Innhold
Det er ingen kur mot migrene. Dette betyr at tilpasning til livet med migrene og lære å takle kan være de avgjørende faktorene for livskvaliteten din. Mens forskjellige strategier fungerer for forskjellige mennesker, er følgende noen generelle tips om hvordan du navigerer i livet med migrene.
Følelsesmessig
Å ha migrene betyr at du er mer sannsynlig å lide av angst eller depresjon enn folk som ikke har migrene. Forholdet fungerer på to måter. I noen tilfeller er angst og depresjon symptomer og utvikler seg som et resultat av belastningen av konstante migreneanfall. I andre tilfeller er disse psykiske helseproblemene til stede før migrene starter.
Angst og depresjon kan forverre migreneanfall og omvendt, og fungerer som en ond sirkel. Å forstå kampen med disse psykiske helseproblemene kan være det første trinnet for å få dem under kontroll. Det andre trinnet er å vite når du skal søke profesjonell hjelp for å hjelpe deg med å håndtere dem.
Å se en psykolog som spesialiserer seg på hodepine og migrene, kan hjelpe deg med å takle migrene bedre.
Psykologen kan nærme seg behandlingen din ved hjelp av kognitiv atferdsterapi (CBT), en form for psykoterapi som forskning har vist seg å være effektiv i å håndtere angst og depresjon.
Selv om du ikke har noen angst eller depresjon, kan det ofte være vanskelig å takle den konstante smerten ved migrene - CBT kan også hjelpe med det.
Fysisk
Å opprettholde en treningsrutine og spise et sunt kosthold er begge gode ting å gjøre generelt. Disse trinnene kan også hjelpe deg med å takle migrene. (Noen ganger forårsaker migrene også vektøkning, så dette kan hjelpe deg med å dempe den bivirkningen.)
Trening
Fedme kan forverre migreneanfall og gjøre dem hyppigere, og å trene - i tillegg til å spise sunt - kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og / eller opprettholde en sunn vekt. migreneanfall.
Det er best at du alltid starter sakte, holder deg hydrert hele tiden og ikke deltar i altfor intensive treningsøkter.
Sørg for å gå gjennom de typer øvelser du vil gjøre med legen din, i tilfelle det er tilfelle. De vil være i den beste posisjonen for å fortelle deg hvilke typer som er best for deg. Generelt er enkle øvelser som å gå, svømme og sykle trygge.
Kosthold
Kosthold spiller en stor rolle i håndteringen av migrene. Visse matvarer utløser migreneanfall, så du bør lære å identifisere hvilke matvarer som gjør dette for deg. På den måten kan du unngå dem og finne passende alternativer for næringsstoffene de gir. For eksempel er alkohol, sjokolade, søtningsmidler og alderen ost noen av maten som er rapportert å utløse angrep, og du bør unngå å spise dem hvis du har lagt merke til at de gjør det samme for deg også.
Det kan imidlertid være vanskelig å identifisere hvilke matvarer som utløser migrene, noen utløser hodepine umiddelbart, mens andre tar timer før de gjør det. Av denne grunn kan det være lurt å føre en matdagbok og spore all mat og drikke du spiser og når du spiser dem. Dette gjør at du kan spore, tegne mønstre og mer nøyaktig identifisere hvilke matvarer og drikkevarer du skal unngå.
Det er også viktig at du ikke hopper over måltider. Sult har vært kjent for å utløse migreneanfall og forverre dem.
Det anbefales å spise små måltider ofte og med jevne mellomrom. Sørg for å kontakte legen din for å få de beste rådene for deg.
Koffein har vært kjent for å behandle migrene og smertene som følger med dem, men du bør være forsiktig med hvor mye du bruker. For mye kan ha motsatt effekt og ende opp med å forårsake "rebound" hodepine og andre helseproblemer. Snakk med legen din om den optimale mengden koffein du bør konsumere daglig.
Siden vekt er knyttet til migreneanfall og alvorlighetsgraden, er det veldig viktig å opprettholde en sunn vekt. Du kan gjøre dette ved å sørge for at kostholdet ditt er sunt og balansert og inneholder alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer.
Kosttilskudd
Det er noen kosttilskudd og urter som angivelig kan bidra til å forhindre migrene eller forbedre symptomene du kan utforske. Noen av dem er butterbur, magnesium og feverfew.
Du bør imidlertid være veldig forsiktig med å bruke dem, da noen kan ha bivirkninger eller negative interaksjoner med medisinen din. Diskuter med legen din hvilket supplement eller urt du er interessert i for å hjelpe deg med å takle migrene.
Sosial
Å leve med kroniske migrene kan påvirke det sosiale livet ditt. Det er lett for ikke-pasienter å anta at effekten av migrene ikke strekker seg utover angrepene, spesielt hvis de ikke blir informert om tilstanden.
Å forklare hvordan du har det og fortelle dine erfaringer til dine venner og kjære, kan hjelpe dem med å bedre forstå tilstanden og empati bedre. Det vil også gjøre det mulig for dem å tilby deg støtte på de spesifikke måtene du trenger det. Snakk med familien og vennene dine om planlegging av arrangementer, aktiviteter og samlinger som passer for din tilstand.
