Innhold
Anmeldt av:
Raj Deu, M.D.
Håper tenåringen din å få kuttet på årets universitetsprøver? Sørg for at hun eller han kan ta varmen - bokstavelig talt. "Når sommeren blir varmere og barna går på videregående skole, vil de begynne å delta i idrettsprøver og -øvelser," sier primæromsorg idrettsmedisinsk ekspert Dr. Rajwinder Deu, "og dessverre, noen av dem opplever varme-relaterte problemer."
Varmerelaterte sykdommer - varmekramper, heteslag og heteslag - er en reell bekymring for alle idrettsutøvere, men foreldre må være ekstra bevisste på unge idrettsutøvere som kanskje ikke vet når de trenger å ta en pause. Foreldre og trenere må ta enda mer hensyn til de som driver med idretter som krever bruk av tungt utstyr, som fotball. Studier har vist at risikoen for å utvikle en varmerelatert sykdom er 11,4 ganger høyere i fotball enn alle andre idretter til sammen.
“Uansett hvilken idrett som spilles, under øvelser og spill når medisinsk fagpersonell ikke er tilstede,” sier Deu, “er det ekstremt viktig for alle - spesielt foreldre på sidelinjen som ser på at barna deres deltar - å ha litt informasjon om varme-relatert sykdom. . ”
I et forsøk på å hjelpe foreldre og trenere med å forhindre heteslag, heteslag eller kramper hos barnet eller spilleren, gir Dr. Deu følgende tips:
Varmeakklimatisering
Sakte tilvenning til varmen er den største forebyggingsmetoden. "Målet er å øke varmetoleransen, fordi det er det største problemet idrettsutøvere står overfor," sier Deu. "De kommer ut for fort, gjør for mye og er ikke vant til været, og utvikler deretter problemer, som varmeutmattelse eller heteslag."
I løpet av de første 10 til 14 dagene med varmeeksponering, bør idrettsutøvere gradvis øke varigheten og intensiteten av treningen eller aktiviteten. Dette er spesielt viktig for barn og tenåringer som kan være ute av form og / eller anses som overvektige (BMI over 25). National Athletic Trainers ’Association foreslår en 14-dagers periode i sine videregående skolespesifikke retningslinjer for varme-akklimatisering før sesongen.
Det er også viktig å forstå at varmerelatert sykdom ikke er begrenset til varme dager. Enkeltpersoner er også utsatt på dager med moderate temperaturer og høy luftfuktighet.
Drikk mye vann
Å holde seg hydrert er en av de enkleste måtene å forhindre varmerelatert sykdom. Trenere og foreldre må sørge for at ubegrensede mengder vann er tilgjengelig for idrettsutøvere under øvelser og spill, men det er også viktig for dem å understreke at idrettsutøvere trenger å drikke vann før og etter aktivitet også.
"Du vil drikke før, under og etter aktivitet, slik at du holder deg hydrert nok til å opprettholde en tilstrekkelig kroppstemperatur," sier Deu. "Jeg hører alltid fra idrettsutøvere at de ikke vil være på do under trening eller et spill, slik at de ikke drikker nok vann." Men å ikke gjøre det kan ha alvorlige konsekvenser og være livstruende gitt de rette forholdene. Lær om tegn på dehydrering og heteslag.
Tidlig anerkjennelse og kjøling
Rask gjenkjenning av en varmerelatert sykdom er viktigst for overlevelse fordi tegn og symptomer generelt ikke er spesifikke:
- Desorientering
- Svimmelhet, svakhet
- Uvanlig oppførsel
- Hodepine
- Oppkast
"Vær proaktiv," understreker Deu. "Hvis du ser noen sliter, trekk dem ut av spillet eller øv deg, spør dem hvordan de har det, gi dem litt vann og kjøle dem ned." Kalde kompresser eller is skal alltid holdes tilgjengelig for omstendigheter som krever øyeblikkelig avkjøling.
Hvis barnet ditt eller en bestemt idrettsutøver ikke oppfører seg typisk, og forholdene er riktige for varmerelatert sykdom, sier Dr. Deu at du bør undersøke det. "Foreldre, trenere og trenere kjenner barna sine best og kan gjenkjenne når noe bare ikke virker riktig."
Sant eller usant
Personer med sigdcelleegenskaper (SCT) har økt risiko for å lide varmerelatert sykdom.
Ekte: Alle idrettsutøvere ved skoler i divisjon I og II er pålagt å bli testet for egenskapen eller signere en skriftlig utgivelse som avslår testen før de konkurrerer. Tester for sigdcelleegenskaper utføres for tiden på alle nyfødte i USA. Personer med SCT må være godt hydrert og følge retningslinjene for varmeakklimatisering.
Muskelkramper oppstår på grunn av mangel på kalium.
Falsk: Ofte når folk opplever en muskelkramper, tror folk at det skyldes mangel på kalium og prøver å spise en banan for lettelse. Men hvis idrettsutøvere finner ut at de ofte kramper under atletiske begivenheter, skyldes det faktisk tap av natrium fra svette.