Innhold
- Snakk med legen din
- Adresser holdningen din
- Velg Sensuality Over Sexuality
- Forstå din ryggtilstand
- Planlegg stillingene dine
- Styrke bekkenbunnsmusklene
Her er seks ting du kan gjøre for å holde kjærligheten i livet og ryggsmerter i sjakk. Tipsene og innsiktene her er gitt av fysioterapeut Lauren Andrew Hebert, fysioterapeut og forfatter av Sex og ryggsmerter, og Wendy Maltz, som er sosionom og sexterapeut.
Snakk med legen din
Pasienter har en tendens til å være ukomfortable med å diskutere sex og seksuelle stillinger med legene sine. Ifølge Hebert ligger en stor del av ansvaret for manglende kommunikasjon mellom lege og pasient hos legepersonell.
"Helsepersonell bør aktivt søke emnet," sier han. Sex er på nivå med å komme tilbake til jobb og daglige aktiviteter i diagnostisering og behandling av ryggsmerter. Hvis helsepersonell ikke vil ta opp spørsmålene dine om sex, foreslår Hebert å finne en annen som søker en annen mening.
Adresser holdningen din
Ta tak i din holdning til tilstanden din og effekten det vil ha på forholdet ditt.
Hebert sier at forhold ofte brytes opp når en partner opplever ryggsmerter. Dette er fordi, sier han, reaksjon på smerte er en lært oppførsel. "Når du bestemmer deg for å være, så er du."
Ofte vil en person som lever med smerter overdrive ting ved å unngå sex. "Dette er det som ødelegger forholdet," sier han.
Velg Sensuality Over Sexuality
Godta at du kanskje ikke kan være så sprek som du var før smerten begynte. Bruk kreativiteten og oppdagelsesfølelsen din for å hjelpe deg med å tilpasse sexlivet ditt til det nivået ryggen din takler.
Maltz sier at det å endre målene dine kan være en måte å holde sexlivet givende til tross for smertene dine. Prøv å få følelsesmessig forbindelse og moro over "harddrivende orgasmer," sier hun.
Forstå din ryggtilstand
Å forstå ryggproblemet ditt godt, inkludert hvilke stillinger som gir symptomer og hvilke som er i orden, kan hjelpe deg å nyte sex mer.
Ryggskader og tilstander kan kategoriseres etter de typer bevegelser som gjør symptomene verre. Du kan bruke denne informasjonen når du velger stillinger.
Planlegg stillingene dine
Planlegg stillingene dine og inkluder partneren din i denne prosessen.
Noen ganger kan det hende du kan endre favorittposisjonene dine med en pute eller et håndkle. Andre ganger kan det hende du må kommunisere og løse problemet med partneren din.
Herbert foreslår at du snakker om det på forhånd, og forventer til tider at du må endre planen. Å planlegge stillingene dine er en verdifull strategi, kommenterer han, fordi forhold som passer til ryggsmerter med en "vi kan tilpasse" -holdning, har en tendens til å klare seg bedre enn de der problemet bare tilhører partneren med smerten.
Styrke bekkenbunnsmusklene
Det siste tipset er å få bekkenbunnsmusklene i form. Sterke, fleksible bekkenbunnsmuskler kan forbedre seksuell funksjon og gjøre underverker for ryggen. Årsaken til dette er at de er en del av kjernestøttesystemet som balanserer muskelbruk og stabiliserer kroppsholdning.
Hebert sier at bekkenbunnsmusklene sammen med sin rolle i sex, er like viktige som mage- og korsryggmuskulaturen i rygghelsen.