Innhold
Oversikt
Det er mange fordeler med å følge et vanlig treningsprogram. Dette gjelder selv for personer som har leddsmerter, ryggsmerter, leddgikt eller osteoporose. Og det gjelder også for personer som er kommet seg etter en skade. Eller folk som kommer seg etter kirurgi som leddutskiftning eller artroskopi. Trening har også vist seg å hjelpe mennesker i alle aldre. Det er fordi det hjelper til med å senke blodtrykket, redusere risikoen for fall og alvorlige skader (som hofte- eller håndleddsbrudd), og redusere kroppens tap av muskler og beinmasse. Trening hjelper også til å gjøre følgende:
Øk fleksibiliteten
Tone muskler
Bygg sterkere bein
Forbedre mobilitet og balanse
Øk selvbildet
Lindre søvnløshet
Avlaste spenning og stress
Oppveie følelser av angst og depresjon
Hold deg på en sunn vekt
Forbedre kardiovaskulær kondisjon
Øk HDL ("gode") kolesterolnivåer
Reduser risikoen for kroniske sykdommer (for eksempel type 2-diabetes eller visse typer kreft, for eksempel brystkreft eller tykktarmskreft)
Gi moro og glede
Leve et lengre og sunnere liv
Reduser leddsmerter og muskelsmerter
Trening og den eldre voksne
Det er aldri for sent å starte et treningsprogram. Med dagens medisinske teknologi og vitenskapelige fremskritt lever flere menn og kvinner lenger. Og med lengre liv ser folk etter en høyere livskvalitet. Det legges større vekt på et uavhengig, sunt liv. Trening er en fin måte å holde eldre mennesker aktive på.
Men trening bør tilnærmes nøye. Trening trenger ikke å være kraftig for å være nyttig. Selv en tur rundt i parken kan være positiv for kropp og sinn. Og det kan 30 minutter med å jobbe i hagen. Du trenger ikke å trene 30 minutter på en gang. Forskning antyder nå at det er like effektivt å utføre tre, ti-minutters treningsperioder spredt over dagen.
Snakk med helsepersonell hvis du har en eksisterende helsetilstand eller bare begynner et treningsprogram. Din leverandør kan bidra til at treningsprogrammet du velger er designet med tanke på helse og velvære.
Velvære og forebygging
- Fallforebygging: Balanse og styrkeøvelser for eldre voksne
- Hold deg sterk: Fire måter å slå svakhetsrisikoen på
- Treningstips for 50-Plus
- Pump opp helsen din
- Aldersutfordrende energinivåer
- 9 fordeler med yoga