Hvordan gjøre yoga når du har leddgikt

Innhold

• Fordelene med yoga for mennesker med leddgikt
• Hvordan begynne å gjøre yoga når du har leddgikt
• Hva slags yoga?

Artritt er et generelt begrep som beskriver betennelse i leddene, som kan forårsake smerte, stivhet og hevelse. Det er mange typer leddgikt, men de to vanligste typene er slitasjegikt og revmatoid artritt.

Ved slitasjegikt skyldes ubehaget i leddene forverring fra bruk over tid; denne typen leddgikt er vanlig hos eldre og de som utfører repetitive oppgaver. Revmatoid artritt er en autoimmun sykdom der kroppens eget immunsystem angriper membranene som leder leddene. Det kan påvirke mennesker i alle aldre. Selv om årsakene, alvorlighetsgraden og behandlingene varierer sterkt, anses alle typer leddgikt som kroniske, så pasientene må finne måter å leve med symptomene sine på.

Fordelene med yoga for mennesker med leddgikt

De fleste leddgikt ledd drar nytte av regelmessig trening med lite innvirkning, noe som kan redusere smerte og forbedre mobiliteten. Yoga er et ideelt valg, siden det i tillegg de fysiske fordelene det legger vekt på å jobbe med kroppen din når den presenterer seg på en gitt dag uten skjønn. Yoga reduserer også stress, fremmer mental ro og lærer studentene mestringsteknikker, for eksempel pusteøvelser, som kan hjelpe dem med å håndtere smerte og depresjon. En studie publisert i The Journal of Rheumatology i april 2015 fant at deltakere som drev yoga i løpet av åtte uker, viste en betydelig forbedring i smertenivå, fleksibilitet og psykologisk helse.

Hvordan begynne å gjøre yoga når du har leddgikt

Det første du bør gjøre er å møte legen din for å forsikre deg om at yoga er kompatibel med tilstanden din, siden leddgikt kan påvirke leddene på forskjellige måter. Dr. Steffany Moonaz, en utdannet yogeterapeut og en av forfatterne av den ovennevnte studien, råder nybegynnere mot å prøve å starte en yogapraksis alene.

"Hvis det er mulig, kan du oppsøke en privat leksjon med en yogeterapeut som kan tilby et individuelt program for dine spesifikke behov og begrensninger," anbefaler Dr. Moonaz. Moonazs egen organisasjon, Yoga for leddgikt, er en utmerket ressurs for å finne spesialutdannede lærere. Hvis private klasser ikke er et alternativ, er en skånsom klasse for nybegynnere et godt sted å starte. Ring rundt til yogastudioer i ditt område på forhånd, beskriv leddgikt og be om informasjon om lærerne deres. Det er så mange forskjellige stiler av yoga og typer læreropplæringsprogrammer at yogalærernes kompetanse varierer sterkt. Du må finne en lærer som er kunnskapsrik nok til å tilby deg endringer når det er nødvendig. Seniorsentre som tilbyr yoga er et annet sted å undersøke siden slitasjegikt er mer vanlig hos eldre.

Dr. Moonaz antyder også at prenatal yogaklasser er et annet alternativ siden de er milde, vil være følsomme for leddproblemer og tilby individuell oppmerksomhet. Hvis du planlegger å prøve en klasse for eldre eller en prenatal klasse, men ikke er eldre eller gravid, må du kontakte læreren på forhånd for å sikre at han eller hun føler seg komfortabel med å ha deg i timen. De fleste lærere vil være imøtekommende når du forklarer hvorfor du ønsker å delta. Hvis du aldri har gjort yoga før, kan du gå gjennom rådene mine om hvordan du begynner å gjøre yoga. Selv om du må være mer selektiv i ditt valg av klasser, er det informasjon der om grunnleggende positurer, utstyr og etikette som vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel når du begynner.

Hva slags yoga?

Hvis du ikke finner en lærer med leddgikterfaring, fortvil ikke. Følgende yogastiler understreker rehabilitering og tilpasning, og de trener lærerne sine til å jobbe med en rekke fysiske begrensninger. Når du kommer inn i klassen, husk at yoga handler om å lytte til din egen kropp. En god lærer vil ikke forvente at du gjør noe som ikke føles riktig. Gå sakte og gi deg selv tillatelse til å stoppe enhver positur eller bevegelse som forårsaker smerte.

• Stol yoga gjør yoga tilgjengelig for folk som ikke kan stå i lange perioder eller komme ned til matten.
• Vannyoga er fantastisk for mennesker med leddsmerter. Sjekk ditt lokale KFUM eller samfunnsbasseng.
• Viniyoga er ment å være tilpasningsdyktig, og skreddersy en praksis som passer til den enkeltes fysiske tilstand, selv innenfor en gruppeøvingsinnstilling.
• Iyengar yoga var banebrytende for bruken av rekvisitter for å støtte kroppen i å finne trøst i poser og samtidig opprettholde god justering. Iyengar-lærere er veldig godt trente i anatomi og utgjør modifikasjon.
• Anusara er et alternativ for personer med større mobilitet som ønsker å gjøre en mer aktiv praksis. Med inspirasjon fra Iyengar-metoder er Anusara-lærere høyt opplært i tilpasning og tilpasning.
• Integral, Kripalu og Sivananda er alle skånsomme fremgangsmåter som passer for begynnende studenter, og vil tillate deg å gjøre ting i ditt eget tempo.