Det vil si at de ikke må være stressende, de må ikke være for anstrengende, og de må være fri for miljøfaktorer som kan utløse et angrep. Det kan virke som om du ber om mye, men det er du virkelig ikke. Dine kjære skal ikke ha noe imot å imøtekomme og justere der det er mulig for å sikre at du er komfortabel og lykkelig.
Å fortelle dem at du lider av migrene, vil også gjøre dem oppmerksomme på hvorfor du rett og slett ikke kan delta på noen sosiale aktiviteter eller arrangementer.
Du kan bli med på nett- og fellesskapsstøttegrupper for migrene for å hjelpe deg med å tilpasse deg bedre til endringene i det sosiale livet du måtte gjøre. Noen ganger er det bare flott å kunne snakke med og dele råd med folk som gjennomgår lignende opplevelser.
Praktisk
Det er trinn du kan ta på daglig basis hvis du lider av hyppige migrene som til slutt også kan gjøre mestring lettere.
Migrene Dagbok
Det anbefales å føre en migrene dagbok. Det vil hjelpe legen din til å stille en endelig diagnose for deg og hjelpe deg med å gjenkjenne og forstå utløserne dine.
Å føre dagboken betyr også at du og legen din vil kunne vurdere om behandlingene - om medisiner eller andre alternative behandlinger - du bruker er effektive.
Følgende er noen av elementene du regelmessig bør skrive ned i migrene dagboken:
- når du opplever utbruddet av migrene
- hvilke symptomer du opplever først og som dukker opp senere
- hvor du er når dette skjer
- hvor du føler smerten og hvilken type smerte det er
- hvor ofte migrene er
- hvor lenge migreneanfallene varer
- hvilke medisiner du tar mot migrene, og om de er effektive
- når du tar medisinene
- hva du spiser og når du spiser det
- andre medisiner du kan ta for andre forhold
- eventuelle vitaminer eller kosttilskudd du tar og når du tar dem
- hvilke øvelser du gjør og når
- menstruasjonssyklusen din (hvis aktuelt)
Listen over ting du skal registrere i migrene dagboken din kan virke overveldende, så det er greit å ta det trinn for trinn. Plukk ut de viktigste elementene, for eksempel når migrene starter og hvor lenge de varer. Du kan legge til flere ting etter hvert som du har blitt vant til å skrive ting ned regelmessig.
Tips for arbeid
Å ha migrene vil sannsynligvis påvirke arbeidslivet ditt på en eller annen måte. Du bør gi arbeidsgiveren beskjed om det av mange grunner. For det første, hvis jobben din er sensitiv og krever mye konsentrasjon eller presisjon, kan et migreneanfall hindre deg i å prestere bra.
For det andre savner omtrent en fjerdedel av mennesker som lider av migrene en dag eller to i arbeidet hvert år på grunn av angrep. Faktisk rapporterer rundt 31% av kvinnene at de savner minst seks dager med arbeid hvert år på grunn av tilstanden. Hvis arbeidsgiveren din er klar over at du har å gjøre med migrene, vil det gjøre det lettere for deg å ta fri fra jobben. du trenger å.
Det kan hjelpe å holde arbeidsgiveren din oppdatert om migrene dine - hvis de blir verre eller bedre - samt eventuelle nye medisiner du starter hvis de kan påvirke konsentrasjonen eller jobbprestasjonen din.
Stress er en av hovedutløserne for migreneanfall, og en arbeidsplass er ofte stressende. Nå mer enn noen gang må du ta aktive skritt for å redusere stresset ditt på jobben. Finn ut selskapets policyer og fordeler, spesielt når det gjelder å håndtere stress.
Det kan være noe så enkelt som å tilby treningsmedlemskap eller ha et meditasjonsrom. Noen arbeidsplasser tilbyr også å betale for psykoterapi eller gjøre terapeuter tilgjengelige på stedet.
Finansiell planlegging
I mange tilfeller er migrene kroniske, noe som betyr at du kanskje har å gjøre med det resten av livet. Du må kanskje bruke medisiner permanent eller semi-permanent, spesielt for smertene. På lang sikt kan dette være dyrt.
Du har kanskje krav på trygdeytelser som kan bidra til å kompensere for noen av kostnadene ved migrene. Sørg for å snakke med legen din og / eller advokaten.
Kjøring
Svimmelhet, synshemming og konsentrasjonsvansker er noen av symptomene som kan følge med migreneanfall. Videre kan noen medisiner svekke evnen til å kjøre bil. Hvis du med rimelighet mistenker at migrene dine kan utgjøre en fare for publikum mens du kjører, bør du straks varsle det lokale kjøremyndigheten.
Imidlertid, hvis angrepene dine er sjeldnere og legen din har godkjent det, kan du kjøre trygt.
Hvis du tilfeldigvis opplever et angrep mens du kjører, bør du umiddelbart parkere og vente på at angrepet avtar helt før du fortsetter å kjøre.
Det kan noen ganger ta flere timer å angripe, så du må faktisk ringe en venn eller et familiemedlem for å kjøre deg hjem.
Hvordan kroniske migrene påvirker familielivet