Innhold
Hvordan du slutter å bite neglene er mindre viktig enn å bare gjøre det. Sammen med å ødelegge manikyret ditt, kan gjentatt neglbitt skade vevet som fremmer spikervekst, sette deg i fare for en flisetann, utløse smertefulle kjeveproblemer og overføre bakterier og virus fra neglene til munnen.Kronisk neglestikking påvirker opptil 30% av befolkningen generelt. Hvis du fortsatt er en del av den gruppen, kan disse seks tipsene hjelpe deg med å sparke vanen en gang for alle.
Behandle stress
Hverdagsstress er en av de største faktorene ved kronisk neglestikking. For å lette stresset ditt og lindre angst, prøv å ta opp teknikker som meditasjon, yoga, mindfulness-basert stressreduksjon, dyp pusting eller guidet bilder.
Nyttig når du slår ut din vane med neglebit, kan slike teknikker også forbedre ditt generelle velvære. For eksempel en studie publisert i tidsskriftet Tankefullhetfant ut at å øve på korte økter med hatha yoga og mindfulness meditasjon kan forbedre hjernens funksjon og energinivåer betydelig.
Fjern utløsere
I en studie publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bestemte forskere at personer som er lett lei, frustrerte og / eller utålmodige er mer sannsynlig å engasjere seg i tvangsmessig atferd som kronisk neglbitt og hudplukking.
For å finne ut hva som gir mat til vanen din, kan du prøve å føre en journal og notere din mentale tilstand når du føler at du trenger å bite neglene dine. Når du har identifisert et mønster, kan du endre omstendighetene dine ved å iverksette tiltak mot utløserne dine. For eksempel, hvis du pleier å bite neglene dine når du sonerer foran TV-en, kan du prøve å gå en tur eller plukke opp en bok i stedet.
Fokus på neglehygiene
Hvis du holder neglene dine trimmet og arkivert kort, vil det være mindre å feste seg på, muligens gjøre den neglebitende vanen mindre tilfredsstillende.
På samme måte kan det være avskrekkende å få regelmessige manikyr og holde neglene i toppform. (Du vil kanskje ikke ødelegge hvordan de ser ut.)
Inntil du har fullført din vane med neglebit, vær trygg og sunn ved å vaske hendene så ofte som mulig, og pass på å kvitte deg med smuss under neglene.
Dapp neglene dine med noe bittert
For noen mennesker kan det være avskrekkende å bruke neglelakk med bitter smak, som du kan kjøpe reseptfritt på de fleste apotek.
Tygge tyggis
Tyggegummi kan hjelpe deg med å slutte å bite neglene dine ved å gi munnen en annen aktivitet å delta i.
Et ord fra veldig bra
Mens hjemmemedisiner er gunstige for mange kroniske neglebitere, kan noen mennesker kreve mer omfattende behandling. Faktisk advarer American Academy of Dermatology (AAD) at neglestikking i noen tilfeller kan signalisere et mer alvorlig psykologisk eller følelsesmessig problem. Hvis du sliter med arbeidet ditt med å slutte å bite neglene, snakk med legen din.