Innhold
Glycin er en aminosyre som fungerer som en byggestein for visse proteiner, spesielt kollagenet som finnes i hud, leddbånd, muskler, bein og brusk. Det utgjør rundt 35 prosent av kollagenet i menneskekroppen.Glycin hjelper også til med å regulere nerveimpulser i sentralnervesystemet, spesielt de i ryggmargen, netthinnen og kontrollsenteret i hjernen kjent som hjernestammen. Glysin vil også binde seg med giftige stoffer og hjelpe til med utskillelsen fra kroppen.
I motsetning til andre aminosyrer som hovedsakelig kommer fra maten vi spiser, kan glysin syntetiseres i kroppen og regnes derfor ikke som en essensiell aminosyre. Vi kan få tak i alt glycinet vi trenger fra proteinrike matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, bønner, frokostblandinger og pasta.
Når det er sagt, er det bevis for at inntak av et glysintilskudd kan bidra til å behandle visse medisinske tilstander, både metabolske og nevrologiske.
Helsefordeler
På grunn av dets mange funksjoner i kroppen, antas glysin å gi helsemessige fordeler hvis det tas i supplementform. Mesteparten av den nåværende forskningen har vært fokusert på dens rolle i sentralnervesystemet, hvor den kan være i stand til å forbedre søvn, forbedre hukommelsen og hjelpe til med behandling av schizofreni.
Det antas også å redusere hjerneskade etter hjerneslag, behandle forstørret prostata, helbrede alvorlige bensår og forbedre insulinfølsomheten hos personer med diabetes eller prediabetes.
Søvn, humør og minne
Glysin stimulerer produksjonen av serotonin, det "føles bra" hormonet som hjelper til med å heve humøret, forbedre søvnkvaliteten og forbedre kognisjon og hukommelse.
Mens noen mener at glysintilskudd fungerer som "naturlige antidepressiva", er effekten på hjernen relativt kortvarig og forårsaker en forbigående økning i serotoninnivået som raskt forsvinner i løpet av få minutter.
Selv om det er lite bevis for at dette kan endre løpet av en stemningsforstyrrelse som depresjon, antyder forskning at effekten kan være nok til å påvirke søvnmønster hos personer med søvnløshet.
En studie fra Japan demonstrerte hvordan glysin påvirker en del av hjernen kjent som hypothalamus, og ansporte økt rask øyebevegelse (REM) i samsvar med dyp søvn.
Effekten var doseavhengig, noe som betyr at søvnmønstre så ut til å bli bedre sammen med økte doser av glysin, vanligvis tatt rett før sengetid.
Mens noen talsmenn hevder at glycintilskudd kan forbedre hukommelse, konsentrasjon og mental ytelse, har det vært lite bevis på dette på det biokjemiske nivået. Snarere ser det ut til at forbedringen av søvnmønstre indirekte forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen i det samme som for alle som ikke er søvnberøvet.
Schizofreni
Den forbigående effekten av glysin har på serotoninnivået kan også være til fordel for personer med schizofreni. I stedet for å behandle selve sykdommen, ser det ut til at glysin reduserer de negative bivirkningene av de antipsykotiske medikamentene som brukes i behandlingen, inkludert Zyprexa (olanzapin) og Risperdal (risperidon).
En 2016-gjennomgang av studier rapporterte at glysintilskudd tatt med antipsykotisk behandling reduserte forekomsten av kognitive og fysiologiske bivirkninger med 34 prosent. For å gjøre det krevde det imidlertid relativt høye doser (8 milligram eller mer) for at glycin skulle passere gjennom blod-hjerne-barrieren. Og dette er problematisk siden høye doser kan forårsake betydelige bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast og diaré.
For å unngå dette vil leger ofte starte med en lavere dose og øke dosen gradvis til ønsket effekt er oppnådd.
Iskemisk hjerneslag
Glysin er noen ganger foreskrevet til personer som nettopp har fått et iskemisk hjerneslag. Iskemiske hjerneslag oppstår når arteriene til hjernen blir innsnevret eller blokkert, og forårsaker begrensning av blodstrømmen (iskemi) til hjernen. Bevisene til støtte for bruken av dette har vært blandede og ofte motstridende.
Tidlig forskning publisert i tidsskriftet Cerebrovaskulær sykdom antydet at en sublingual (under tungen) dose glysin gitt innen seks timer etter hjerneslag kunne begrense skaden på hjernen.
Derimot antyder forskning fra Japan at et høyt inntak av glysin faktisk kan øke risikoen for død fra et hjerneslag, i det minste hos menn.
Ifølge en 2015-studie fra Gifu University, kan et høyt glykinediett øke det systoliske blodtrykket med 2 til 3 millimeter kvikksølv (mmHg) i løpet av årene, uavhengig av diettkilden. Hos menn oversatt dette til 66% til 88% økt risiko for død ved hjerneslag. Den samme effekten ble ikke sett hos kvinner.
Forskningens motstridende karakter antyder at fordelene med glysin kan være begrenset til akutt behandling av - snarere enn forebygging av - et iskemisk hjerneslag.
Forstørret prostata
Det er begrensede data om glycintilskudd kan hjelpe til med behandling av forstørret prostata (også kjent som godartet prostatahyperplasi eller BPH). Mye av bevisene er basert på bruken av et naturlig supplement kalt seroitae-ekstrakt, en glysinrik forbindelse avledet fra den koreanske svarte soyabønnen (Glycin maks. (L.) Merri).
Ifølge forskning fra det katolske universitetet i Korea, reduserte en 1400 milligram (mg) dose seroitae-ekstrakt gitt tre ganger daglig i 12 uker symptomer på BPH sammenlignet med menn som fikk placebo.
