Innhold
Trening med lite innvirkning er optimal for personer med slitasjegikt. I hovedsak refererer til lite trening til typer trening (for eksempel svømming, gåing og sykling) som er mindre belastende for vektbærende ledd, spesielt ryggraden, hofter, føtter knær og ankler. Løping og jogging er imidlertid eksempler på trening med stor innvirkning.Henter fordelene av sykling
Sykling er et flott treningsalternativ for personer med slitasjegikt. En vanlig sykkelrutine holder knærne i bevegelse og styrker samtidig musklene som støtter knærne. Det er fornuftig å fortsette å sykle så lenge du er i stand. Imidlertid, hvis du har en betydelig mengde leddskader i knær eller hofter, kan din evne til å sykle bli stadig mer begrenset.
En studie fra februar 2010 i Uførhet og rehabilitering vurderte sykling hos tre grupper-knærartrose pasienter, kneerstatningspasienter og pasienter som hadde menisk eller ligamentskade. Resultatene viste at som pasient i alderen, reduseres evnen til å fortsette å sykle 5% hvert år. Sjansen for å fortsette å sykle er 1,98 ganger større for menn enn for kvinner. Sjansen for å oppleve smerte mens du sykler øker med 8% med hver enhetsøkning av kroppsmasseindeks. Denne studien tilskrev økt smerte under sykling til kroppsmasseindeks, snarere enn til pasientens diagnose.
En annen interessant studie, publisert i Journal of Gerontology, sammenlignet sykling med høy intensitet og sykling med lav intensitet hos pasienter med artrose i kneet. Forskere konkluderte med at sykling med lav intensitet var like effektiv som sykling med høy intensitet for å forbedre pasientens funksjon, gangart, aerobe kapasitet, samt for å redusere smerte.
Når det er sagt, snarere enn å gi opp sykling når det blir stadig vanskeligere, se etter å tilpasse aktiviteten til dine behov. Hvis du sykler utendørs er et problem på grunn av ujevnt underlag, bratte åser og andre utfordringer som kommer med det store utendørs, ta med deg sykling innendørs.
For utesykling, vær sikker på at du har en sykkel som føles komfortabel. Noen anbefaler at du har en rekke gir. Det er også syklister som anbefaler Granny-tannhjul (lite kjedehjul på tredobbelt kranksett). Granny tannhjul tillater spinning med høye omdreininger per minutt. Granny-utstyret er såkalt fordi, selv en bestemor teoretisk kan klatre i åser i dette utstyret.
Hvis de fysiske begrensningene dine (smertefulle ledd, ledddeformitet, balanseproblemer) gjør det nødvendig å ta sykkel innendørs, bør du vurdere alternativene til en stående sykkel eller en liggende stasjonær sykkel.
Oppreist stasjonær sykkel vs liggende stasjonær sykkel
En stasjonær sykkel er en sykkel som brukes til trening i stedet for til transport. Den er utstyrt med håndtak, pedaler og et typisk sykkelsete, men det er bygget på en stasjonær plattform. Hvis en slik sykkel har hjul, heves de fra bakken. Designet speiler utesykler nøye. Noen stasjonære sykler har et ergometer for å måle arbeidet du har gjort mens du tråkker.
En liggende stasjonær sykkel er utstyrt med et større, stollignende sete. En person som sykler på en liggende sykkel, lener seg tilbake og hviler ryggraden. Pedalene på en liggende sykkel ligger vanligvis foran, og håndtakene er i en posisjon som krever mindre rekkevidde. Det er en mer behagelig opplevelse, men noen eksperter stiller spørsmål ved om trening på en liggende stasjonær sykkel gir like mange fordeler som å trene på en oppreist stasjonær sykkel. Men for personer med slitasjegikt kan en liggende stasjonær sykkel utgjøre forskjellen mellom å trene og ikke trene.
Før du blir aktiv på sykling eller annen form for trening, bør du snakke med legen din. Når han eller hun gir deg godkjenning, bør du vurdere de forskjellige sykkelalternativene dine.
Bunnlinjen
Målet er å gjøre sykling til en aktivitet du vil like og holde fast ved slik at du kan høste de mange fordelene. Velg utstyret ditt nøye. Og husk, tempo selv når du kjører!