Innhold
Anmeldt av:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Trendy øvelser kommer og går, akkurat som trendy klær og mat. Hvorvidt du skal være med, avhenger av interesse, motivasjon og treningsnivå. "Ulike ting fungerer bra for forskjellige mennesker," sier Johns Hopkins kardiolog Seth Martin, MD. "Det som er flott er at det er så mange alternativer i dag som gjør det mer morsomt eller sosialt å jobbe enn en daglig jobb."
Hot Fitness Alternativer
Kroppsvektstrening, ved å bruke din egen kroppsvekt som en form for motstandstrening (for eksempel push-ups, knebøy, lunger osv.) Og høyintensiv intervalltrening (HIIT), som innebærer korte utbrudd av høyintensiv trening etterfulgt av en kort periode med hvile eller restitusjon, topper listen over topptrender for 2015, ifølge American College of Sports Medicines siste årlige undersøkelse. Også på listen:
- Former av yoga (inkludert Power Yoga, Yogalates og hot Bikram Yoga)
- Gruppetrening (med to eller tre personer samtidig)
- Utendørsaktiviteter (fotturer, kanopadling, kajakkpadling)
- Kretsopplæring (en gruppe på 6 til 10 øvelser som gjennomføres etter hverandre i en forutbestemt rekkefølge. Hver øvelse utføres for et visst antall reps før du hviler raskt og går videre til neste øvelse)
- Boot camp (høyt strukturerte aktiviteter etter militær trening)
Tidligere trender har inkludert så velkjente treningsøkter som Pilates, Zumba®, innendørs sykling, stabilitetstrening og mer - og det introduseres nye ideer hele tiden.
"Det er ingen måte å trene på," sier Martin. For hjertehelse er det viktig at du møter og ideelt sett overskrider CDC-retningslinjene for å trene i minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken, sier han.
Å spore fremgangen din med en bærbar enhet er en varm trend som kan gi moro og motivere deg til å konkurrere med andre.
Trening som passer deg
Her er noen spørsmål som hjelper deg med å evaluere en ny treningsrutine:
Hva er ditt nåværende treningsnivå?
Noen som akkurat har begynt å gå på tur, kan ha det vanskelig med et intensivt nytt program på et treningsstudio. "Det gjør du ikke ha å bli med på et treningsstudio og gjøre noe intenst, sier Martin. Uansett hva du velger, må du sørge for å få legen din OK før du begynner.
Forbedrer treningen treningsmålene dine?
Vurder komplementære aktiviteter. Hvis du er en løper, kan vekttrening fungere i forskjellige muskelgrupper. Hvis du løfter vekter, kan noe som yoga hjelpe deg med å strekke. Mange trendy programmer kaller seg ”hybrid-treningsøkter” og kombinerer treningsmål.
Hva appellerer til deg om det?
Ikke gå for en ny sport bare fordi alle andre gjør det. Du vil holde fast ved noe lenger hvis det har en egen appel - for eksempel hvis det involverer musikk du elsker, foregår ute eller gir deg en sjanse til å få kontakt med andre mennesker.
Føler du deg OK under og etter treningen?
Mens du trener, må du se hvordan du har det. Skaler tilbake hvis du blir veldig kortpustet eller opplever smerte, sier Martin.
"Hvis du først er for aggressiv og føler deg veldig dårlig etter, kan du bli motløs over å fortsette," sier Martin. "Trening gir ikke endringer over natten, så du må finne noe som fungerer for deg som du kan opprettholde på lang sikt."