Innhold
Det første trinnet ditt i forebygging av tykktarmskreft er å snakke med legen din om når du skal bli screenet, enten det er med koloskopi eller hjemme avføringsbasert test. Avhengig av risikofaktorene dine, som din alder og om du har en familiehistorie av tykktarmskreft eller polypper, vil legen din avgjøre når screening skal begynne. Å opprettholde en sunn vekt, trene regelmessig, begrense forbruket av rødt og bearbeidet kjøtt og unngå overflødig alkoholinntak er også viktige måter å redusere risikoen for denne sykdommen.1:45
Kolonkreft lege diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
Screening
Screeningstester for forebygging av tykktarmskreft tar sikte på å finne uregelmessigheter i tykktarmen før de blir kreft.
Flertallet av mennesker faller inn i den gjennomsnittlige risikokategorien for screening av tykktarmskreft og oppfordres til å begynne å teste i en alder av 45. Når det er sagt, er det ingen hard og rask regel om når en slik screening skal startes. Potensielle symptomer eller høyrisikofaktorer for tykktarmskreft (se nedenfor) kan føre til tidligere screening.
For den gjennomsnittlige risikoen visuelle screeningtester kan brukes til å oppdage kolonpolypper og kreft:
- Koloskopi utført hvert 10. år
- Datatomografi koloskopi (virtuell koloskopi) utført hvert femte år
- Fleksibel sigmoidoskopi utført hvert femte år
Det er også hjemme avføringstester designet for å oppdage tykktarmskreft når den er tilstede. Disse testene sjekker enten for spormengder av blod eller kaster kreftceller i avføringen. De inkluderer:
- Svært følsom fekal immunokjemisk test (FIT) hvert år
- Svært følsom guaiakkbasert fekal okkult blodprøve (gFOBT) hvert år
- Flermålrettet avføring DNA-test (MT-sDNA) hvert tredje år
En av disse typene tester kan brukes til å bli screenet for tykktarmskreft, og det er pluss og minus til hver enkelt. Det viktigste er at du ikke venter med å søke dem.
Hvis andre tester enn koloskopi har uregelmessige resultater, vil du fortsatt trenge en koloskopi for å bekrefte disse funnene (og eventuelt fjerne eventuelle polypper eller små vekster, hvis nødvendig).
Økt eller høyrisikoscreening
Hvis du har økt eller høy risiko for å utvikle tykktarmskreft, vil screeningtestene forekomme oftere og før du fyller 45 år.
I følge American Cancer Society er du i kategorien økt eller høyrisiko hvis du oppfyller ett eller flere av følgende kriterier:
- Du har en familiehistorie av tykktarmskreft eller visse typer polypper
- Du har en personlig historie med tykktarmskreft eller visse typer polypper
- Du har en personlig historie med inflammatorisk tarmsykdom (ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom)
- Du har en kjent familiehistorie eller bekreftet eller mistenkt arvelig tykktarmskreft syndrom som familiær adenomatøs polypose (FAP) eller Lynch syndrom (arvelig ikke-polypose tykktarmskreft eller HNPCC)
- Du har en personlig historie med å få stråling til underlivet eller bekkenområdet for å behandle tidligere kreft
De spesifikke screeningretningslinjene for personer med økt risiko og høy risiko varierer avhengig av ovenstående.
Genetisk rådgivning
Personer som bærer genetiske mutasjoner knyttet til arvelig tykktarmskreft er mest sannsynlig å utvikle sykdommen. Hvis noen i familien din har FAP eller HNPCC, eller hvis du er av jødisk avstamning fra Ashkenazi, bør du seriøst vurdere å legge til genetisk rådgivning i planen for forebygging av tykktarmskreft. Tidlig screening kan allerede ha blitt anbefalt for deg på grunn av bakgrunnen din, men resultatene kan bidra til å finpusse en forebyggingsstrategi ytterligere.
Dekning
Å få en tykktarmskreft screeningtest kan være dyrt, avhengig av forsikringsdekning. Selv om en koloskopi utenom lommen kan være kostbar, er en årlig fekal immunokjemisk test for å søke etter blod i avføringen vanligvis mye mer rimelig.
Til slutt må du huske å snakke med legen din for å se om forsikringen din dekker screeningtestene dine, eller hvis du er uforsikret, hvordan du får dekning.
