Innhold
- A: Vurder risikoen for hjertesykdom
- A: Aspirin
- B: Blodtrykk
- C: Kolesterol
- C: Sigarett / Tobakkavvikling
- D: Forebygging og behandling av diabetes
- D: Kosthold og vektkontroll
- E: Trening
Årsakene til hjertesykdom er ofte komplekse - men å forebygge hjertesykdom trenger ikke å være det. Mange av disse faktorene er innenfor din kontroll. Johns Hopkins kardiolog Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., direktør for klinisk forskning ved Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, forklarer hvordan hjertesykdomsforebygging er like enkelt som A-B-C-D-E. "Dette hjelper oss med å sørge for at vi treffer alle elementene i forebyggende behandling," sier Blaha.
A: Vurder risikoen for hjertesykdom
For å forhindre hjertesykdom hjelper det først å vite om du har høy risiko. Prøv en online kalkulator for å fastslå sannsynligheten for at du vil oppleve en hjertesykdomshendelse de neste ti årene. "Det er et flott første skritt," sier Blaha. Men det er også en god idé å bli sjekket av legen din, som kan spore faktorer som blodtrykk og kolesterolnivå og hjelpe deg med å forstå tallene.
A: Aspirin
En liten daglig dose aspirin kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag hos mange pasienter som har økt risiko for hjertesykdom, inkludert de med diabetes eller innsnevring av arteriene. Snakk med legen din for å finne ut om daglig aspirin er en god idé.
B: Blodtrykk
Høyt blodtrykk (definert som 140/90 eller høyere) er en betydelig årsak til hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdom og demens. Du kan bidra til å holde blodtrykket lavt ved å opprettholde en sunn vekt, få regelmessig aerob trening, spise et kosthold med lite salt og høyt frukt og grønnsaker og redusere alkoholinntaket. Medisiner kan også holde høyt blodtrykk i sjakk.
C: Kolesterol
Såkalt “dårlig” kolesterol, også kjent som LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), bygger seg opp i arteriene over tid, reduserer blodstrømmen til hjertet og øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. "Vi har som mål å holde LDL-kolesterolnivået under 100 mg / dL," sier Blaha. Som med blodtrykk, kan et sunt kosthold og regelmessig trening bidra til å holde kolesterolnivået lavt. Medisiner som statiner kan også bidra til å senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom. Snakk med legen din for å finne ut om statiner er riktig for deg.
C: Sigarett / Tobakkavvikling
Tobakksbruk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag og er også knyttet til flere kreftformer. Hvis du røyker, er det beste første skrittet for å redusere risikoen for hjertesykdommer, å slutte, sier Blaha. En rekke ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å slutte, inkludert nikotinerstatningsprodukter, reseptbelagte medisiner og klasser.
D: Forebygging og behandling av diabetes
Både diabetes og prediabetes kan føre til hjertesykdom, hjerneslag, nyresvikt, blindhet og amputasjoner. "Hvis du går mot diabetes, bør du gjøre en innsats for å forhindre det gjennom kosthold og mosjon," sier Blaha. Hvis du allerede har diabetes, vil det å holde kontrollen gjennom sunne livsstilsendringer og / eller medisiner redusere risikoen for alvorlige komplikasjoner, inkludert hjertesykdom.
D: Kosthold og vektkontroll
Et næringsrikt kosthold er et sentralt stykke god helse. Eksperter anbefaler en diett rik på frukt, grønnsaker og fullkorn, samt meieriprodukter med lite fett, fjærfe, fisk, belgfrukter og nøtter. Minimer eller unngå søtsaker, sukkerholdige drikker, rødt kjøtt og raffinerte karbohydrater, som de som er i hvitt brød, hvit ris og pasta. For personer som er overvektige (med en kroppsmasseindeks eller BMI fra 25–29,9) eller overvektige (med en BMI på mer enn 30), kan til og med beskjedent vekttap forbedre risikoen for hjertesykdom.
E: Trening
Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for et bredt spekter av sykdommer.
American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat aktivitet per uke. Tretti minutter om dagen, fem dager i uken er et flott mål. Men ikke stopp der, sier Blaha: "Tenk på trening som generell aktivitet, inkludert ting som mindre sittende, mindre skjermtid og mer gange, samt typen moderat til kraftig aktivitet som får deg til å svette."