Innhold
Hvis du noen gang har hatt en alvorlig hofteskade eller har gjennomgått hofteoperasjoner, vil du sannsynligvis bli henvist til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å komme deg. Som en del av utvinningen vil du utføre en serie øvelser som tar sikte på å styrke beinet og gjenopprette hele bevegelsesområdet (ROM). En av grunnleggende øvelser er den rette beinhevingen.Den rette beinhevingen er en av de første øvelsene som er gjort etter hofte- eller kneutskiftingskirurgi. Det er lett å utføre og understreker forsiktig hofteleddet når ROM gradvis økes. Det kan læres av fysioterapeuten, hvoretter du kan fortsette å gjøre det alene hjemme.
Den rette beinhevingen brukes også av leger og fysioterapeuter for å vurdere lumbal ryggrad, herniated discs og isjiasmerter. Det kan bidra til å skille hofteskader fra lumbale ryggraden.
Vanlige årsaker til hoftesmerterBruksanvisning
Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre en rett beinheving annet enn plass der du kan ligge fritt på ryggen. Fra start til slutt tar øvelsen rundt fem minutter å fullføre og utføres vanligvis med andre komplementære øvelser tre til fire ganger per dag.
Det er ofte bedre å heve det rette beinet på et teppebelagt gulv enn en myk seng. Myke overflater kan kompromittere hoftens stilling, slik at de kan vri eller synke i stedet for å forbli nøytrale.
Slik starter du den rette beinhevingen:
- Legg deg på ryggen med hoftene firkantede og beina lagt komfortabelt på gulvet.
- Bøy kneet på det ikke-skadede benet ditt i en 90 graders vinkel, og plant foten flatt på gulvet.
- Stabiliser musklene på rett ben ved å trekke deg sammen quadriceps (gruppen av muskler foran på låret).
- Inhalerer sakte, løft det rette benet seks centimeter fra bakken.
- Hold i tre sekunder.
- Pust sakte ut, senk benet til gulvet med kontroll
- Slapp av og gjenta 10 ganger mer.
Når du er ferdig riktig, vil du føle spenningen i hofte, lår og mage gjennom hele bevegelsen.
Avanserte øvelser i hoftestyrkingVariasjoner
For å gjøre det rette beinet løftende mer utfordrende, legg til en liten mansjettvekt på beinet. Start med å legge vekten på låret, og senk den til ankelen når du blir sterkere. Dette bidrar til å redusere dreiemomentet rundt hofte og kne og beskytte dem mot skader. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å bestemme riktig vekt for deg.
Denne rette beinhevingen kan være utfordrende, men bør ikke forårsake smerte. Hvis det gjør det, stopp og ring legen din eller fysioterapeuten.
Inntil du er sterkere, kan det hende du må utføre forskjellige øvelser som ikke stresser hoftene så direkte. Disse kan omfatte:
- Isometrisk gluteal medius øvelser
- Firbenet hofteforlengelse
- Utsatt rett beinheving
- Veggleder
- Sidehevinger med motstandsbånd
Diagnostisk testing
I tillegg til den terapeutiske applikasjonen, kan den rette beinhevingen brukes diagnostisk for å evaluere styrken og stabiliteten til beinet ditt. Øvelsen utføres passivt når legen eller fysioterapeuten løfter beinet mens du ligger på ryggen på et undersøkelsesbord.
Den rette beinhevingstesten (SLRT) kan brukes til å diagnostisere og differensiere ledd- eller nevromuskulære forstyrrelser. Den brukes hovedsakelig til å bestemme om smerter i korsryggen er forårsaket av diskbråkk i korsryggen
For å utføre SLRT testes hvert ben individuelt med det normale beinet løftet først. Å begynne:
- Du ville ligge på ryggen uten en pute under hodet.
- Begge bena vil bli utvidet foran deg med hoftene rett.
- Utøveren løfter det skadde benet bak på ankelen til du klager over tetthet eller smerte.
- Det skadede beinet ville bli senket.
- Utøveren løfter da det ikke-skadede beinet for å se hvor høyt det kan løftes.
Testen kan hjelpe utøveren med å avgjøre om det er hoftesmerter eller en klemt nerve (radikulopati) i lumbosakralområdet i ryggraden.
Hvis du opplever isjiasmerter når beinet løftes 30 til 70 grader, kan lumbosakral radikulopati diagnostiseres positivt. Hvis ikke, er smertene sannsynligvis relatert til hofte, rumpe eller andre årsaker.
SLRT er også kjent som Lasègue-tegnet. Testen ble oppkalt etter legen fra det 19. århundre, Ernest-Charles Lasègue, som introduserte testen som et middel for å bekrefte isjias og lumbalskiveproblemer.
Hvordan behandles en klemt nerve?