baby og andre familiemedlemmer. Men som flyvertinner er godt klar over, fordi de ber deg plassere din egen oksygenmaske før du hjelper andre, er god egenomsorg viktig for å ta vare på andre rundt deg. Forstyrret søvn er ikke bare en plage som kan gi deg irritasjon, men kan være farlig når reaksjonstidene reduseres under kjøring og mye mer. Gi babyen din en gave ved å ta vare på moren først.