Innhold
- Lavendel
- Cedertre
- Bergamott
- Eteriske oljer å unngå for søvn
- Bivirkninger og sikkerhet
- Hvordan bruke essensielle oljer til søvn
Mens forskere ennå ikke har bestemt seg for hvordan eller hvorfor aromaterapi kan bidra til å lindre søvnproblemer, antas det at innånding av essensielle oljemolekyler (eller absorbering av essensielle oljer gjennom huden) kan aktivere hjernekjemikalier som er involvert i å kontrollere søvn.
Til dags dato er det svært begrenset vitenskapelig støtte for aromaterapiens effekter på søvn. Foreløpig forskning viser imidlertid at visse essensielle oljer kan bidra til å fremme avslapning og i sin tur oppmuntre til sunnere søvn. Her er en titt på essensielle oljer som ofte brukes til søvn.
Lavendel
Den mest brukte essensielle oljen til søvn, lavendel essensiell olje (Lavandula angustifolia) kan være til fordel når det gjelder å lette søvnproblemer. For eksempel fant en studie fra 2015 av 159 kvinner etter fødselen at åtte ukers behandling med lavendelaromaterapi bidro til forbedret søvnkvalitet (sammenlignet med placebo).
Deltakerne som brukte lavendelolje droppet fire dråper 10% lavendelolje (kombinert med sesamolje) på en bomullsdott som deretter ble plassert på en sylindrisk beholder. De tok ti dype pust (fra 20 centimeter fra containeren) og plasserte deretter beholderen ved siden av puten til morgenen. Prosedyren ble utført fire netter i uken i åtte uker. Den andre gruppen fulgte samme prosedyre, men brukte bare sesamoljen.
I en studie publisert i Sykepleie i kritisk pleie i 2017 fikk 60 personer med hjertesykdom som var på intensivavdeling 2% lavendelolje (for innånding) eller ingen behandling i 15 dager. Bruk av aromaterapi av lavendelolje forbedret søvnkvaliteten og reduserte angst.
Cedertre
Cedrol, en komponent i sedertre eterisk olje, har blitt funnet i foreløpige studier for å gi en beroligende effekt.
For en liten studie som involverte eldre voksne med demens, ble essensielle oljer (inkludert en blanding som inneholder japansk sypress, jomfru ceder, sypress og furuolje) plassert på håndklær rundt deltakernes puter hver natt i 20 dager. Total søvntid var lenger hos de som bruker essensielle oljer, med mindre oppvåkning tidlig om morgenen.
Bergamott
I en studie publisert i en 2016-studie undersøkte forskerne bruken av essensielle oljer (inkludert en blanding som inneholder bergamott og sandeltre) i en personlig aromaterapi-enhet for å forbedre søvnen. Etter å ha gitt 65 deltakere enhetene, fant forskerne at 94% brukte dem til å hjelpe med søvn, og 92% sa at de ville fortsette å bruke dem. Av de som brukte enheten, rapporterte 64% en forbedring av søvnkvaliteten.
Eteriske oljer å unngå for søvn
Noen essensielle oljer har vist seg å øke årvåkenheten:
- Petitgrain essensiell olje økte årvåkenhet og oppmerksomhet i en studie om arbeidsprestasjoner og stress.
- Rosemary hadde en stimulerende effekt-økt blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens-i en studie som analyserte dens innvirkning på fysiologiske tiltak.
- Sandalwood oljeinnånding ble funnet å heve puls og blodtrykk.
Bivirkninger og sikkerhet
Noen mennesker opplever en allergisk reaksjon på essensielle oljer. Testing anbefales før du bruker ny olje.
Siden essensielle oljer er ekstremt potente, bør du alltid være forsiktig når du bruker aromaterapi. For å starte, sørg for å blande essensiell olje med en bærerolje (som jojoba eller søt mandelolje) før du påfører den på huden. Det skal aldri påføres direkte på huden eller brukes i store mengder.
Videre bør essensielle oljer aldri tas internt uten tilsyn av helsepersonell.
Hvis du er gravid eller ammer, må du snakke med legen din før du bruker eteriske oljer.
Lær mer om å bruke eteriske oljer trygt, og snakk med legen din hvis du har søvnvansker eller hvis du vurderer bruk av aromaterapi ved behandling av søvnforstyrrelse.
Hvordan bruke essensielle oljer til søvn
Det er mange måter å bruke essensielle oljer på. En tilnærming er å massere nakken, skuldrene og andre områder med en avslappende eterisk oljeblanding.
Du kan også riste en dråpe søvnfremmende essensiell olje på en bomullspute og legge den ved puten din om kvelden i en time, eller slappe av med et eterisk olje-forbedret bad før sengetid.