Innhold
- Godta, støtte og oppmuntre
- Inkluder hele familien
- Få familien din aktiv
- Handlinger å unngå
- Oppmuntre tenåringen din til å utvikle en god holdning
Godta, støtte og oppmuntre
Hvordan tenåringen din tenker og føler om seg selv, skyldes delvis hvordan foreldrene og vennene hennes ser dem (eller deres oppfatning av det). Jo mer du aksepterer tenåringen din for den de er, jo mer vil de kunne akseptere seg selv. Vær der for å lytte når de trenger å snakke uten å forelese eller prøve å løse problemet. Oppmuntre dem til å finne aktiviteter og venner med likesinnede interesser. Å ha hobbyer kan hjelpe tenåringen din til å bygge selvtillit.
Lær om kroppsbilde og hjelpe tenåringen din til å forstå hva kroppsbilde er og hvordan det påvirker selvtilliten. Lær dem å være mediekompetente, stille spørsmål ved bildene de ser og danne realistiske kroppsidealer.
Inkluder hele familien
Ikke utpeke barnet ditt. Sunn mat og trening bør være et familieproblem. I følge National Institute of Mental Health (NIMH), "Familiærengasjement hjelper til å lære alle sunne vaner og skiller ikke ut den overvektige tenåringen."
Få familien din aktiv
En sunn livsstil er en tenårings beste forsvar mot å være eller bli overvektig. Planlegg morsomme, fysisk aktive aktiviteter for hele familien. Gjør dem til en del av din daglige / ukentlige rutine, en morsom vane, og prøv å ikke gjøre dem til et arbeid. Vær et forbilde og nyt aktivitetene med barna dine. Prøv å ikke gjøre det til en spesiell anledning, men noe du bare gjør hele tiden sammen. Jo mer "hverdagslige" og vanlige fysiske aktiviteter er i en ungdoms liv, jo mer vil de fortsette den gode vanen til ungdommen.
Handlinger å unngå
• Ikke snakk om vekt, snakk heller om helse.
• Ikke la andre snakke om vekten. Når familiemedlemmer kommer med kommentarer om vekt (deres eget eller barnet), har barnet større risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse eller gå opp i vekt.
• Ikke diett. Målet bør være sunn mat, som kan utvikle seg til en livslang vane.
Oppmuntre tenåringen din til å utvikle en god holdning
Barn og tenåringer skal ifølge NIMH aldri settes på et restriktivt kosthold for vekttap, med mindre en lege anbefaler og fører tilsyn med en av medisinske årsaker. Et superbegrensende diett kan føre til mangel på næringsstoffer som forstyrrer tenåringens vekst og utvikling.
En bedre tilnærming er å tilby hele familien et utvalg av balansert sunn mat. Vurder å bruke USDAs MyPlate-modell. Med denne tilnærmingen lager du halvparten av tallerkenens frukt eller grønnsaker, et kvart protein og en kvart stivelse (for eksempel en stivelsesholdig grønnsak som potet, eller fullkorn, for eksempel brun ris). Hvis du skifter fokus til andelen matvarer på din og tenåringens tallerken (mer ikke-stivelsesholdige grønnsaker, mindre raffinerte karbohydrater), kan du forbedre ernæringskvaliteten på måltider og fremme en sunn vekt.
Prøv å introdusere ny mat eller morsomme sunne oppskrifter hver uke. Oppfordre tenåringen din til å bli involvert i måltidsplanlegging og forberedelse. De kan også få ideer fra vennene sine.
Alle disse tipsene kan hjelpe deg med å hjelpe den overvektige tenåringen din ikke bare få ham / henne til en sunn vekt, men også hjelpe hans / hennes selvtillit og selvtillit. I tillegg vil hele familien jobbe for en sunn livsstil.