Innhold
For mange av oss er fordøyelsen et totalt mysterium. Kroppene våre ser ut til å gjøre det de gjør, ofte uten merkbar rim eller grunn. Derfor kan det overraske deg å lære at du faktisk har mer kontroll over kvaliteten på avføring enn du noen gang har trodd. Følg disse trinnene, og turene dine på badet kan være langt mer tilfredsstillende. </s></s></s></s></s></s></s></s></s>Riktig hydrering
Prosessen med å ha komfortable avføring begynner ikke når du går inn på badet. Du vil tenke på å få avføringen i optimal stand for en enkel gjennomgang. Dette betyr at det du putter i kroppen din i dag har mye å gjøre med det som kommer ut av det i morgen. Derfor er ditt første skritt mot den fantastiske avføringen å sørge for at du drikker mye vann.
Det anbefales at menn drikker omtrent 13 kopper (3 liter) vann hver dag, og at kvinner drikker 9 kopper (2,2 liter).
Hver celle i kroppen vår trenger vann for å fungere. Kroppene våre får vannet det trenger gjennom væsker vi drikker og maten vi spiser. Det meste av vannet vi spiser absorberes i kroppen fra magen.
Hva har vann med avføring å gjøre? Hvis vi ikke bruker nok vann, vender kroppen vår til tyktarmen for å få vannet det trenger for alle cellene. Den trekker vann ut av avføringen, noe som kan føre til hardere, vanskeligere å passere avføring.
Kostholdsintervensjoner
For å få en behagelig og tilfredsstillende badetur, vil du være sikker på at du spiser riktig mat. Dette inkluderer mange grønnsaker, litt frukt, magert protein og sunt fett. Disse matvarene er ikke bare bra for din generelle helse, men spiller også en stor rolle for å holde fordøyelsessystemet normalt.
Kostfiber
Normal avføring har mye å gjøre med fiber. Fiber er den delen av plantemat som vi ikke kan fordøye. Dermed utgjør det rammen for avføringen som vi passerer under avføring.
Grønnsaker, frukt og fullkorn inneholder løselig og uløselig fiber. Løselig fiber oppløses i vann, blir litt gelignende og gir dermed avføring et mykt fundament. Uoppløselig fiber løses ikke opp i vann, og gir dermed avføringen bulk og holder den fuktig. Begge typer fiber er avgjørende for en velformet, normal avføring.
Tarmbakterier
Utover fiber er det også viktig å spise sunn mat for å sikre en sunn balanse mellom tarmbakteriene, og helsen til tarmbakteriene har mye å gjøre med avføringen. Tarmbakteriene dine spiller en rolle i hastigheten på bevegelsene i tykktarmen. En usunn balanse i tarmbakteriene kan påvirke tarmmotiliteten. Rask motilitet kan føre til diaré; langsom motilitet kan føre til forstoppelse
Valget av mat er derfor viktig. Søppelmat og fettete, fet mat kommer til å forstyrre tarmbakteriene og forårsake sterkere tarmkontraksjoner som kan føre til haster med diaré.
Hvis du sliter med avføring, hjelper det ofte å jobbe med en sertifisert diettist som kan foreslå diettintervensjoner for å forbedre gastrointestinale symptomer. Studier har vist at probiotiske matvarer eller et lav-FODMAP diett kan henholdsvis øke eller redusere tarmbakterien for å løse tarmavvik.
Tarmstimulering
Den beste tiden for avføring er den tiden kroppen din vil ha avføring. Når det er sagt, er det noen ting du kan gjøre for å få hele prosessen til å virke mindre tilfeldig:
Vær oppmerksom på mønstre
I løpet av de neste dagene må du være oppmerksom på når kroppen din mest sannsynlig vil sende deg signalet om at det er "på tide å gå." Kropper har en tendens til å ha sine egne biorytmer. Å tappe inn i din egen interne klokke vil hjelpe prosessen til å gå mye jevnere. For mange mennesker er dette morgenen, men dette er på ingen måte en hard og rask regel.
