Innhold
- Se på symptomer på mulige søvnproblemer.
- Ha en jevnlig rutine for leggetid.
- Hold potensielle søvnstjelere utenfor soverommet.
- Drikk mindre, trene mer.
- Vet at søvn og hjertehelse fungerer begge veier.
"Søvn er noe alle mennesker gjør - ikke veldig bra," sier Johns Hopkins nevrolog og søvnspesialist Rachel E. Salas, MD Når du ikke får nok søvn av god kvalitet av en eller annen grunn, enten på grunn av ubehandlet søvnforstyrrelse eller rett og slett ikke får nok søvn, øker du oddsen for å utvikle mange tilstander som kan føre til eller forverre hjertesykdommer.
Dårlig søvn kan føre til for mye vektøkning, for eksempel. “Hvis du er sliten, er du mindre aktiv. For lite søvn påvirker også hormonene ghrelin og leptin, som påvirker appetitten og stoffskiftet, sier Salas. "Så selv om du spiser riktig og trener, kan du gå opp i vekt hvis du har for lite søvn eller har en udiagnostisert, ubehandlet søvnforstyrrelse."
Noen ganger er effekten av dårlig søvnkvalitet mindre direkte og åpenbar. Dårlig søvn kan påvirke humøret, noe som påvirker arbeidslivet og hjemmelivet, og kan føre til eller forverre angst og depresjon, som er risikofaktorer for hjertesykdom. Dårlig søvn kan føre til erektil dysfunksjon, en annen vanlig relasjonsstressor, legger hun til.
To vanlige søvnforstyrrelser, søvnløshet og søvnapné, kan føre til andre hjerteproblemer når de ikke blir diagnostisert eller ubehandlet. Søvnapné er knyttet til en rekke hjerterisiko, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, arytmi, fedme, hjerneslag og hjertesvikt.
De fleste trenger syv til ni timer søvn av god kvalitet per natt. "Selv 15 minutter ekstra kan utgjøre en enorm forskjell," sier Salas.
Se på symptomer på mulige søvnproblemer.
Våkn du opp trøtt, selv om du tror du fikk en lang natts søvn? Sliter du med å holde deg våken når du kjører eller mens du sitter i et møte? Sier sengepartneren din at du snorker? Våkner du om natten og tar minst 30 minutter å sovne, tre ganger i uken eller mer?
Snakk med helsepersonell, som kan henvise deg til en søvnspesialist. En formell søvnevaluering kan være nødvendig for å observere søvnen din.
Ha en jevnlig rutine for leggetid.
Prøv å legge deg og våkne omtrent på samme tid hver natt. Bruk spesielle søvnklær (eller bare undertrøye og underhorts) i stedet for å sove i de samme klærne du hadde på deg mens du var våken (selv om det er dine komfortable joggesvetter). Disse tingene gir ledetråder for å fortelle hjernen din at det er på tide å sove, sier Salas.
Hold potensielle søvnstjelere utenfor soverommet.
"Søvnmiljø er en stor faktor for å få god søvn," sier Salas. Lys og elektronikk er blant de verste lovbryterne. Unngå å ha en TV eller datamaskin på soverommet ditt, eller å lese om natten med en e-leser 30 minutter før du melder deg inn. Hvis du er utsatt for allergi (som kan forårsake tett nese, puste gjennom munnen og et konstant behov å våkne og drikke vann), fjern teppene eller støvsug dem regelmessig og skift laken hver uke, slik at støv ikke samler seg og plager deg. Spør legen din om å ta antihistaminer.
Drikk mindre, trene mer.
Unngå en nattlue: Det er en myte at alkohol vil hjelpe deg med å sove bedre. Koffeinholdige drikker på dagtid har også betydning. Det kan ta kroppen din seks timer eller lenger å kvitte seg med koffein. Å få trening om dagen kan hjelpe deg med å gjøre deg klar til nattesøvn. (Bare få helsepersonellens OK før du starter et nytt treningsprogram.)
Vet at søvn og hjertehelse fungerer begge veier.
Hvis du allerede blir behandlet for hjerteproblemer, kan du oppleve verre søvn som et resultat. Tidspunktet for medisiner som betablokkere, for eksempel, kan påvirke søvnen din, sier Salas. Smerter kan også forverre søvnen, og en tilstand som hjertesvikt kan gjøre det vanskelig å ligge flatt. Rapporter søvnproblemer til ditt hjerteomsorgsteam for å se etter løsninger.