Innhold
- Hvordan søvnmangel påvirker graviditet
- Restless Legs Syndrome and Gravidity
- Hvordan få nok hvile mens du er gravid
Anmeldt av:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Graviditet er en magisk tid på mange måter, men søvnplanen din i løpet av disse ni månedene kan være mindre enn drømmende. Den voksende magen, verkene, smertene, halsbrannet - mange kvinner opplever søvnløse netter lenge før det er et sultent, gråtende spedbarn på bildet.
Det er vanlig å ha problemer med å sove, sier Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins Sleep Disorders Center. En voksende mage, trykk på mellomgulvet, økt urinfrekvens, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) og restless legs syndrom (RLS) er bare noen få av hindringene som står mellom deg og en avslappende natt.
Endringer kan begynne så tidlig som i første trimester, når kvinner føler seg døsigere enn normalt på grunn av en økning i progesteron, et hormon laget av eggstokkene og morkaken under graviditeten. Andre trimester bringer ofte litt lettelse, sier Pien. Men i tredje trimester kan det bli vanskelig å finne en behagelig soveposisjon. På dette stadiet kan høye nivåer av østrogen også føre til at noen kvinner utvikler rhinitt (hevelse i nesevevet), som kan være forbundet med snorking og obstruktiv søvnapné.
Hvordan søvnmangel påvirker graviditet
Mangel på søvn er mer enn en ulempe. Ny forskning antyder at kvinner som ikke får nok søvn under graviditeten, kan ha større risiko for å utvikle graviditetskomplikasjoner, inkludert:
- Svangerskapsforgiftning, eller høyt blodtrykk
- Svangerskapsdiabetes
- Lengre arbeid og høyere grad av keisersnitt, spesielt blant kvinner som får færre enn seks timers søvn i løpet av 24 timer
Restless Legs Syndrome and Gravidity
Restless legs syndrom (RLS), en ukontrollerbar trang til å bevege beina mens de er i hvile, er vanligvis assosiert med eldre voksne. Men det er også en av de vanligste årsakene til søvnløshet under graviditeten.
RLS forekommer vanligvis om kvelden, ofte når du kommer i seng. Selv om det er ubehagelig, er det et sølvfôr: det varer ikke evig. "Det blir bedre etter levering og faktisk ganske raskt, i løpet av den første uken," sier Pien.
RLS er ofte knyttet til anemi, som er vanlig hos gravide kvinner. Snakk med legen din om å ta prenatale vitaminer og kosttilskudd, for eksempel folsyre og jern, for å holde anemi under kontroll.
Hvordan få nok hvile mens du er gravid
Du vil sannsynligvis tåle mange søvnløse netter når babyen kommer, så det er viktig å få nok søvn mens du kan. For sporadisk hjelp er reseptfrie midler som inneholder difenhydramin ganske trygge, sier Pien.
For mer kroniske søvnproblemer, er livsstilsendringer som å forlate TV og elektronikk før sengetid nyttige. Gravide kvinner bør ikke undervurdere effekten av stress på søvnen. Stressreduksjonsteknikker er avgjørende.
"Det er helt klart en tid da det skjer mange biologiske endringer, men i tillegg kan forventende foreldre flytte hjem eller bare prøve å finne ut hva de skal gjøre etter at babyen er født," sier Pien. "Det kan være mange andre stressfaktorer, og noen ganger er den første sjansen for at folk får tenke på det når lysene slukker."
Hun foreslår at du gjør oppgavelister neste dag før sengetid, for å unngå å ta deg stresset til sengs.
Når babyen kommer, må du sørge for å prioritere søvn, selv om livsstilen din vil endre seg.
"Folk kommer til å ønske å komme bort, men ikke bekymre deg så mye for å sørge for at huset er rent og alt dette," sier hun. "Sett prioriteringer rundt å få nok søvn, og vis at det kommer til å ta noen måneder."