Mens noen alternative utøvere mener at et daglig glysintilskudd kan bidra til å forhindre BPH, er det lite faktisk bevis som støtter disse påstandene.
Legsår
Når det brukes som en aktuell krem, kan glysin bidra til å helbrede visse typer leggsår. Mye av forskningen dateres tilbake til 1980-tallet da det ble funnet at en aktuell krem som inneholder glysin, hjalp til med å behandle bensår forårsaket av sjeldne lidelser som prolidasemangel og Klinefelter syndrom. Imidlertid var de fleste av studiene små og dårlig utformet.
Utover dette er det ingen reelle bevis for at glysin kan hjelpe til med behandling av leggsår forårsaket av diabetes, infeksjoner, ernæringsmessige mangler eller karsykdommer. Det eneste unntaket kan være i behandlingen av motstridende (ikke-responsive) sår hos personer med sigdcellesykdom (SCD).
I følge en gjennomgang av studier fra 2014 ga topiske glycinsalver minimal til beskjeden forbedring av SCD-magesår, selv om ingen faktisk kurerte såret.
Insulinresistens
Det er en kjent sammenheng mellom lave glysinnivåer i blodet og begynnelsen av insulinresistens. Personer med insulinresistens kan ikke bruke insulin effektivt, noe som fører til høyt blodsukkernivå og begynnelsen av type 2-diabetes.
Noen alternative utøvere mener at ved å øke glysinnivået med orale tilskudd, kan insulinfølsomheten også økes, og normalisere blodsukkernivået.
Selv om antagelsen virker rettferdig nok, er det lite som tyder på at strategien faktisk fungerer. Dette skyldes at de lave glysinnivåene ikke er så mye indusert av fraværet av glysin, men snarere av hastigheten som glysin metaboliseres i leveren etter hvert som diabetes utvikler seg.
Som sådan fremmer insulinresistens uttømmingen av glysin, snarere enn omvendt. Å øke inntaket av glysin vil ikke gjøre noe for å endre denne effekten.
Bivirkninger
Glysintilskudd anses generelt som trygge hvis de tas som anvist. Med det sagt, har det vært lite forskning på den langsiktige sikkerheten til glysintilskudd. De fleste som tar glysin vil ikke oppleve noen bivirkninger. De som gjør det, kan ha milde gastrointestinale symptomer som urolig mage, kvalme, løs avføring eller oppkast.
Glysintilskudd anbefales ikke hvis du tar det antipsykotiske stoffet Clozaril (clozapin). I motsetning til andre legemidler som brukes til å behandle schizofreni, ser det ut til at glysin reduserer effekten av Clozaril hos noen mennesker.
På grunn av mangel på forskning, bør glysin unngås hos gravide kvinner, ammende kvinner og barn med mindre annet er instruert av en kvalifisert lege.
Dosering og klargjøring
Glysin finnes i flere forskjellige formuleringer. De vanligste er orale gelhetter, vanligvis tilgjengelig i 500 mg til 1000 mg doser. Det er også pulverformuleringer som du kan legge til i shakes eller smoothies.
Selv om det ikke er noen foreskrevne retningslinjer for riktig bruk av glysin hos personer med schizofreni, anbefaler mange eksperter 0,4 gram per kilo kroppsvekt (g / kg) to ganger daglig når de tar et atypisk antipsykotisk middel som Zyprexa og Risperdal.
Aktuelle kremer som inneholder glysin og aminosyrene L-cystein og DL-treonin er tilgjengelig på resept. Avhengig av hudtilstanden, kan det foreskrives en gang daglig, to ganger daglig eller annenhver dag.
Hva du skal se etter
Hvis du vurderer et glysintilskudd av en eller annen grunn, er det best å snakke med legen din først for å sikre at du tar dem riktig og er klar over risikoen og fordelene med behandlingen.
Når du handler etter kosttilskudd, må du alltid se etter merker som er testet og godkjent av en uavhengig sertifiseringsmyndighet, for eksempel United States Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab. Bruk aldri et tilskudd som er utløpt eller ser ut til å være skadet eller misfarget.
Andre spørsmål
Det første spørsmålet du kan spørre deg selv om du vurderer et glycintilskudd, er: "Trenger jeg det virkelig?" I de fleste tilfeller gjør du det ikke. Glysin finnes av mange av maten vi spiser, og har mer enn god forsyning.
I stedet for kosttilskudd, søk etter ekte matkilder som er rike på glysin, inkludert:
- Rødt kjøtt: (1,5 til 2 gram glysin per 100 gram)
- Frø som sesam eller gresskar (1,5 til 3,4 g per 100 g)
- Tyrkia (1,8 g per 100 g)
- Kylling (1,75 g per 100 g)
- Svinekjøtt (1,7 g per 100 g)
- Peanøtter (1,6 g per 100 g)
- Hermetisert laks (1,4 g per 100 g)
- Granola (0,8 g per 100 g)
- Quinoa (0,7 g per 100 g)
- Hard ost (0,6 g per 100 g)
- Pasta (0,6 g per 100 g)
- Soyabønner (0,5 g per 100 g)
- Brød (0,5 g per 100 g)
- Mandler (0,6 g per 100 g)
- Egg (0,5 g per 100 g)
- Bønner (0,4 g per 100 g)
Hvis du trenger hjelp til å lage et passende kosthold basert på dine nåværende helse- eller vekttapsmål, kan du be legen din om henvisning til en kvalifisert ernæringsfysiolog eller diett.
Diettholdere mot ernæringsfysiologer