Innhold
Leger snakker ofte om prognose i forhold til medisinske problemer, og personer med vanskeligheter med å sovne eller sovne kan stille spørsmål: Går søvnløshet noen gang? Selv om dette i stor grad kan avhenge av de bakenforliggende årsakene, kan du kanskje bedre svare på deg selv ved å forstå de potensielle utløserne. Oppdag hvordan du kan stoppe søvnløshet og reversere dårlig søvn med enkle endringer.Vurderer årsakene til søvnløshet
Søvnløshet er definert som problemer med å sovne eller sovne eller sove som ikke er forfriskende i fravær av en annen søvnforstyrrelse som søvnapné. Vår forståelse av årsaken til tilstanden er avhengig av tre faktorer: predisposisjon, provokasjon og videreføring. Å vurdere hver av disse faktorene kan i sin tur være nyttig å avgjøre om søvnløshet vil løse seg.
Alle har potensial til å utvikle søvnvansker som kjennetegner søvnløshet. Dette er referert til som en predisposisjon eller terskel. For noen mennesker er terskelen høy, og de opplever sjelden søvnløshet. For andre, dessverre, kan en senket terskel lett tippe en person i problemer med å sove med enda mindre provokasjon.
Provoserende faktorer er forskjellige og varierende. Tenk på hva som tidligere har ført til at du har problemer med å sove: en ubehagelig seng, et varmt rom, en støyende gate, en gråtende baby, stress, og listen fortsetter. Selv om utløserne er kjent, kan noe som fører til søvnløshet for deg, ha liten effekt på ektefellen din, og omvendt. Vanligvis når årsaken er fjernet, avtar søvnløshet. Imidlertid kan det også bli opprettholdt av endringer du gjør og bli kronisk søvnløshet.
Personer med søvnløshet gjør ofte endringer som de håper vil forbedre situasjonen. For eksempel kan en tidligere sengetid ordnes for å prøve å få nok søvn. Dette kan slå tilbake når det plutselig er mye vanskeligere å sovne tidligere. Disse endringene, hvorav mange er atferdsmessige eller kan være relatert til tanker og følelser, kalles forvarende faktorer.
Kan søvnløshet stoppes eller reverseres med behandlinger?
Nå som du har bedre forståelse for de underliggende årsakene til søvnløshet, er det mulig å vurdere om søvnløshet forsvinner. Den underliggende terskelen for at du må utvikle søvnløshet endres ikke. Derfor, gitt riktig scenario, kan søvnløshet vedvare eller gjenta seg. Se for deg det som en stor stein som er tilstede like under overflaten av en innsjø: når vannstanden synker nok, viser fjellet seg igjen. På samme måte kan søvnløshet komme tilbake til overflaten. Faktorene som skaper denne disposisjonen kan ikke endres og er sannsynligvis genetisk bestemt og er relatert til nevrotransmittere i hjernen.
Den gode nyheten er at de utfellende faktorene eller utløserne kan være et sted å gripe inn. Mange av disse utløserne vil løse seg selv. For eksempel vil en dårlig natt med søvn før en test forsvinne så snart testen har bestått. Mange andre kan lindres når de er riktig identifisert. Faktisk er kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) en svært effektiv behandling for søvnløshet som klarer å gjøre nettopp det.
En spesialutdannet psykolog gjennomfører vanligvis CBTI ved å identifisere utløsere for søvnløshet og deretter bidra til å desinfisere disse årsakene. Hvis du ikke kan sovne fordi du flyttet sengetid tidlig, kan søvnbegrensning være anbefalingen. Hvis du ligger våken om natten og ikke får sove, er stimuluskontroll nyttig. Hvis tankene dine løper når du legger deg, kan du dra nytte av å observere en buffersone før leggetid eller planlegge bekymringstid på dagtid.
Medisiner brukes ofte til å behandle søvnløshet, men mange ønsker å unngå sovepiller på grunn av risikoen for bivirkninger. Spesielt kan sovepiller forårsake noe som kalles takyfylaksi: medisinene blir mindre effektive, høyere doser er nødvendig for det samme effekt, til slutt slutter de å jobbe, og når avbrutt rebound søvnløshet oppstår. (Heldigvis løser rebound-søvnløshet seg vanligvis i kort rekkefølge.) Selv om sovepiller ofte kan gi lettelse, anbefales de ikke for langvarig bruk for å behandle søvnløshet.
Det kan også være veldig viktig å løse kroniske problemer som kan bidra til søvnløshet. Søvnløshet eksisterer ofte sammen med angst eller depresjon, og disse tilstandene vil ofte fortsette hvis den andre blir ubehandlet. Hvis søvnløshet er relatert til problemer i søvnmiljøet, bør disse også adresseres for å gi lindring.
Selv om den underliggende tendensen til søvnløshet vedvarer, rett under overflaten, er den gode nyheten at søvnløshet ikke trenger å gjøre det. Den langsiktige prognosen for å kurere søvnløshet kan være utmerket. Behandling med CBTI og andre inngrep rettet av en søvnspesialist kan være svært effektiv for å få søvnløshet til å forsvinne for godt. Bruk doktorens diskusjonsveiledning nedenfor for å starte samtalen med legen din om å finne riktig behandlingsalternativ.
Insomnia Doctor Diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
