Sunn søvnvaner

Innhold

• Hva er normal søvn?
• Nyttige tips for sunne søvnvaner
• Nyttige tips for barn med dårlige søvnvaner
• Redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) og andre søvnrelaterte dødsfall

Hva er normal søvn?

Den normale mengden søvn varierer avhengig av barnets alder.

Nyttige tips for sunne søvnvaner

Følgende er noen nyttige tips for å etablere gode søvnvaner for barnet ditt:

• Nyfødte har ikke et fast tids- eller dagsplan for de første ukene av livet. Det er best for en nyfødt å ikke sove lenger enn 5 timer om gangen i de første 5 til 6 ukene, da de små kroppene trenger hyppig mating.

  
  

• Eldre babyer og barn bør ha en jevnlig luretid og leggetid.

• Start en stille tid, for eksempel å lytte til stille musikk eller lese en bok, 20 til 30 minutter før sengetid. TV, smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner bør ikke være en del av den stille tiden.

• Etter stille tid, følg en rutine for leggetid, for eksempel bleieskift, toalett og børsting av tenner.

• Sett en tidsbegrensning for stille tid og rutinen, slik at den ikke trekker på, og barnet ditt vet hva de kan forvente før leggetid.

• Si godnatt, slå av lyset og gå ut av rommet.

• Sikkerhetsobjekter, for eksempel et spesielt teppe eller kosedyr, kan være en del av rutinen for leggetid.

• Det er viktig at barn blir lagt våken så de lærer å sovne selv.

• Babyer skal ikke legges til sengs med en flaske. Det forårsaker problemer med tannråte og øreinfeksjoner.

Nyttige tips for barn med dårlige søvnvaner

Barn kan lett falle i sengevaner som ikke alltid er sunne vaner. Følgende forslag kan hjelpe når et barn ikke vil legge seg eller har problemer med å bli i sengen:

• Hvis barnet ditt gråter, snakk rolig og beroliger ham eller henne: "Du har det bra. Det er på tide å gå i dvale." Gå deretter ut av rommet.

• Ikke gi en flaske eller hent barnet ditt.

• Strekk ut tiden mellom turene til rommet hvis barnet ditt fortsetter. Ikke gjør annet enn å snakke rolig og dra.

• Barnet ditt vil roe seg og legge seg hvis du holder deg til denne rutinen. Det kan ta flere netter før barnet ditt blir vant til den nye planen.

• Hvis barnet ditt er vant til å få en stor mengde melk rett ved leggetid, begynn å kutte ned mengden melk i flasken med 1/2 til 1 unse hver natt til flasken er tom, og ta den deretter helt bort.

• Noen ganger kommer barna seg ut av nattesøvnen på grunn av sykdom eller reiser. Gå raskt tilbake til gode søvnvaner når ting er tilbake til det normale.

Noen ganger går eldre barn gjennom et stadium når de går tilbake til dårlige søvnvaner eller utvikler nye problemer med å sove. Følgende er noen tips for å hjelpe foreldre med eldre barn som har problemer med å legge seg:

• Hvis barnet ditt kommer ut av sengen, ta ham eller henne tilbake til sengen med en advarsel om at døren vil være lukket (ikke låst) i 1 eller 2 minutter hvis han eller hun reiser seg ut av sengen.

• Hvis barnet ditt ligger i sengen, forblir døren åpen. Hvis barnet ditt kommer ut av sengen, er døren lukket i 2 minutter. Barnet ditt kan forstå at han eller hun har kontroll over å holde døren åpen ved å ligge i sengen.

• Hvis barnet ditt kommer ut igjen, må du lukke døren i 3 til 5 minutter (ikke mer enn 5 minutter).

• Være konsekvent. Sett barnet ditt tilbake i sengen hver gang han eller hun reiser seg.

• Når barnet ditt ligger i sengen, åpner du døren og gir barnet ros (for eksempel: "Du gjør en god jobb med å bli i sengen. God natt."

• Barnet ditt kan belønnes ved å tjene en stjerne i en kalender for å ligge i sengen hele natten. Du kan gi en spesiell premie for et bestemt antall opptjente stjerner.

Redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) og andre søvnrelaterte dødsfall

Her er anbefalinger fra American Academy of Pediatrics (AAP) om hvordan du kan redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS) og søvnrelaterte dødsfall fra fødsel til 1 år:

• Forsikre deg om at babyen din er vaksinert. Et spedbarn som er fullstendig vaksinert reduserer risikoen for SIDS.

• Amme spedbarnet ditt. AAP anbefaler morsmelk bare i minst de første 6 månedene.

• Plasser spedbarnet ditt på ryggen for alle som skal sove til han eller hun er 1 år gammel. Dette kan redusere risikoen for SIDS, aspirasjon og kvelning. Ikke plasser babyen på hans eller hennes side eller mage for søvn eller lur. Hvis babyen din er våken, må du gi barnet tid på magen så lenge du har tilsyn, for å redusere sjansene for at barnet ditt vil utvikle et flatt hode.

• Snakk alltid med legen til babyen din før du løfter hodet på krybben hvis han eller hun har fått diagnosen gastroøsofageal refluks.

• Gi babyen en smokk for å sove eller lur, hvis han eller hun ikke ammer. Hvis du ammer, må du forsinke innføringen av smokk til amming er godt etablert.

• Bruk en fast madrass (dekket av et tett montert laken) for å forhindre hull mellom madrassen og sidene til en barneseng, en lekeplass eller en basseng. Dette kan redusere risikoen for inneslutning, kvelning og SIDS.

• Del rommet ditt i stedet for sengen din med babyen din. Å legge babyen din i seng med deg øker risikoen for kvelning, kvelning, inneslutning og SIDS. Sengedeling anbefales ikke for tvillinger eller andre høyere multipler. AAP anbefaler at spedbarn sover i samme rom som foreldrene, nær foreldrenes seng, men i en egen seng eller barneseng som passer for spedbarn. Dette soveopplegget anbefales ideelt for babyens første år, men bør i det minste opprettholdes de første 6 månedene.

• Ikke bruk spedbarnsseter, bilseter, barnevogner, spedbarnsbærere og spedbarnssving for rutinemessig søvn og daglige lur. Disse kan føre til hindring av spedbarns luftveier eller kvelning.

• Ikke plasser spedbarn på en sofa eller lenestol for søvn. Å sove på en sofa eller lenestol setter spedbarnet i mye høyere risiko for død, inkludert SIDS.

• Ikke bruk ulovlige stoffer og alkohol. Ikke røyk under graviditet eller etter fødselen. Hold babyen borte fra andre som røyker og områder der andre røyker.

• Ikke sett sammen, overdekk eller dekk til spedbarns ansikt eller hode. Dette vil forhindre at han eller hun blir overopphetet, og reduserer risikoen for SIDS.

• Ikke bruk løst sengetøy eller myke gjenstander. Støtfangerputer, puter, dyner og tepper bør ikke brukes i barneseng eller vogn for å forhindre kvelning, kvelning, inneslutning eller SIDS.

• Ikke bruk respirasjonsmonitorer og kommersielle enheter. Kiler, posisjoner og spesielle madrasser bør ikke brukes til å redusere risikoen for SIDS og søvnrelaterte spedbarnsdødsfall.

• Plasser alltid barnesenger, bassenger og lekeplasser i farlige områder. Unngå dinglende ledninger, ledninger eller vindusbelegg for å redusere risikoen for kvelning.

• Unngå all eksponering for røyk, alkohol og ulovlige stoffer.