Innhold
Anmeldt av:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Våre mødre og bestemødre kalte det "livsendring" - den fryktede alderen med hetetokter og humørsvingninger, og den uoffisielle starten på middelalderen. Mange kvinner forventer de uvelkomne symptomene i overgangsalderen. Men sammen med svetting og vektøkning kommer noe mange kvinner ikke forventer: forstyrret søvn.
Dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser er mindre kjente endringer i løpet av denne livsfasen, sier Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , en assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins Sleep Disorders Center, men de er veldig vanlige.
Du tror kanskje at en god natts søvn ikke er noe annet enn en drøm når du når en viss alder. Mange kvinner opplever søvnproblemer i løpet av overgangsalderen, tiden før overgangsalderen når hormonnivåer og menstruasjonsperioder blir uregelmessige. Ofte holder dårlig søvn seg gjennom hele overgangsalderen og etter overgangsalderen. Heldigvis, sier Pien, er det hjelp.
Hva er "god" søvn? Kvinner bør sikte på mellom syv og åtte timer med kvalitet, uavbrutt søvn per natt, sier Pien. Regelen er imidlertid ikke vanskelig og rask; noen mennesker trenger mindre søvn og andre trenger mer. "Generelt, hvis du våkner regelmessig om natten og føler at søvnen din ikke er rolig, er det tegn på at du kanskje ikke får god søvn," sier hun.
Hetetokter og søvn
Søvnløshet på grunn av overgangsalderen er ofte forbundet med hetetokter. Disse ubehagelige følelsene av ekstrem varme kan komme om dagen eller om natten. Hetetokter om natten blir ofte parret med uventede oppvåkning.
Pien sier at selv om det er vanlig å føle at et hetetokter har vekket deg, viser forskning at mange kvinner i overgangsalderen faktisk våkner like før det oppstår et hetetokter.
"Det er endringer i hjernen som fører til selve hetetokten, og disse endringene - ikke bare følelsen av varme - kan også være det som utløser oppvåkning," sier hun. "Selv kvinner som ikke rapporterer om søvnforstyrrelser fra hetetokter, sier ofte at de bare har mer problemer med å sove enn de gjorde før overgangsalderen."
Andre overgangsalder søvnforstyrrelser
På dette stadiet av livet kan kvinner også utvikle søvnproblemer som søvnapné, som kan komme fra tap av reproduktive hormoner som østrogen og progesteron. Disse kan gå udiagnostisert fordi kvinner ofte tillegger symptomer og effekter av søvnforstyrrelser (som tretthet på dagtid) til overgangsalderen.
"Kvinner etter overgangsalderen har to til tre ganger større sannsynlighet for å få søvnapné sammenlignet med kvinner før menopausale," sier Pien. “Før vi blir overgangsalder, er vi ganske beskyttet, men den beskyttende effekten av hormoner ser ut til å være tapt med overgangsalderen. Videre har kvinner ofte mer subtile symptomer på søvnapné enn menn. Dermed kan det være mindre sannsynlig at de søker evaluering for søvnapné. Deres helsepersonell kan også være mindre sannsynlig å gjenkjenne søvnapné som en mulighet, noe som ytterligere forsinker evalueringen og diagnosen søvnapné. "
Depressive symptomer og angst kan også være risikofaktorer for dårlig søvn i overgangsalderen.
Hvordan få en bedre natts søvn
Den gode nyheten er at du ikke trenger å kysse en god natts søvn farvel når du er i overgangsalderen. Det er trinn du kan ta for å få bedre søvn.
Trening
Regelmessig trening kan hjelpe kvinner i overgangsalderen å falle og sovne, sier Pien. “Vi ser at for eksempel idrettsutøvere har en tendens til å være svært effektive sviller. Men selv for de av oss som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, kan trening hjelpe med søvnkvaliteten. "
Medisiner og terapier
Noen selektive serotoninreopptakshemmere (SSRIer) har vist seg å hjelpe med søvnsymptomer hos kvinner i overgangsalderen. Hormonerstatningsterapier kan forbedre søvnkvaliteten, selv om det er observert få objektive forskjeller i søvn ved bruken av dem, og de skadelige effektene av hormonbehandling kan oppveie enhver fordel. Alternative terapier som akupunktur kan også være nyttige. Snakk med legen din om hva som kan være riktig for deg.
Når det gjelder reseptfrie søvnhjelpemidler? Selv om sporadisk bruk ikke er skadelig, er det også viktig å gjøre livsstilsendringer som forbedrer søvnen, for eksempel å slå seg ned en time før sengetid, legge seg på samme tid hver natt og ikke se på TV eller bruke en elektronisk enhet før du sovner.
"Akkurat som vi anbefaler at barna har regelmessig leggetid og våkntid, prøver å gjøre det som voksen også kroppen din å vite når det er på tide å legge seg," sier Pien.