Innhold
Hvis du lurer på hvordan du skal rense tykktarmen, kan du lete etter informasjon om populære metoder som å ta kosttilskudd, bruke avføringsmidler eller besøke en kolonrenseklinikk. Imidlertid kan disse metodene i beste fall ikke være nødvendige, og i verste fall kan de potensielt være skadelige for helsen din.Hvis du liker ideen om å "rense" kroppen din, og selvfølgelig gjør det på en trygg måte, trenger du ikke se lenger enn produsere og bulkganger i din lokale matbutikk. En del av hvorfor så mange mennesker er plaget med en oppblåst, forstoppet følelse, selve følelsen som får dem til å vurdere kolonrensing, er et dårlig kosthold.
Uten riktige næringsstoffer, naturlig fullmat og rikelig med fiber og vann, fungerer ikke fordøyelseskanalen optimalt.
Strategier for å forbedre kolonhelsen
Hvis du vil forbedre kolonhelsen din, kan du prøve følgende:
- Øk porsjonene med grønnsaker og frukt du spiser. Sikt mot 8 til 10 porsjoner daglig. Dette kan høres ut som mye, men det er gjennomførbart. Tilsett ferske eller frosne blåbær, bjørnebær eller bringebær til morgenkornet ditt. Snack på grønnsaker dyppet i hummus eller frukt pluss en håndfull nøtter.
- Lag alle kornene dine hele korn. Ikke la deg lure av farger. Bare fordi brød er brunt, betyr ikke det at det er fullkorn. Se etter ordet "beriket" i ingredienslisten. Hvis du ser dette ordet, er det ikke fullkorn.
- Fokuser på å legge til ikke-brødkilder av fullkorn. Brun ris, bygg, quinoa, havre, hirse, rug, spelt, bokhvete, amarant og andre nye matvarer er gode kilder til fiber, i tillegg til vitaminer og mineraler som kostholdet ditt kanskje mangler.
- Prøv å "snu" matpyramiden. Du er kanskje kjent med matpyramiden, som viser korn som grunnlaget. I stedet lager frukt og grønnsaker grunnlaget for kostholdet ditt, etterfulgt av korn, deretter proteinmat (bønner, fisk, egg, fjærfe, kjøtt). Lag søtsaker bare en og annen godbit.
- Lin-i-fy dietten din. Hørfrø er en av de beste måtene å forbedre fordøyelsen og eliminasjonen ved å hjelpe avføring med avføring ut av systemet. Prøv malt lin strødd på frokostblandinger, salater, havregryn eller yoghurt. Dette er en av de mest effektive måtene å forbedre kroppens evne til å eliminere avfall.
- Drikk mer vann. Vann, rent og enkelt, vil få alt i kroppen til å fungere bedre, inkludert fordøyelsen og eliminasjonen. Ikke bekymre deg for det gamle rådet om at du skal drikke åtte, 8-unse glass om dagen. Bruk i stedet fargen på urinen som en guide. Hvis det er lysegult eller halmfarget, får du nok vann. Hvis det er noe mørkere enn dette, drikk opp!