Hvis du har økt eller høy risiko for tykktarmskreft, vet du at noen forsikringsselskaper krever bevis (for eksempel genetiske testresultater). Slike tester kan være dyre og dekkes kanskje ikke av planen din, hvis du har en.
Vekt
Kronisk betennelse i kroppen kan forårsake DNA-skade, som senere kan føre til kreft.
Mens den presise vitenskapen bak dette fenomenet "betennelse som utløser kreft" er komplekst og fremdeles blir ertet, er å redusere betennelse i kroppen din gjennom sunne livsstilsvaner et proaktivt skritt du kan ta for å redusere risikoen for kreft og forbedre din generelle helse.
Fedme er en tilstand som iboende er forbundet med betennelse. De siste årene har forskere identifisert et inflammatorisk protein, kalt PAR2, i magefettcellene til overvektige og overvektige mennesker. De mener at kosthold med høyt fett / høyt sukker forårsaker endringer i immunsystemcellene som utløser produksjon av proteinet. Denne unike betennelsesresponsen kan bidra til vektøkning ved å stimulere produksjonen av visse fettsyrer som finnes i magefett.
Når det gjelder tykktarmskreft, har ikke bare fedme og overvekt vært knyttet til økt risiko for å utvikle tykktarmskreft, men det har også en økning i magefett (en større midje). Så å opprettholde en sunn vekt og unngå vektøkning, spesielt rundt livet, kan bidra til å redusere risikoen.
Kosthold
Kosthold kan spille en betydelig rolle i risikoen for tykktarmskreft, på godt og vondt, både på grunn av dens evne til å påvirke mengden betennelse i kroppen din og ellers. Selv om du ikke kan endre alder eller familiehistorie, kan du ta smarte avgjørelser om hva som er på tallerkenen din.
Vær oppmerksom på fettene du spiser
Å spise sunt fett som nøtteoljer, linoljer, fiskeoljer, olivenolje og rapsolje kan også redusere betennelse. Sørg også for å begrense inntaket av rødt kjøtt, som inneholder store mengder mettet fett. Du kan også vurdere å kutte ut eller redusere forbruket av meieriprodukter med full fett som smør, fløte, is og ost.
I tillegg må du fjerne pantryet av bearbeidet mat laget av transfett eller hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer. Overdreven inntak av vegetabilske oljer som finnes i de fleste søppelmat kan også føre til betennelse, selv om fett ikke er hydrogenert.
Kok kjøttet ditt riktig
Når du tilbereder kjøtt over høye temperaturer (tenk å steke, grille og steke), slippes polysykliske aromatiske hydrokarboner (PAHer) og heterosykliske aminer (HCAer) ut i maten. Disse to forbindelsene har kjent kreftfremkallende stoffer og har vært knyttet til økt forekomst av kreft i tykktarm og endetarm. PAH kan også finnes i spekemat eller røkt mat, som skinke eller bacon.
Du trenger ikke å kaste grillen i hagen din, men det kan være sunnere å lage mat sakte ved lavere temperaturer, steke eller sakte steke animalske proteiner.
Hvis du bestemmer deg for å grille kjøttet ditt, må du bruke tang til å snu kjøttet i stedet for en gaffel. Piercing av kjøttet får fett og juice til å dryppe på kullene. Dette fører igjen til dannelse av kreftfremkallende stoffer som belegger kjøttet når røyk stiger opp fra grillen.
Matlaging av kjøtt for å redusere kreftrisikoenLegg fiber i kostholdet ditt
Ny forskning antyder at fiber, spesielt fra fullkorn, kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft.
Start med å legge fiber til kostholdet ditt først om morgenen. Prøv havregryn med friske eller frosne bær, nøtter og dryss av linfrø. Eller prøv en fiberrik frokostblanding med minst 6 gram eller mer fiber per porsjon.
På ettermiddagen kan du spise snacks på fersk eller tørket frukt eller bite på grønnsaker med hummus i stedet for chips eller kaker. Og til slutt, avslutt dagen med å legge til en ekstra porsjon grønnsaker til middagen og sørg for at brødet ditt er 100 prosent fullkorn.
Spis den virkelige avtalen
Du kan finne nesten alle mikronæringsstoffer (tenk mineraler, vitaminer) som er tilgjengelige i en pilleform i dag. Imidlertid er det ikke bare mikronæringsstoffene i sunn mat som betyr noe. Det er synergien av næringsstoffer, fytokjemikalier og antioksidanter, i utgangspunktet maten som helhet, som hjelper til med å bekjempe kreftceller.
