Hvordan hjelpe noen med angst

Innhold

• Lær å gjenkjenne tegn på angst
• Vet hva IKKE skal gjøre
• Bruk angsttips som fungerer
• Vet når du skal søke hjelp

Anmeldt av:

Joseph McGuire, Ph.D.

Alle av oss bekymrer oss og blir redde innimellom. Men de med angst kan føle seg fortært av frykt for ting som kan virke irrasjonelle for andre. Det kan være vanskelig å forholde seg til disse bekymringene, og som et resultat vet mange ikke hvordan de best kan hjelpe noen med angst.

"Folk er ofte avvisende for mennesker som opplever angst," sier Joseph McGuire, Ph.D., en barnepsykolog med Johns Hopkins Medicine. “Med andre medisinske sykdommer kan du kanskje se fysiske symptomer. Men med angst ser du ikke nødvendigvis hva personen har å gjøre med. Så det er viktig å være sensitiv for hva personen med angst går gjennom, selv om det ikke gir mening for deg. "

Det er bekymringsfullt å se en elsket oppleve panikkanfall og ansiktsangst hver dag, men det er ting du kan gjøre for å hjelpe. Det starter med å gjenkjenne tegn på overdreven bekymring og forstå de beste måtene å støtte din kjære.

Lær å gjenkjenne tegn på angst

Angstlidelse er den vanligste psykiske helsetilstanden i USA, og rammer opptil 18% av befolkningen. Å kjenne tegn på angst kan hjelpe deg å innse når noen du elsker har fryktelige tanker eller følelser. Symptomene varierer fra person til person, men kan deles inn i tre kategorier:

Fysiske symptomer

Noen av de fysiske symptomene din kjære kan rapportere følelsen inkluderer:

• Svimmelhet
• Svette
• Kvalme
• Føler deg edgy og / eller rastløs
• Kortpustethet
• Diaré
• Blir lett trøtt

Engstelige tanker

Mennesker med angst har ofte tankemønstre som:

• Å tro det verste vil skje
• Vedvarende bekymring
• Alt-eller-ingenting-tenkning
• Overgeneralisering (gjør generelle antagelser basert på en enkelt hendelse)

Angstfulle atferd

Kanskje det du merker mest er din kjære atferd. Vanlige angstatferd inkluderer:

• Unngåelse av fryktede situasjoner eller hendelser
• Søker beroligelse
• Andre gjetning
• Irritabilitet og frustrasjon i fryktede situasjoner
• Tvangsmessige handlinger (som å vaske hendene om og om igjen)

Vet hva IKKE skal gjøre

Typiske svar på noen med angst er ofte lite nyttige. Her er handlinger du bør unngå:

Ikke aktiver

Det er vanlig å ønske å hjelpe din kjære med å unngå smertefulle situasjoner ved å gå ut av veien for å eliminere bekymringen. "På overflaten virker dette veldig gjennomtenkt og søtt," sier McGuire. “Men angst forsvinner vanligvis ikke. Over tid, hvis folk kontinuerlig unngår å møte vanskelige situasjoner, vokser angsten og spesielle ønsker om innkvartering blir større. ”

Hvis du fortsetter å endre oppførselen din eller miljøet for å imøtekomme din elskedes angst, kan dette utilsiktet gjøre at angsten kan vedvare og vokse.Å unngå vanskelige situasjoner gir ikke din kjære muligheten til å overvinne frykt og lære å mestre angst. I stedet gjør det deres verden mindre etter hvert som det de er i stand til å bli mer og mer begrenset av deres voksende angst.

Ikke tving konfrontasjon

På den annen side er det heller ikke bra å tvinge en person til å gjøre noe de er redd for. "Å prøve å presse noen som ikke er klare, kan skade det forholdet," advarer McGuire. Å lære å overvinne dyp bekymring er å jobbe best i partnerskap med en profesjonell terapeut. Dette tar byrden av deg. Det styrker også din kjære ved å hjelpe dem med å møte frykten et skritt av gangen med veiledning fra noen med erfaring.

Bruk angsttips som fungerer

Svar basert på kjærlighet og aksept, og ønsket om å se din kjære bli bedre, er hjørnesteinene i å hjelpe noen med angst. Tenk på følgende tilnærminger:

Gi validering

Mange forskjellige ting kan gjøre folk engstelige. Å si noe som: "Jeg kan ikke tro at du blir opprørt over en så liten ting", gjør en persons opplevelse mindre. Spør i stedet din kjære hvordan du kan gi støtte i utfordrende øyeblikk.

"Det som gjør en person redd, er kanskje ikke så farlig for noen andre," sier McGuire. "Angsten deres trenger ikke være fornuftig for deg - det er viktig å forstå at det personen opplever er ekte og krever følsomhet."

Uttrykke bekymring

"Det er vanskelig å se at en elsket får et angstanfall," sier McGuire. "Men for øyeblikket er det ikke for mye du kan gjøre for å forkorte varigheten eller redusere intensiteten til et panikkanfall merkbart."

“Når du begynner å legge merke til at din kjære trekker seg fra aktiviteter de pleide å glede seg over, trenger du ikke å dekke over bekymringen din. I stedet kan det være nyttig å nærme seg sin kjære på en varm og positiv måte, sier McGuire. "Du kan starte en dialog ved å si at du har lagt merke til visse atferdsendringer."

For eksempel: «Hei, jeg la merke til at du har unngått å gå til [sette inn sted] og andre sosiale sammenkomster. Kan du dele med meg hva som forårsaket endringen? " Avhengig av hvordan samtalen går, kan du spørre om de tror de trenger litt hjelp eller støtte for å takle angsten.

Vet når du skal søke hjelp

Hvis din elskedes angst begynner å hindre deres evne til å nyte livet, samhandle på skolen, jobbe eller henge med venner, eller hvis det forårsaker problemer hjemme, er det på tide å søke profesjonell hjelp.

Oppmuntre en elsket til å gjøre en avtale med en psykisk helsepersonell. "Hvis de er motstandsdyktige, kan du minne dem på at det bare er en avtale," sier McGuire. “Det betyr ikke at de må forplikte seg til behandling eller å jobbe med den spesifikke terapeuten. Det er egentlig bare en første innsjekking, som en årlig fysisk eksamen, men for din mentale og følelsesmessige helse. "

Behandlingsalternativer for pasienter med angst

Det er to primære behandlinger for personer med angst:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT), som innebærer å lære å senke angst og møte bekymringsfulle situasjoner.
• Medikamenthåndtering med antidepressiva, som fungerer bra alene, men enda bedre når kombinert med CBT.

Fortsett å vise din støtte under behandlingen ved å:

• Spør din kjære hva du kan gjøre for å hjelpe dem.
• Spør om du kan delta på en terapisession for å lære noen ferdigheter for bedre å støtte dem.
• Ta deg tid til ditt eget liv og interesser for å opprettholde energien din.
• Oppmuntre din kjære til å prøve en annen terapeut hvis den første ikke passer bra.

"Hvis du er bekymret for angsten til en elsket, er tidlig behandling ideell," sier McGuire. "Jo lenger du lar angst eller noen form for mental eller fysisk helsetilstand gå uten inngrep, jo vanskeligere kan det være å komme seg."