Så ubeleilig det kan være, når kroppen din er klar til å gå, bør du prøve å gå. Hvis du pleier å være en "morgenperson", må du sørge for at du våkner i tide for å gi deg tid til badet ditt. Optimal avføring skjer når du er lydhør overfor indre signaler.
Unngå offentlige toaletter
Ikke la forlegenhet komme i veien for helsen din. Offentlige toaletter er der av en grunn, fordi eliminering er en del av alles liv. Ja, det er lukter og lyder, men ingen kommer til å dømme deg som person fordi du hadde avføring. Å vente til du kommer hjem for å evakuere, kan føre til hemoroider og muligens kroniske problemer med forstoppelse.
Stimuler tarmbevegelser
Hvis du vet at det er "den tiden på dagen", er det noen få ting du kan gjøre for å få tarmene i bevegelse:
- Spis et stort måltid, gjerne med litt sunt fett. Store måltider og fett kan bidra til å stimulere kroppens gastrocoliske refleks - en refleks der spising utløser bevegelse i fordøyelsessystemet.
- Drikk litt varm væske. Selv om det ikke er noe definitivt svar på hvorfor dette er tilfelle, kan det også få den gastrocolic refleksen til å drikke en varm kopp kaffe, te eller bare varmt vann med sitron.
- Trening. Selve handlingen med å gå eller gjøre situp-krefter komprimerer og utvider tarmene på en måte som fremmer tarmmotilitet.
Tips for å gå på badet
Du vil tro at vi ikke trenger instruksjoner for noe som alle gjør stort sett hver dag, men det er noen tips for å forbedre avføring.
Ikke sil
Ikke føl at du trenger å jobbe med avføring. Len deg tilbake, slapp av, pust dypt. Kroppen din vet hva den trenger å gjøre. Ikke føl at du trenger å presse og stamme for å få avføringen ut. Alt som vanligvis oppnås er at du skyver litt analvev ut og risikerer utvikling av hemoroider.
Langvarig anstrengelse forårsaker hemorroider fordi hard avføring og økt intraabdominalt trykk fremmer buling av rektale årer. Eksplosiv diaré kan gjøre det samme.
Vet når du er ferdig
Mange føler at de trenger å fortsette til de er tomme. Denne strategien kan slå tilbake (unnskyld ordspillet!). Det som må komme ut er den delen som har blitt lagret, klar til bruk, i endetarmen, den siste delen av tykktarmen.Den "hellige gral" av avføring er en myk, men fast bananformet avføring.
Hvis du har bestått en slik avføring og kroppen din begynner å stille i form av oppfordringer, kan du betrakte deg som ferdig. Å oppmuntre til ytterligere avføring til å komme ut betyr at du slipper mykere, vannaktig avføring som er ment å henge inne i deg lenger for å bli bedre oppstrammet for morgendagens avføring.
Tenk på huk
Noen mennesker tror at bruk av en hukeposisjon bidrar til å lette prosessen med å gjøre avføring. Vi utviklet oss absolutt som en art uten toalettboller. Du kan prøve å støtte føttene med noen store bøker. Alternativt er det produkter tilgjengelig som gjør ditt vanlige toalett til et huk toalett.
Bad hygiene
Ikke forsøm grunnleggende hygiene når du er ferdig med avføring:
Vær forsiktig med baken. For å unngå irritasjon og infeksjon, må du rengjøre området rundt anusen grundig. Tørk forsiktig fra forsiden til baksiden, bytt til nytt papir etter behov til det kommer rent opp. Ikke gni hardt. Spylbare servietter er et behagelig alternativ hvis du er utsatt for irritasjon.
Vask hendene grundig. Bruk rikelig med såpe og vann, og fortsett å vaske til du er ferdig med å synge "Happy Birthday" -sangen til deg selv to ganger.