Den tryggeste og mest økonomiske måten å få alle antioksidanter, fytokjemikalier og næringsstoffer er å spise hele den naturlige, plantebaserte maten, stort sett uendret fra den ble høstet. Vask grønnsaker og frukt grundig, og nyt også skinnene som er spiselige (det er her fiberen er stashet).
Livsstil
Det vil sannsynligvis ikke komme som noen overraskelse å se disse strategiene på listen. Bruk deres tilknytning til tykktarmskreftrisiko som drivstoff for livsstilsendring, om nødvendig.
Trene regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere betennelse, ifølge en studie fra University of California San Diego School of Medicine i 2017. Alt som trengs er 20 minutters trening fire til fem ganger per uke, og enhver form for moderat til intens aktivitet vil gjøre (for eksempel å gå raskt, løpe, svømme eller sykle).
Når det er sagt, kan kraftig trening redusere risikoen for tykktarmskreft enda mer enn moderat trening. Så hvis du allerede trener regelmessig, bør du vurdere å øke intensiteten og / eller hyppigheten av øktene dine (under veiledning av din personlige lege).
Slutte å røyke, redusere alkohol
Forskning antyder at å slutte å røyke og begrense alkoholforbruket kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft.
Røyking kan tømme kroppen din for vitamin C, som er en kraftig antioksidant. Antioksidanter bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft ved å feie ut frie radikaler (forurensning, mobilavfall) i kroppen din.
Likeledes kan tung alkoholbruk tømme mengden folat (en av B-vitaminene) som du tar opp fra sunn mat. Folatmangel har vært knyttet til en økt forekomst av tykktarmskreft.
Naturlige rettsmidler
Få naturlige midler eller alternative terapier har vist seg å spille en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft. Foreløpig forskning antyder imidlertid at følgende stoffer kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft til en viss grad.
Vitamin d
I følge en studie fra 2010. Analysedata om 1 248 personer med kolorektal kreft og samme antall friske individer, bestemte forskere at de med høyest nivå av vitamin D i blodet kan være knyttet til en lavere risiko for tykktarmskreft. vitamin D hadde 40 prosent redusert risiko for tykktarmskreft sammenlignet med de med lavest nivå.
Folat
Å sørge for at du bruker nok folat (et B-vitamin som finnes i matvarer som spinat, asparges og berikede frokostblandinger) kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Det anbefalte daglige inntaket av folat er 400 mcg for de fleste voksne. Gravide kvinner bør konsumere 600 mcg daglig, mens ammende kvinner skal spise 500 mcg daglig.
Quercetin
I laboratorietester på cellekulturer har forskere vist at quercetin kan bidra til å stoppe veksten av tykktarmskreft. Dessuten fant en befolkningsbasert studie fra 672 personer fra 2010 at inntak av quercetin i kosten kan være knyttet til redusert risiko for tykktarmskreft.
En antioksidant tilgjengelig i tilleggsform, er quercetin naturlig i matvarer som epler, løk og bær.
Te
Hvit te kan bidra til å hemme veksten av avvikende krypter (en forløper for tykktarmskreft). Grønn te har også blitt funnet å bekjempe tykktarmskreft i dyrebasert forskning og prøverørstudier. De tilgjengelige vitenskapelige dataene er imidlertid ikke tilstrekkelige til å konkludere med at alle typer te kan forhindre tykktarmskreft hos mennesker.
Forebyggende medisiner
Mange lurer på om inntak av visse medisiner kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft. For eksempel antyder en rekke studier at personer som regelmessig bruker aspirin og andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) har lavere risiko for tykktarmskreft. Sannheten er at juryen fortsatt er ute.
Siden NSAIDs kan forårsake alvorlige bivirkninger (inkludert blødning fra mageirritasjon), er det viktig å konsultere legen din før du tar disse legemidlene regelmessig. Faktisk bemerker American Cancer Society at "de fleste eksperter anbefaler ikke å ta NSAIDs bare for å redusere kolorektal kreftrisiko hvis du er noen med gjennomsnittlig risiko."
Mens noen studier har antydet at statiner som ofte brukes til å behandle høye LDL-kolesterolnivåer, som Lipitor (atorvastatin) og Crestor (rosuvastatin), kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft, har andre ikke støttet denne ideen.