Innhold
Prosessen med å sove er sterkt avhengig av atferd, og forstyrrelser i rutinen for leggetid kan føre til vanskeligheter med å sovne (søvnløshet). Barn og voksne må mentalt forberede seg på å sove med ritualisert atferd. Ved å delta i spesifikke aktiviteter, kan vi bedre gjøre denne overgangen og forbedre hvilen. Oppdag noen av de beste søvnritualene og rutinene for leggetid som vil hjelpe deg med å sove, inkludert å lese, høre på musikk eller ta et bad.Søvn er en oppførsel
Søvn er absolutt en fysiologisk prosess - en sjanse for hvile som sparer energi og en mulighet til å bearbeide minner og forbedre læring - men det er også en oppførsel. I en veldig reell forstand kan kroppene vårelære å sove godt, og vi kan også lære å sove dårlig. Kroppen vår følger en naturlig døgnrytme, og ved å holde en jevn søvnplan kan vi forsterke dette. Som en del av bedre retningslinjer for søvn, kan vi ta andre valg - inkludert å etablere en rutine for leggetid - som også forbedrer våre søvnmønstre.
Hvordan vi drar nytte av sengetid
Akkurat som vi oppmuntrer til barn, trenger voksne daglige søvnritualer før de legger seg for å la oss slappe av og mentalt forberede oss på å sove. Tenk deg å ta det 5 år gamle barnet ditt til en fornøyelsespark, unne deg alle dine sukkerholdige ønsker, og deretter skynde ham hjem og legge ham i seng timer før normal sengetid. Sjansen for at han kommer til å sove er liten. På samme måte kan vi ikke skynde oss gjennom dagen, ta valg som ødelegger søvnen vår, og forventer at søvn lett kommer når vi ønsker det.
Søvn er en rolig, avslappende aktivitet, så det gir ikke mye mening å prøve å gå over til det direkte fra noe som er helt motsatt. Kroppene våre gjør det ikke bra med brå endringer. Stille søvnritualer hjelper med å lette denne overgangen og forbereder oss mentalt og fysisk på søvn.
Anbefalte søvnritualer
Søvnritualer bør omfatte stille aktiviteter i den korte perioden før sengetid. Hvor mye tid du bruker på å slappe av, kan variere. Hvis du sovner umiddelbart de fleste nettene, trenger du kanskje ikke mye tid til overgang. Imidlertid, hvis du lider av søvnløshet eller har problemer med tankene dine når du prøver å sovne, kan en lengre periode med søvnritualer være nyttig. Generelt vil 30 til 60 minutter sannsynligvis være tilstrekkelig.
Hvilke søvnritualer bør være en del av rutinen for leggetid? Disse vil variere og avhenger i stor grad av personlige preferanser, inkludert en vurdering av hva du synes er avslappende. Hvis du sliter med å lese, er det dårlig å anbefale å slappe av med en bok, da det vil gi frustrasjon og ikke hjelpe søvn. Tenk på ting som gjør at du føler deg søvnig, for det er bare følelsen du er ute etter. Disse aktivitetene kan omfatte:
- Lesning
- Lytte til avslappende musikk
- Strekker seg
- Tar et bad
- Be eller meditasjon
Altfor stimulerende aktiviteter, som aerobic trening, å jobbe, bruke datamaskin, spille videospill eller se stimulerende TV kan forstyrre søvnen din. Lys om natten kan være et problem. Kanskje noen av disse aktivitetene kan innlemmes i rutinen for leggetid hvis de ikke forstyrrer søvnen din, men hvis du har problemer med å sovne, kan de bli målrettet som potensielle skyldige.
Ved å ta deg litt tid hver natt til å slappe av, vil du sikre en vellykket overgang til søvn. Og hvis du kan sove godt etter en fin historie om sengetid, er det ingen lykkeligere slutt enn det.